Bodenflagge: Diese bodenständige Variante der klassischen Drachenflagge von Bruce Lee wird Ihr Sixpack festigen und die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule entwickeln. Der ursprüngliche Zug wird auf einer Bank ausgeführt, wobei die Seiten gehalten werden, um den Oberkörper stabil zu halten, und eine kontrollierte exzentrische Bewegung, um Muskeln aufzubauen. Aber das Halten einer Bank macht es einfacher, die Beine nach oben zu heben. Mit der Bodenflagge nutzen Sie während der konzentrischen (Lifting-) Phase mehr Brute-Core-Stärke, sodass der Fokus auf den schnell zuckenden Muskelfasern in Ihrem Bauch liegt. Das Arbeiten unterstützt dynamische Kraft und Wirbelsäulenunterstützung, ideal für Kontaktsportarten wie Rugby und MMA, die dich flach auf deinem Arsch lassen.
Wie es geht
- Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten und den Handflächen flach auf den Boden.
- Heben Sie Ihre Beine und Kern vom Boden, bis sie gerade nach oben an der Decke zeigen.
- Unter Kontrolle, etwas Gewicht durch Ihre Hände, um sich zu stabilisieren.
Gymnastikball Hecht: Wenn Sie bereits das obere Drittel Ihres Six-Packs sehen, aber Schwierigkeiten haben, den entscheidenden unteren Teil zu erreichen, um in eine vollständige Bauchmuskulatur einzudringen, dann ist dies der richtige Weg für Sie. Wenn Sie Ihren Körper zu einem umgedrehten V anheben, rekrutiert er alle Muskeln der Bauchmuskeln und Ihre tief liegenden Rumpfmuskeln, während Sie Ihre Beine strecken, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren. Das belastet Ihren gesamten Körperkern. Halten Sie jeden Rep langsam und kontrolliert für maximalen Nutzen.
Wie es geht
- Beginnen Sie in der Aufpressposition, wobei beide Füße auf einem Gymnastikball ruhen.
- Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Arme und beugen Sie sich an den Hüften, bis Ihr Körper eine V-Form bildet, dann kehren Sie zum Anfang zurück.
Scheibenwischer: Viele Bewegungen arbeiten Ihr Six-Pack, aber nur wenige testen Ihren gesamten Kern so gründlich wie der bescheidene Scheibenwischer. Nur die Beine über dem Kopf zu halten - und unter Kontrolle - hält die Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln konstant in Spannung, und wenn man sie von einer Seite zur anderen dreht, werden die Dinge wesentlich härter. Halten Sie jeden Rep langsam und kontrolliert, um diese Muskeln zu ihrer maximalen Fähigkeit zu arbeiten.
Wie es geht
- Hängen Sie von einer Klimmzugstange mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Beine, bis Ihre Füße über der Bar sind.
- Senken Sie Ihre Beine um 90 ° nach einer Seite ab.
- Hebe sie wieder über die Bar und wiederhole sie auf der anderen Seite.
