Es gibt eine wachsende Anerkennung der Maut, die Depressionen auf Männer ausüben können, aber bevor wir die Geschichten von Männern erzählen, die Techniken und Aktivitäten gefunden haben, die ihnen geholfen haben, Jane Powell, Geschäftsführerin von CALM (Kampagne gegen das Leben) Selbstmord, erklärt, warum "Bemannung" keine Lösung ist.
Den ersten Schritt machen
Männer sind den gleichen Problemen ausgesetzt wie Frauen, wie Trennungen, Gesundheits- und Geldsorgen und der Druck der Medien, gut auszusehen und erfolgreich zu sein. "Aber wenn die Dinge für Männer schiefgehen, sagen die Leute:, Man up ',' oder, mach dich damit '", erklärt sie. "Die Gesellschaft erwartet, dass sie stark und still sein werden. Das Ergebnis ist, dass viele unglückliche Männer wütend und frustriert sind - sie peitschen entweder aus oder ziehen sich zurück und trinken Alkohol, um ihre Gefühle zu dämpfen."
Es ist jedoch äußerst wichtig, wenn das Leben düster aussieht, betont Powell, jemandem zu erzählen, was du durchmachst, um eine Perspektive zu bekommen. "Es ist hilfreich zu hören, dass das, was du fühlst, ziemlich häufig ist", sagt sie. "Es ist in Ordnung, Hilfe zu suchen - es ist kein Urteil von dir oder deinem Wert."
CALM betreibt eine vertrauliche Hotline (von 17 Uhr bis Mitternacht an sieben Tagen in der Woche), 0800 58 58 58 für landesweite Anrufe und 0808 802 5858 für London. thecalmzone.net
Ollie Aplin, 30, benutzt Journaling
Zu der Zeit, als Aplin 15 war, litt er unter Angstzuständen und Panikattacken, lehnte aber die Hilfe ab, weil er glaubte, dass seine Mutter über seine Familienprobleme verraten würde.
Tragisch, als er 19 war, gelang es ihr, sich das Leben zu nehmen. Nicht lange danach befand sich Aplin in einem vollkommenen mentalen und emotionalen Zusammenbruch.
"Es war die seltsamste und erschreckendste Erfahrung meines Lebens", erklärt er. "Ich bin mitten in der Nacht aufgewacht und saß mit Panikattacken aufrecht. Aber es würde sich nicht verschieben ", fährt er fort. "Ich konnte nicht essen, ich konnte nicht schlafen, ich würde in Tränen ausbrechen und hatte Halluzinationen. Ich dachte, ich hätte meinen Verstand verloren."
Schließlich suchte er Hilfe von einem Berater, der sein Leben veränderte. Der Therapeut hörte ihm nicht nur zu und half ihm, zu verstehen, was er durchgemacht hatte, sie machte ihn auch mit Journaling bekannt.
Mehr als nur ein Tagebuch zu führen, bedeutet Journaling, deine Gefühle zu dokumentieren, um dich besser zu verstehen. Aplin, der in Brighton lebt, fand die Praxis so hilfreich, dass er sie bis heute fortsetzt.
"Als ich das erste Mal versuchte, wusste ich nicht, worüber ich schreiben sollte, und ich saß dort vor einer leeren Seite", gibt er zu. "Der Berater hat mir geholfen, herauszufinden, was ich mir fragen soll und gab mir eine Liste von Emotionen, die mir bei der Auswahl eines Themas helfen."
Aplin, ein Grafikdesigner, hat es sich zur Aufgabe gemacht, andere dazu zu ermuntern, sich dieses Thema zu eigen zu machen. Er hat sein eigenes Journal im Taschenbuchformat für Männer entwickelt, das online zum Verkauf steht. 30 Aufgaben unterschiedlicher Intensität, wie "Was sind deine Ziele?" Oder "Schreibe einen Brief an einen Geliebten", zeigen den zaghaften Journalisten, wie sie anfangen können, sich mit ihren eigenen Gefühlen zu verbinden.
