Egal wie viel Erfahrung Sie haben, die Radsportfähigkeit kann immer verbessert werden, indem Sie etwas vom Fahrradtraining machen. Hier zeigt Trainer Simon Ward die Übungen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Radfahrkraft machen können.
Der Trainer
Simon Ward hat mehr als 200 Triathleten geholfen, komplette Ironman-Events zu absolvieren. Er ist auch ein Spezialist für Kraft und Kondition. Siehe thetriathloncoach.com.
Das Ziel
"Im Radsport ist Kraft allein nicht viel", sagt Ward. "Man braucht Kraftausdauer, um lange zu treten. Da Ihre Beine dazu dienen, Ihr Körpergewicht zu unterstützen, ist es schwierig, ohne zusätzliche Belastung Kraft und Kraft aufzubauen. Das heißt nicht, dass es unmöglich ist - du musst nur kreativ sein."
Dieses Training verwendet hohe Wiederholungen, um eine lange Zeit des harten Tretens nachzuahmen. Stellen Sie bei jeder Bewegung außer Burpe sicher, dass die Absenkphase zwei Sekunden dauert.
Das Training
Führen Sie die Züge nacheinander mit 60-75 Sekunden Pause zwischen den Sätzen aus. Beginne mit der Anfängermenge an Sätzen und Wiederholungen. Wenn Sie nicht mehr an Ihre Grenzen stoßen, gehen Sie zum nächsten Level.
