Am 24. Juli 2010, MFs Nick Hutchings absolvierte seinen ersten olympischen Triathlon (1,6 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen) an der London Dextro Energie-Triathlon im Hyde Park. Hier kommt er wie auch einige Tipps von Maxifuel Triathlet und ehemaliger doppelter europäischer Junior Triathlon Champion Olly Freeman auf was er besser hätte machen können. Wenn, wie Hutchings, du nimmst die London Triathlon Am 8. August (oder in der Tat alle anderen bevorstehenden olympischen Distanzen Triathlon) und nicht viel Triathlon-Erfahrung haben, sollten Sie dies sehr nützlich finden. Vor dem Rennen Hutchings - Ich kam ungefähr eine Stunde vor Beginn der Veranstaltung an und obwohl ich mein Race-Info-Pack studiert hatte, fühlte ich mich, sobald ich in die Wechselzone kam, ein bisschen überwältigt von der Komplexität von allem. Ich stolperte zehn Minuten lang herum und versuchte herauszufinden, was ich zuerst tun sollte. Irgendwann habe ich meinen Fahrradliegeplatz ausfindig gemacht, meinen rechten Fahrradschuh an mein Pedal geklemmt, weil ich Schwierigkeiten hatte, während der Trainingsläufe anzuklopfen, und war besorgt, dass es mich während des Rennens bremsen würde, legte meine andere Ausrüstung vor meine Fahrrad und lief auf die Toilette für ein Pre-Race-Wee. Als ich in die Kabinen kam, gab es eine riesige Schlange. Das bedeutete, dass ich nicht nur meine Blase unter Druck setzte, sondern auch, als ich endlich gegangen war, dann meinen Neoprenanzug anzog und an die Startlinie für das Schwimmen kam, es war nur ein paar Minuten bis zum Start Klaxon wurde geblasen. Es war alles ein bisschen zu eilig, aber auf der anderen Seite hatte ich nicht viel Zeit, um herumzustehen, bevor das Rennen nervös wurde. Freeman Das klingt wie ich vor jedem Rennen! Sich genügend Zeit zu lassen, um den Übergang einzurichten, ist von größter Bedeutung, und wenn Sie eine festgelegte Routine mit integrierten Zeitvorgaben für lange Warteschlangen haben, können Sie Ihren Stress vor dem Rennen reduzieren. Es ist auch nützlich, sich daran zu erinnern, dass das Anziehen eines Neoprenanzugs länger dauern kann als normalerweise (mindestens fünf Minuten) vor einem Rennen, da Sie vom Aufwärmen etwas verschwitzt sein können, was dazu führt, dass der Neoprenanzug an Ihrer Haut haftet. Das Schwimmen Hutchings - Ich war gewarnt worden, dass es zu Beginn eines Trischwimmers normalerweise eine Menge Argyle-Bargys gab, aber zum Glück kam es nie zum Tragen. Ich begann ziemlich langsam und fand mich schnell auf der Rückseite der Packung. Mein Trizeps schmerzte auf den ersten 400 m ziemlich schlecht, aber als ich den 750-m-Punkt erreicht hatte, fühlte ich mich stark und begann, das Tempo zu erhöhen. Ich sah nach jedem zweiten Schlag - ich versuchte es jedes Viertel für ein bisschen, aber ich fing an, vom Kurs ab zu schwimmen, also ging ich zurück, es öfter zu machen. Ich hatte dem Streckenposten aufmerksam zugehört, der die Strecke vor dem Start beschrieben hatte, aber ich hatte Angst, dass ich am Ende des Kurses in der S-Kurve in die falsche Richtung schwimmen und disqualifiziert werden würde. Es war in Ordnung, aber ich behielt die Gruppe vor mir im Auge, anstatt die Bojen zu benutzen, um in der S-Kurve zu navigieren. Ich beendete das Schwimmen in 30min 40sec. Freeman - Die argwöhnischsten finden sich in der Mitte des Rudels. Wenn Sie sich also sicher sind, schwimmen zu