Das moderne Parcours-Hindernisrennen ist nicht nur maßgeschneidert für die Prahlerei, sondern auch ein viel besserer Test für die Ganzkörperfitness als dein typisches 10-Karat- oder Cyclosportive. Die Mischung aus Wänden, Gruben und Stäben wurde entwickelt, um Ihren Oberkörper genauso zu besteuern wie Ihr Cardio. Überlegen Sie sich also, ob Sie (stärkere) Waffen rufen: Melden Sie sich unten für einen unserer Event-Picks an und nutzen Sie unsere Trainingseinheiten und essenziellen Übungen, um mit Stil durchzustarten.
Der beste Hindernislauf und Schlammrennen in Großbritannien 2018
Am besten für Teamarbeit: Tough Mudder
Der größte, wenn nicht der härteste Schlammlauf in Großbritannien. Mudders meiden Chips und Wettkämpfe zugunsten der Teamarbeit: Einige Hindernisse können nicht ohne Hilfe überwunden werden, daher ist es wichtig, sich gegenseitig durch Schlammgruben und Mauern zu helfen. Normalerweise sind es 16-19 km hügelige Rennen, mit absichtlichen Unannehmlichkeiten wie dem Arctic Enema (Eintauchen in eisiges Wasser) und Elektroschocks neben den körperlich anspruchsvolleren Dingen. Wie immer gibt es auch neue Hindernisse auf der Agenda, einschließlich des größten OCR-Hindernisses - dem Happy Ending, bei dem die Teilnehmer eine menschliche Pyramide bauen müssen, um an die Spitze einer 10-Meter-Rutsche zu gelangen. Eine 10 m lange Rutsche in eine Wassergrube.
Und neu für 2018, hat Tough Mudder 5K-Rennen eingeführt, die am Abend in den Stadtzentren stattfinden, was eine Party-Atmosphäre gewährleisten sollte.
- 28.-29. Juli, Skipton, Yorkshire
- 10. bis 11. August, Manchester (5K)
- 18. bis 19. August, Badminton, Gloucestershire
- 25. August, Edinburgh (5K)
- 8. bis 9. September, Malpas, Cheshire
- 22., 29. bis 30. September, Crawley, West Sussex
- 12.-13. Oktober, Clapham, London (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
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Am besten für TV Obsessives: Rough Runner
Wir haben es alle geschafft: saß bewegungslos auf dem Sofa und träumte davon, die Hindernisse zu überwinden Ninja Krieger oder, wenn du älter bist, Gladiatoren mit katzenartiger Anmut. Nun, hier ist deine Chance, deinen Traum wahr werden zu lassen oder ihn mit einem Eimer kalter Realität zu überschütten. Rough Runner pfeffert seine 5K, 10K und 15km Plätze mit Hindernissen, die von diesen Shows "inspiriert" sind (wir sind sicher, dass die Rechte einen schönen Pfennig kosten). Es gibt genügend von Auslöschen-inspirierte Herausforderungen, die in überdimensionierten aufblasbaren Planschbecken untergebracht sind, erwarten Sie daher irgendwann einen unwillkommenen Abstieg. Das große Finale ist jedoch von nichts inspiriert - es ist nur der Travelator von Gladiatorenim Grunde ein langes Laufband auf einer steilen Steigung, das mehr ausgelöst haben muss. "Warum fällt er um? Mein Gran könnte das tun "rühmt sich als jedes andere Spielshow-Hindernis.
- 21. bis 22. Juli, Lambton Estates, Grafschaft Durham
- 18. bis 19. August, Penicuik, Midlothian, Schottland
- 8. bis 9. September, Finsbury Park, London
- 13. bis 14. Oktober, Ostern Compton, Bristol
Einzeleintrag von £ 41, roughrunner.com
Am besten für einen Test von Mettle: Reebok Spartan
Es ist aus gutem Grund ein fester Bestandteil des Mathrun-Rennkalenders. Die Sprint-, Super- und Biest-Optionen des Spartaners bieten alles, von einem einstündigen Ausflug bis zu einem halben Tag Stacheldrahtkriechen, Reifenschleifen und Tragen schwerer Sachen. Beende alle drei Arten in einem Jahr, um deinen Platz im Spartan Trifecta Tribe zu verdienen. Das Versagen von Hindernissen bedeutet Straf-Burpees, also ist es eine gute Idee, deine Seilklettertechnik jetzt abgeschlossen zu haben.