"Journalising ist eine Möglichkeit, mich auf dem richtigen Weg zu halten", schließt er. "Ich würde anderen Männern sagen, wenn du kein Journal kaufen willst, geh und hol dir ein billiges Pad aus dem Supermarkt. Es ist einen Versuch wert."
mindjournals.com
Rafe, 38, verwendet Pferde-assistierte Psychotherapie
Rafe litt seit mehr als der Hälfte seines Lebens an einer bipolaren Störung, einem psychischen Gesundheitszustand, der durch extreme "Höhen" und "Tiefen" gekennzeichnet ist. In seinen dunkelsten Momenten versuchte er sich umzubringen.
Glücklicherweise steht sein Leben heute auf einem guten Fuß - er soll nächstes Jahr heiraten. Ihm wurde teilweise durch Psychotherapie und Medikamente geholfen, obwohl er sich manchmal wie ein Versuchskaninchen fühlte, während Ärzte mit verschiedenen Drogen und Dosierungen experimentierten.
Vor 18 Monaten stieß er jedoch auf die Equine Assisted Psychotherapy (EAP), die, wie er sagt, zweifellos die beste Behandlung ist, die er je erhalten hat. EAP ist eine Übung, bei der ein Klient ermutigt wird, mit einem Pferd auf verschiedene Arten zu interagieren. Dies geschieht unter der Aufsicht eines Pferdeexperten und eines Psychologen. Es ist kein Reiten beteiligt.
Die Theorie ist, dass Pferde, weil sie sensibel für menschliche Emotionen sind, das Verhalten einer Person widerspiegeln und Probleme hervorheben können. Diese Fragen werden dann mit dem Psychotherapeuten besprochen, um Wege zur Bewältigung des Lebens zu finden.
"Ich habe es immer geliebt, mit Pferden zusammen zu sein, aber mit ihnen auf diese Weise zu arbeiten, fügt eine weitere Dimension hinzu", kommentiert Rafe, die in Sussex lebt. "Es ist schwer zu erklären, wie oder warum es funktioniert, aber es ist magisch. Es ist irgendwie so, als ob eine Kreatur in deine Seele schaut.
"Pferden ist es egal, welches Auto du fährst oder in welchem Haus du lebst, sie werden einfach für dich da sein", fährt er fort. "Es ist so, als ob jemand da wäre, der deine Hand hält. Ein Teil des Besserwerdens besteht darin, ein Gefühl der Kontrolle zu haben und Wege zu finden, sich selbst zu helfen ", folgert er," obwohl es Zeit braucht, bis zu diesem Punkt zu kommen.Es ist der wichtigste Faktor, darüber zu sprechen, wie du dich fühlst."
shineforlife.de
Jake McManus, 43, benutzt Klettern
Für Außenstehende hat der Elektriker Jake McManus alles im Griff. Glücklich verheiratet mit zwei erwachsenen Kindern, hat er ein gutes soziales Leben, eine Hypothek und sein eigenes Geschäft.
Trotzdem hat er mit dem Gefühl der Niedergeschlagenheit für den größten Teil seines Lebens gekämpft. Er hat sich durch den Tod seiner Mutter, als er ein Kind war, in Bewegung gesetzt. Und obwohl er im Laufe der Jahre immer wieder Hilfe von Psychologen bekommen hat, würde sich die Traurigkeit nie wirklich verschieben.
"Ich denke, weil ich nichts gefunden habe, was mich positiver fühlen würde, habe ich im Laufe der Jahre immer wieder Themen gesammelt", kommentiert er.
McManus, der in Wigan lebt, erlebte seine niedrigste Periode im Jahr 2009, als ein guter Freund Selbstmord beging. Das Leben wurde noch stressiger, als die Rezession einbrach und die Arbeit zu versiegen begann, was ihn Angst machte, dass er sein Haus verlieren könnte.
