Batman mag ein fantastischer Comic-Superheld sein, aber für viele Leute ist die Hauptattraktion des Charakters, dass er keine wirklichen Superkräfte hat. Nach dem Anschauen Der dunkle Ritter erhebt sich - das Finale einer Trilogie, die Batman in einer realen (ish) -weltlichen Umgebung erfolgreich vorstellt - wir haben nachgedacht. Welche Art von Training würden Sie tun müssen, um Batman zu werden?
Zugegebenermaßen hat Bruce Wayne mehr Geld und Ressourcen, um in Technologien zur Verbrechensbekämpfung zu investieren, als irgendjemand mit dem echten Leben aufnehmen könnte. Aber wenn es um Stärke, Cardio- und Kampffähigkeiten geht, hat Batman aufgrund seines Engagements einen Vorteil gegenüber seinen Gegnern zum Training.
The Batman Files ist ein neues Buch, das aus Tagebucheinträgen von Batmans Verbrechensbekämpfung besteht, darunter der Trainingsplan:
BATMAN'S SCHULUNGSPLAN SONNTAG
Morgen - 30 Minuten Lauf - 30 Minuten Meditation
Abend - Clean und Jerk Lifts - 3 Wiederholungen / 8 Sätze, 118kg - Fünf Sätze von 400m Lauf, 21 Kettlebell Swings, 12 Klimmzüge, 30 Minuten Flexibilität, 30 Minuten Sparring
MONTAG
Morgen - 30 Minuten Lauf - 30 Minuten Kampfkunst
Abend - 5 Sätze von 6m Seilklettertouren - 30 Minuten Turnringe - Hohe Box springt - 12 Wiederholungen / 8 Sätze - Crunches - 50 Wiederholungen / 5 Sätze - 30 Minuten Taschenarbeit - 30 Minuten Flexibilität - 30 Minuten Sparring
DIENSTAG
Morgen - 30 Minuten Lauf - 30 Minuten Yoga
Abend - 800 m schwimmen - Schweres Kreuzheben - 5 Wiederholungen / 7 Sätze, 280kg - Leichter Kreuzheben - 30 Wiederholungen, 140kg - 30 Minuten Sparring
Mittwoch - Ruhetag
Morgen - 32km Lauf
Abend - 30 Minuten Schießübungen - 30 Minuten Flexibilität - 30 Minuten Grundlagen des Oberkörpers - 30 Minuten Grundlagen des Unterkörpers - 30 Minuten Beobachtung - 30 Minuten Meditation - 30 Minuten Halte- und Druckpunkte
DONNERSTAG
Morgen - 30 Minuten Lauf - 30 Minuten traditionell kata (Fokus auf Okinawa-Formen)
Abend - Kniebeugen - 5 Wiederholungen / 10 Sätze, 240kg - 1 Stunde Bouldern - 30 Minuten Flexibilität - Crunches - 50 Wiederholungen / 5 Sätze - 30 Minuten Schießübungen - 30 Minuten schwere Taschenarbeit
FREITAG
Morgen - 30 Minuten Lauf - 30 Minuten Meditation
Abend - Clean und Jerk Lifts - 3 Wiederholungen / 8 Sätze, 120kg - 5 Sätze metabolische Konditionierung - 400m Lauf, 21 Kettlebell Schaukeln, 12 Klimmzüge - 30 Minuten Flexibilität - 30 Minuten Sparring
SAMSTAG
Morgen - 30 Minuten Lauf - 30 Minuten Yoga
Abend - Crunches - 50 Wiederholungen / 5 Sätze - Kniebeugen - 5 Wiederholungen / 10 Sätze, 120kg - Liegestütze - 50 Wiederholungen / 5 Sätze - 30 Minuten auf den Klettergerüsten - 30 Minuten auf dem Pauschenpferd - 30 Minuten auf der schweren Tasche - 400 m schwimmen
Wir haben den Top-Personal Trainern den Zeitplan gezeigt Chet Morjaria und Dave Fletcher um zu sehen, was sie daraus gemacht haben und zu fragen, ob es im wirklichen Leben möglich wäre.