- 13. Juli, Markt Harborough, Leicestershire
- 15. September, Perth
- 6. Oktober, Windsor, Berkshire
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Am besten für Off-Roading: Wolf Run
- 1. bis 2. September, Welsh Road Farm, Warwickshire
- 29. bis 30. September, Pipingford Park, East Sussex
- 3. bis 4. November, Stanford Hall, Leicestershire
Von £ 45, thewolfrun.com
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Am besten für eine schlammige gute Zeit: Total Warrior
Wie Tough Mudder ist Total Warrior kein streng genommenes Rennen, aber wenn man sich für den fünfstündigen Ultra Warrior anmeldet, wird derjenige gekrönt, der die meisten Runden oder halbe Runden in einem Zeitraum von fünf Stunden absolviert. Ansonsten, machen Sie einfach eine gute Zeit mit Freunden und schmutzigen Fremden, die Ihnen helfen werden über die Hindernisse, die die 10 km, 12 km oder 10 Meilen Routenoptionen abdecken. Es gibt auch einen 2km Junior Warrior Run, wenn deine Kinder auch gerne matschig werden.
- 23. bis 24. Juni, Bramham Park, Leeds
- 4.-5. August, Shap Abbey, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Am besten für ein aufblasbares Abenteuer: Gung Ho
Nicht jeder möchte, dass sein Parcours im Hindernisparcours zu einem mörderischen Schlammfest wird. Wenn Sie lieber durch eine Reihe von aufblasbaren Hindernissen hüpfen möchten, melden Sie sich für einen der 5K Fun Runs von Gung Ho an. Und es wird Spaß machen, denn es ist fast unmöglich, keine gute Zeit zu haben, wenn es so viel aufblasbare Action gibt.
- 21. Juli, Southampton
- 1. September, Aberdeen
- 15. September, Norwich
- 22. September, Crystal Palace, London
- 29. September, Rumpf
£ 60, Frühbucher Angebote verfügbar, beging-ho.co.uk
Schlamm Lauf Training Sessions
Stop-Start-Rennen bedeutet, dass Geschwindigkeitsbegrenzungen Steady-State-Cardio. Planen Sie Ihren PB entsprechend, mit Rat von Dr. Andrew Murray, Ultraläufer, Sportmedizinberater an der Universität Edinburgh und Merrell-Botschafter
Geschwindigkeitsintervalle
"Hindernisrennen sind sehr Stopp-Start, als ich für Tough Mudder trainierte, spielte ich eine Aktivität, die diese Geschwindigkeit einmal pro Woche nachahmte - wie Fußball oder Squash. Wenn das keine Option ist, sollten Sie Intervalle machen, die das Tempo Ihrer Rasse nachahmen: 400-m-Wiederholungen mit relativ kurzen Pausen funktionieren. Oder Sie könnten einfach eine schnelle 5K mit gelegentlichen Ausbrüchen der Geschwindigkeit tun."
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Grip-Training
Selbst wenn du nur eine Klimmzugstange hast, kannst du immer noch trainieren, um die Hindernisse zu überwinden. Machen Sie vier Runden der Sitzung unten - oder durchstreichen Sie die Bewegungen mit Burpees für Handkraft und Konditionierung
Knieschluss
Wiederholungen So viele wie möglich
Mit beiden Armen von der Stange hängen, dann mit einer Hand loslassen und nach unten greifen, um auf dein Knie zu tippen, bevor du es wieder festhältst. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Du wirst sowohl eine einarmige Kraft als auch die Koordination aufbauen, um deinen Grip schnell zu wechseln.
Tippen Sie auf Schwingen
Zeit 30 Sekunden
Sie werden eine stabile Bar für diesen brauchen, aber es ist die beste Art, sich auf die Klettergerüste vorzubereiten. Hänge von der Bar und bringe deine Knie nach oben, strecke dann deine Beine aus, um deinen Körper zu schwingen. Wiederholen Sie dies bei jedem Schwung, um die Amplitude zu erhöhen. Wenn Sie Platz haben, üben Sie die Demontage mit einem Sprung.
Seitlicher Schwung
Zeit 30 Sekunden
Mit beiden Händen an der Bar hängen und dann leicht von einer Seite zur anderen schwingen und mit den Beinen Schwung bekommen. Die Hand auf der Seite, auf die du schwingst, wird leichter werden. Wenn du erfahrener bist, nimm eine Hand von der oberen Leiste.
Hügel Sprints
"Ich habe einmal pro Woche ein paar Bergrevels gemacht. Dies kann dazu beitragen, Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen, zusätzlich zu der physischen und mentalen Stärke, die Sie brauchen. "Finden Sie einen 50-100 m hohen Hügel, laufen Sie ihn hoch und gehen Sie wieder runter. Wiederhole fünf Mal und füge einen oder zwei Wiederholungen pro Woche hinzu.
