Während der Schwangerschaft lockern sich Ihre Gelenke, Ihr Brustkorb und Ihre Hüften weiten sich, und Ihr wachsendes Baby dehnt Ihre Bauchmuskeln. Aber machen Sie diese leichte Übung für 10 Minuten jeden Tag, um einen engeren Bauch zu bekommen.
"Die Beckenneigung ist gut für die Stärkung der unteren Bauchmuskulatur", sagt Expertin Zana Morris, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von The Library Gyms.
Lege dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach unten flach auf den Boden auf beiden Seiten Ihrer Hüfte. Denken Sie an Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie sie fest - nehmen Sie sich Zeit, um alle Muskeln in diesem Bereich, einschließlich Ihres Beckenbodens, zu straffen. Mit den Bauchmuskeln kippen Sie Ihr Becken nach oben. Sie sollten sich fühlen, als würden Sie Ihren Po einstecken und nach oben drücken. Sie müssen es nicht vom Boden abheben - einfach durch Kippen wird die Muskulatur ausreichend beansprucht. Zurück zur Startposition und wiederholen.
Für maximale Effektivität Halte dein Kinn von deiner Brust weg - überprüfe, dass du vor jeder Neigung nach oben schaust.
Wenn du eine neue Mutter bist Nimm es sehr langsam und ruh dich zwischen jeder Neigung. Beginne mit ein paar Neigungen und baue dich allmählich auf, um deinen Körper nicht zu stressen. Ihre Bauchmuskeln sind wahrscheinlich sehr schwach. Achten Sie also darauf, dass Sie nicht Ihre unteren Rückenmuskeln benutzen.
Wenn Sie sechs Monate oder länger nach der Geburt sind arbeiten Sie diese Muskeln etwas härter, indem Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen.
Sobald Sie die Technik beherrschen Heben Sie eine Ferse vom Boden ab, während Sie die Beckenneigung ausführen. Alternative Fersen mit jeder Neigung, um beide Seiten deines Körpers gleichmäßig zu bearbeiten.
Verbringen Sie vier Minuten lang Beckenbewegungen: Führen Sie eine Minute lang Kippbewegungen durch, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, machen Sie eine weitere Minute Kippbewegungen, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann eine letzte Minute Kippbewegungen.
Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Hausarzt. Tun Sie nur, was für Sie angenehm ist.
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