"Zuallererst sind die Gewichte, die Bruce Wayne anhebt, jenseits der Fähigkeiten der meisten Normalsterblichen für eine einzige Wiederholung, sagt Morjaria. "Dieser Trainingsplan ist nicht nur intensiv für den Körper, auch die Zeit, die für die Durchführung dieser Sitzungen benötigt wird, würde sie über den durchschnittlichen Arbeitspensum hinausgehen. Aber wenn Sie ein Milliardär wie Bruce Wayne sind, ist der tägliche Druck der Arbeit weniger ein Problem!
"Der Mittwoch ist für den Nachmittag vorgesehen - mit" nur "Geschicklichkeitstraining am Nachmittag (wenn auch dreieinhalb Stunden!). Der Morgen besteht jedoch aus einem 20-Meilen-Lauf - nicht weit entfernt von der Marathon-Distanz, für die viele von uns speziell für Monate trainieren. Seine Zielzeit ist eine sehr schnelle Zeit für eine einzelne Meile … um dies für 20 Meilen fortzusetzen, ist nichts weniger als übermenschlich.
Es besteht kein Zweifel, dass dies ein sehr voller Zeitplan ist, es würde sogar die Stärksten und Stärksten der Menschen besteuern. Um so zu trainieren, braucht es mehr als nur den Wunsch, fitter zu werden - es würde eine unerschütterliche treibende Kraft brauchen. Bruce Wayne ist zutiefst motiviert, so zu trainieren, dass er Zeuge des Angriffs auf seine Eltern wird, die ihr Leben nahmen - er taucht in intensives körperliches, mentales und fähiges Training ein, um ihren Tod durch die Verbrechensbekämpfung als Batman zu rächen.
"Das Programm ist (a) zu sehr auf Routinen mit hohen Wiederholungszahlen fokussiert und (b) wurde mit zu viel Volumen geladen, um die gewünschte Stärke und Leistungsgewinne zu erzielen", fügt Fletcher hinzu. Mehr ist nicht immer besser, vor allem bei der Entwicklung von Programmen für Fortgeschrittene. Es muss mehr Fokus auf Stärke und Stärke gelegt werden, was viel weniger Arbeit erfordert. Es ist also nicht überraschend, dass Batmans Trainingsplan im wirklichen Leben ziemlich undurchführbar ist, vor allem für jeden, der einen Job hat oder in dieser Hinsicht irgendein Verpflichtungen über den Kampf gegen einen endlosen Krieg gegen das Verbrechen hinaus. Christian Bale sieht jedoch die Rolle in Der dunkle Ritter erhebt sich und wir wollen niemanden die Träume zerquetschen, eine echte Version des Caped Crusader zu werden. Ein Körper wie er ist sicherlich erreichbar. Brechen Sie die Batsuit-Bestellung ab und versuchen Sie das Batman-Training von Dave Fletcher (siehe unten). Es ist vielleicht nicht so hardcore wie Bruce Wayne, aber mit einem Fokus auf Fettabbau, Muskelaufbau und Verbesserung der Kraft und Ausdauer, einschließlich es in Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, einen Körper wie Bale zu bekommen.
Zusatzinformation
Dave Fletchers Batman-Training
Jede Schaltung folgt der 6,12,24 Wiederholungsroutine mit 1-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen und ist nicht für Anfänger oder Anfänger geeignet.
Mittelstufe (2-3 Sätze) Fortgeschrittene (4-5 Sätze)
A1 Langhantel-Kreuzheben mit gekreuzten Beinen A2 Hantelkniebeugensprung A3 Gewichtssprung B1 Gorilla Klimmzug B2 Hochspannung B3 Hantel wechselnde Schulterpresse (12 auf jeder Seite) C1 Hängende Straight-Leg Raise C2 Gym Ball gerader Arm drücken C3 Bodyweight Plank Elbow Raise (12 auf jeder Seite)
