Stark, schlank und kraftvoll zu sein ist nicht halb so befriedigend wie Sein stark, schlank und kraftvoll. Das ist, wo hybrides Training Ihnen den Rand über der Baseballmütze geben kann, die 1000-curl Eiferer, die den Gymnastikboden verstopfen. "Dieser Plan vereint Ganzkörperbewegungen, dynamische olympische Übungen und unterstützende Muskelübungen zu einem dreifachen Angriff auf Ihren Körper", sagt Fitnesstrainer und Model James Potter, der uns nach dem Gewinn unserer 2015 Optimum Nutrition Trainingsherausforderung aufmerksam gemacht hat.
Hier teilt er den Plan, der ihn in einen erfolgreichen Zustand gebracht hat, einschließlich der zusätzlichen metabolischen Konditionierungs-Workouts, die dein Atmungssystem unter kurzen Stressnöten bringen werden, um überschüssiges Fett zu schmelzen und deine kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Das endgültige Paket ist ein gerippter, robuster und athletischer Körper, der dir dabei helfen wird, persönliche Bestleistungen im Fitnessstudio zu erzielen und für jede Funktion, egal was die Welt dir zu bieten hat, ultra-fit zu sein.
Wie es funktioniert
Hybridtraining soll Sie auf Trab halten. Jedes dieser vier Workouts beinhaltet entweder schwere Übungen für Stärke, dynamische Bewegungen für Power, Finisher mit hoher Intensität oder alle drei. Halten Sie Ihre Workouts abwechslungsreich und herausfordernd, indem Sie diese sechs metabolischen Konditionstraining-Trainingsmethoden anwenden und nutzen Sie diese Ernährungsinformationen, um Ihre Anstrengungen zu unterstützen.
Richtungen
Wenn du Potter nacheifern willst, folge diesem Plan acht Wochen lang. Nimm mindestens einen Tag Pause zwischen den Workouts 2 und 3, um dich zu erholen. "Für die großen Compound-Lifte (Bank, Kreuzheben und Frontkniebeugen) sollte man bei jedem Set fast zum Scheitern drängen", sagt Potter. Für die olympischen Aufzüge (reinigt), bewegen Sie die Stange explosiv. "Halte die Last moderat und die Bewegung kraftvoll."
Training 1: Unterkörper ziehen
Konstruieren Sie Ihre Eröffnungssitzung um den Muskelaufbau Kreuzheben
Kreuzheben
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Sätze 5 Wiederholungen 5 Sich ausruhen 2-3 Minuten
Halten Sie die Stange schulterbreit, die Arme gestreckt und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, fahren Sie durch Ihre Fersen und ziehen Sie die Bar Ihre Beine hoch, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen.
Kompakte Kettlebell-Schaukel
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Sätze 3 Wiederholungen 15-20 Sich ausruhen 60-90 Sekunden
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte deine Arme leicht gebeugt und alle deine Muskeln angespannt. Fahren Sie mit den Hüften nach vorne, um die Kettlebell von Ihrem Körper zu drücken, um den Schwung zu starten. Wenn du tiefer liegst, schwinge dich an den Hüften, indem du deine Gesäßmuskeln zurückschiebst. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Beinbeuger spüren, fahren Sie Ihre Hüften nach vorne und lassen Sie die Kettlebell auf Kopfhöhe steigen. Da Ihr Körper kompakter als bei einem normalen Schwung ist, ist die Bewegung schneller und stärker.
Guten Morgen
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Sätze 4 Wiederholungen 8 Sich ausruhen 60-90 Sekunden
Stellen Sie sich eine Langhantel auf die Schultern, nicht Ihren Nacken. Beuge dich langsam nach vorne in die Hüften und halte deine Beine und den Rücken gerade. Beuge dich, bis du eine Dehnung in deinen Beinbeuger spürst, dann steig zum Anfang zurück.
Hohler Stein
Sätze 3 Zeit 30 Sekunden Sich ausruhen 60-90 Sekunden
Lege dich mit den Beinen und Armen auf dem Boden. Ziehen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hände und Füße leicht vom Boden zu heben. Halten Sie diese Form, Rock nach vorne und nach hinten.