"Ich fing an, meine Existenz in Frage zu stellen und es fiel mir schwer, das Haus zu verlassen", sagt er. "Manchmal war ich wahnhaft. Ich dachte sogar, mein Hund wollte mich holen!"
Aber dann, während eines Familienurlaubs in Andalusien in Spanien zu seinem vierzigsten Geburtstag, unterhielt er sich mit anderen Urlaubern, die ihm erzählten, dass die Gegend gut zum Klettern sei. Ein paar Wochen später kehrte er zurück, um es selbst zu versuchen und verbrachte vier Stunden damit, einen Berg hinaufzuklettern.
"Ich saß da oben ganz ungläubig, dass ich es geschafft hatte", erinnert sich McManus. In diesem Moment klickte etwas. Ich wusste, Klettern würde mir helfen."
Ein Teil des Aufrufs ist, glaubt er, dass wenn jemand klettert, sie in dem Moment absorbiert sind und ihren ganzen Körper und alle ihre Sinne benutzen. Danach sind sie müde, hungrig und entweder erheitert oder enttäuscht, je nachdem, wie der Aufstieg verlaufen ist und wenig Raum für ihre Sorgen bleibt.
McManus klettert jetzt so oft er kann und hat eine Website eingerichtet, um die psychische Gesundheit und Abenteuer für andere zu fördern. "Sie haben vielleicht Probleme, aber Sie müssen immer noch versuchen und Spaß haben. Du musst lachen ", rät er.
Aufstieg
John, 58, benutzt Trommeln
"Vor fünf Jahren habe ich gegen eine Wand geschlagen", sagt John, ein Künstler und Workshopleiter. "Mein Schwiegervater, dem ich nahe stand, ist gestorben. Ich konnte nicht schlafen, ich hatte Stimmungsschwankungen und an manchen Tagen konnte ich nicht aus der Haustür kommen, weil ich von all den Dingen überwältigt war, die ich tun musste."
Sein Hausarzt diagnostizierte Angstzustände und Depressionen und schickte ihn in eine Therapiegruppe, die laut John hilft. Er ging auch auf individuelle Hilfe von einem privaten Psychiater, der Medikamente verordnete.
"Mir wurde klar, dass ich mein ganzes Leben lang unter diesen Bedingungen gelitten hatte, wahrscheinlich ausgelöst durch den Tod meines Vaters, als ich sieben war", erklärt er. "Rückblickend konnte ich viele andere Male sehen, als ich" eine Wand traf ".
John, der in Lancashire lebt, nahm auch an einer lokalen Community Drumming Class teil, die er enorm hilfreich fand. Rhythmus war Teil seines Make-ups - er hatte als kleines Kind Töpfe und Pfannen zerschlagen und war während des größten Teils seines Erwachsenenlebens ein Schlagzeuger in Rockbands - und doch etwas über das Trommeln mit anderen Leuten, fühlte er, ermutigte Heilung.
"Die Leute reden über die Energiefreisetzung des Trommelns und das ist sicher ein Teil davon", räumt er ein. "Aber da ist etwas mysteriöseres als das in einer Gruppe. Ich denke, Menschen haben ein eingebautes, primitives Bedürfnis zu trommeln und es verbindet Menschen auf einer sehr tiefen Ebene. Nun, wenn ich nicht regelmäßig trommle, baut sich die Spannung auf."
John arbeitet jetzt selbst als Vermittler und hilft bei der Leitung eines von der Lotterie finanzierten Projekts mit dem Titel "Drum Your Way Out of Depression". Die Teilnehmer spielen gemeinsam afrikanische Trommeln und verwenden kleine Percussion-Gegenstände wie Becken und Glocken.
"Die Leute sorgen sich darum, den Beat" falsch "zu machen, aber das ist nicht möglich", sagt er. "Jeder findet seinen eigenen Rhythmus und fügt sich ein. Es hilft einem, sich als Teil der Welt zu fühlen."
Informationen zu Drum your Way Out of Depression finden Sie unter batcow.co.uk/tidalbeats