Krafttraining
Explosivität ist nutzlos, wenn sie dich nicht über Hindernisse hinwegbringt. Füge diese Moves zu deiner normalen Routine hinzu, um sportspezifische Power zu entwickeln
Verwende Sprints, um das Viertelrohr zu erobern
Es ist unwahrscheinlich, dass du einen zum Üben findest, also trainiere in der Wohnung. Du wirst so schnell wie möglich über 50 Meter sein wollen, um eine Chance zu haben, die Lippe ohne Hilfe zu greifen. Wiederholen Sie 6x50m mit ein paar Minuten Pause - und wenn es um die reale Sache geht, lehnen Sie sich nur leicht zurück, um horizontales Moment in vertikale umzuwandeln.
Verwenden Sie den Step Vault, um Under-Overs zu schlagen
Das Überwinden von brusthohen Zäunen (und gelegentlich auch von Netzen) ist einfach genug, aber durch die Erhöhung der Effizienz wird es schneller und weniger ermüdend. Üben Sie in den Plyokästen Ihres Fitnessstudios. Nähern Sie sich beim Joggen, legen Sie eine Hand auf die Oberseite und machen Sie einen schnellen Schritt mit dem gegenüberliegenden Fuß, während Sie über die Box segeln.
Verwenden Sie Cat Hang Pull-Ups, um über Wände zu kommen
Diese stärken die Kraft des Oberkörpers, kombiniert mit der Koordination, die benötigt wird, um deine Beine ins Spiel zu bringen. Mit erhobenen Knien an einer Wand hängen. Drücken Sie sich mit den Zehen an das Mauerwerk, ziehen Sie sich an die Kante und senken Sie sie wieder ab. Sobald Sie überzeugt sind, drücken Sie nach oben, um Ihre Arme an der Spitze zu strecken und auf die Wand zu klettern.
Lange Zeiten
"Es ist verlockend, die ganze Zeit damit zu verbringen, für Schlamm und Hindernisse zu trainieren, aber vernachlässige nicht das Laufelement in deinem Rennen - einige dieser Rennen können Halbmarathon oder sogar länger sein. Das allgemeine Prinzip ist, eine Woche länger laufen zu lassen. Bauen Sie es schrittweise auf, so dass Sie zwei oder drei Wochen vor dem Rennen die Distanz des eigentlichen Rennens zurücklegen können. Das ist ein Muss, denn am Renntag müssen wir über Hindernisse hinweg und durch Matsch werden wir uns weiter fühlen, obwohl wir dem entgegenwirken müssen, dass die anderen teilnehmen."
Funktionelles Fitness-Training
Curls helfen nicht auf dem Kurs - Sie brauchen ein Kraft-Regime, das die Anforderungen der realen Sache nachahmt. Verwenden Sie diese Routine einmal pro Woche
Seil ziehen hoch
Sätze 4 Wiederholungen max
Wenn du kein Seil hast, schlinge ein Handtuch über eine Klimmzugstange. Wenn Sie haben, arbeiten Sie sowohl an der Technik als auch am Griff, indem Sie den Lock-off üben, wo Sie das Seil zwischen Ihren Füßen halten und es nach oben schieben, um Ihre Arme zu entlasten.
Geladen tragen
Sätze 5 Zeit 30 Sekunden
Das Tragen schwerer Gegenstände ist ein Grundnahrungsmittel, egal ob es sich um einen Baumstamm, einen Kanister oder einen Mitmenschen handelt. Hart gedrängt, sie in deinem Fitnessstudio zu finden? Improvisiere mit einem schweren Bauernspaziergang - eine Hantel in jeder Hand - oder eine bulgarische Tasche über deine Schultern, so weit wie möglich.
Invertierte Reihe
Sätze 3 Wiederholungenmax
Es hilft bei Cargo-Netz-basierten Hindernissen, aber baut auch Kernstärke für Wandtraversen. Stellen Sie sich unter eine hüfthohe Smith-Maschinenstange oder benutzen Sie einen TRX, der flach auf Ihrem Rücken liegt. Ziehen Sie Ihre Brust bis zum Kit, pausieren und senken Sie sie unter Kontrolle.
Seilzug
Sätze 5 Entfernung 20m
Das Spartan-Rennen nennt es die Hercules Hoist - ein schweres Gewicht über eine Rolle mit einem Arm-über-Arm-Zug ziehen. Mimikiere es in der Turnhalle, indem du dir ein Kampfseil leihst und ein Ende um einen Sandsack schlingst und dann ziehst. Benutze deinen Rücken, nicht nur deinen Bizeps.
