Die Triathlon-Saison ist vielleicht vorbei, aber Alistair Brownlee, Großbritanniens all-erobernder Triathlet, ist bereits wieder im Training und strebt seinen dritten ITU-Weltmeisterschaftstitel an.
Oben zeigt er die Tipps, die ihm geholfen haben, das Beste aus seinem Training herauszuholen, und unten lieferte er Men's Fitness mit seinen aktuellen Schwimmtrainings, die ihm helfen, sein Triathlonrennen zu etablieren und dann beizubehalten. Probieren Sie dieses Training im Winter in einem Innenpool aus, damit Sie im nächsten Jahr der Saison voraus sind.
So finden Sie Ihre Renngeschwindigkeit
"Beim Training ist es sehr wichtig, auf unterschiedlichen Wegen zu schwimmen", sagt Brownlee, 26. "Es hilft dir, deine Rennpace zu finden, damit du die 1,5 km lange Schwimmstrecke eines olympischen Triathlons ohne dein Fahrrad effizient bewältigen kannst. Ich schätze meine 70 Sekunden für jede 100m, aber für eine Männer Fitness Leser, der wahrscheinlicher wird um 90 Sekunden sein. Nutze die Pooluhr und sieh zu, dass du lange zehn oder 20 Sekunden über deinem Renntempo schwimst und ständig mit dem Tempo herumspielst."
Brownlees Schwimmeffizienztraining
Aufwärmen mit 200 m im sanften Tempo.
Swim 200m bei 1min 40sec / 100m Tempo Swim 200m bei 1min 50sec / 100m Tempo Schwimme 100m bei 1min 30sec / 100m Tempo (dein Renntempo)
Wiederhole das fünf Mal.
Beurteilen Sie, wie schnell Sie sich erholen und wie außer Atem Sie mit jeder Geschwindigkeit sind und notieren Sie es, sobald Sie aus dem Wasser sind. Dies wird dir helfen, ein gleichmäßiges Tempo zu erreichen, an dem du dich festhalten kannst, wenn du im Wettbewerb startest, und du weißt, wie hart du dein Tempo für ein Sprint-Finish steigern kannst - das ist wirklich wichtig für Triathlon.
Alistair Brownlee arbeitet mit der American Express Platinum Cashback Everyday-Kreditkarte zusammen, um Insider-Tipps zu geben, die Ihnen helfen, Ihr Training und Ihre Leistung zu verbessern
