Die Vorteile von Bewegung sind immer weit über das Abnehmen und Muskelaufbau hinaus gegangen - der Wohlfühlfaktor ist einer der Hauptgründe, warum Menschen immer wiederkommen.
Wissenschaftler versuchen nun, die Auswirkungen auf das Gehirn, die das Euphorie-Gefühl nach dem Training auslösen, festzuhalten. Mehrere frühere Studien zeigten, dass Bewegung die Symptome der Depression über einen langen Zeitraum reduzieren kann, aber neue Forschung hat ergeben, dass sogar ein einziger Aktivitätsanfall dem Gehirn nutzen kann.
Eine Rezension in der Zeitschrift veröffentlicht Plastizität des Gehirns untersuchten frühere Studien, in denen die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf die psychische Gesundheit und das Gehirn analysiert wurden und wie sich diese auf die Stimmung, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die motorischen / Reaktionszeiten und die Kreativität auswirken.
Die Forschung fand heraus, dass die konsistenteste Wirkung von Bewegung verbesserte Stimmung und reduzierter Stress sowie verbesserte kognitive Funktionen einschließlich Kurzzeitgedächtnis und Problemlösung waren. Nur ein Training war genug, um diese Vorteile zu erzielen.
Ein schneller Schub nach einer Trainingseinheit ist zweifellos eine gute Sache, aber es gibt einen größeren Nutzen, der sich aus einer langfristigen Vorgehensweise ergibt. Übung ist jetzt auf dem NHS als eine wirksame Behandlung für eine breite Palette von Problemen verschrieben, und das National Institute for Health and Care Excellence empfiehlt eine 10-14 Wochen-Zeitplan, der drei Trainingseinheiten pro Woche umfasst, die jeweils 45 Minuten zu eins Stunde, um leichte oder mittelschwere Depressionen zu behandeln.
Jede Art von Übung kann diese Vorteile erzeugen, also ist es am besten, eine Aktivität auszuwählen, die Sie tatsächlich tun, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie es aufgeben. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass Bouldern für drei Stunden pro Woche helfen kann, einige Symptome der Depression zu lindern.
Darüber hinaus muss die Aktivität, die Sie ausführen, nicht unbedingt anstrengend genug sein, um starken Schweiß zu erzeugen. Forschungsergebnisse der Universität von Connecticut, die im Mai dieses Jahres veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass selbst leichte bis mittelschwere Aktivitäten eine Verbesserung der psychischen Gesundheit für diejenigen, die einen weitgehend sitzenden Lebensstil führen, darstellen.
