Tummies schnappen leider nicht wieder in Form nach der Geburt, aber verbringen Sie 10 Minuten pro Tag mit dieser sanften Übung, um auf einen engeren Bauch zu arbeiten.
"Dies ist der effektivste Weg, um Ihren Magen zu festigen, zu straffen und zu straffen", sagt Expertin Zana Morris, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von The Library Gyms.
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Hände in die Hüften gestemmt. Langsam senken Sie sich für ein paar Sekunden in eine fast sitzende Position, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden, der gerade hinter Ihnen ist. Halten Sie für ein paar Sekunden. Langsam zur Startposition zurückkehren und wiederholen. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, Ihre Schultern zurück und Ihren Bauch immer fest.
Für maximale Effektivität verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um so viel wie möglich von der Arbeit zu machen, besonders wenn Sie sich von der sitzenden Position in die aufrechte Position bewegen. Sie sollten sich fühlen, als würden Sie Ihren Bauch anheben, anstatt Ihre Beinmuskeln zu benutzen, um aufzustehen.
Wenn du eine neue Mutter bist nur so flach wie du dich fühlst ist leicht. Und halten Sie die Hockposition nur so lange wie es bequem ist, was nur eine Sekunde sein kann. Beginne mit ein paar Kniebeugen und baue auf.
Wenn Sie sechs Monate oder länger nach der Geburt sind, gehe tiefer. Je näher dein Boden am Boden ist, desto härter werden deine Muskeln arbeiten.
Sobald du es gemeistert hast, Halten Sie ein kleines Gewicht in jeder Hand (Dosen mit gebackenen Bohnen sind ideal).
Verbringen Sie vier Minuten mit langsamen Kniebeugen: Führen Sie Kniebeugen eine Minute lang aus, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, machen Sie eine weitere Kniebeuge, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann eine letzte Kniebeuge. Keine Eile: Weniger langsame, behutsame Kniebeugen mit den Bauchmuskeln sind effektiver als viele schnelle Kniebeugen.
Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Hausarzt. Tun Sie nur, was für Sie angenehm ist.
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