gehen, können Sie versuchen, schnell zu beginnen, um das Schlimmste hinter sich zu lassen, oder wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie sich zurückhalten, um zu vermeiden es … obwohl wenn du erst einmal dahinter bist, ist es sehr schwer, nach vorne zu kommen. Wenn ich vorne bin, werde ich einmal alle drei bis vier Schläge sehen, indem ich einen Anblick mit einem Atemzug kombiniere, aber wenn ich in einem Rudel schwimme, werde ich selten sehen. Ich behalte nur meine Haltung gegenüber dem Rudel - du kannst generell die Bewegung des Rudels um dich herum spüren, also ist es effizienter, mit deinem eigenen Schwimmen weiterzumachen und darauf zu vertrauen, dass das Rudel in die richtige Richtung geht.Der Schwimm-Bike-Übergang Hutchings - Mir wurde schwindlig und desorientiert, als ich aus dem Wasser stieg, aber ich überwand es schnell während meiner kurzen Fahrt zu meinem Fahrradanlegeplatz. Sobald ich aus dem Wasser stieg, zog ich meinen Neoprenanzug bis zu meiner Taille, dann stand ich auf den Armen und kletterte vor meinem Fahrrad heraus. Ich ruderte mit meinem Fahrrad barfuß bis zum Anfang des Fahrradbeins, zog meinen linken Schuh an, steckte meinen Fuß in den rechten (der schon an meinem Pedal befestigt war) und radelte mit dem linken Fuß in mein Pedal so schnell wie ich konnte. Der Übergang hatte mich vier Minuten gekostet. Freeman - Übergänge sind im besten Fall schwierig, aber mit einem orientierungslosen, sauerstoffarmen Gehirn kann es ein Albtraum sein. Aber Übung macht den Meister - wie meine T1-Zeit im gleichen Rennen zeigt, die 33 Sekunden betrug. Das Entfernen der oberen Hälfte des Neoprenanzugs während der Fahrt zum Übergang spart Zeit, und wenn beide Fahrradschuhe bereits an Ihrem Pedal befestigt sind, können Sie Ihre Füße in Ihre Schuhe schnallen, wenn Sie bereits Geschwindigkeit am Fahrrad aufgebaut haben. Ich benutze auch Babyöl unter meinem Neoprenanzug, um es leichter abziehen zu können. Verwenden Sie keine Vaseline, da dies das Futter des Neoprenanzugs beschädigen kann.Das Fahrrad Hutchings - Das Fahrrad war der Abschnitt, um den ich mich am meisten Sorgen machte. Ich hatte ziemlich viel Schwimmtraining im offenen Wasser und viel Laufen absolviert, aber das einzige Radtraining, das ich bis eine Woche vor dem Rennen gemacht hatte, war ein Heimtrainer. Und obwohl ich mehrere 40km-Sessions gemacht hatte, machte ich mir Sorgen, dass es nicht auf ein Rennrad übertragen würde. Ich hatte mein Rennrad in der Woche vor dem Tri, also hatte ich in drei 20-30km gefahren, aber mein Hintern brachte mich nach jedem um und ich wusste, dass ich während des Rennens noch schlimmer werden würde. Ich startete das Fahrradbein so schnell wie möglich, aber ich begann auf halbem Weg zu schnappen und war in den zweiten 20km viel langsamer.Ich musste auch ein wenig frei drehen, um etwas Gewicht von meinem Rücken zu nehmen, was sich anfühlte, als würde es brennen. Ich nahm einige Schlucke eines kohlenhydrathaltigen Getränkes während der Fahrradstrecke. Ich hätte mehr genommen, aber die, die ich geschmeckt hatte. Ich habe auch versucht, ein Energie-Gel zu schlucken, aber ich habe das meiste davon über meine Hände gegossen. Um es noch schlimmer zu machen, jedes Mal wenn ich nach meiner Wasserflasche griff, blieb ich fast stehen, um nicht vom Fahrrad zu fallen. Ich beendete die fünf Runden in 1h 14min 26sec. Freeman - Versuchen Sie, viele dieser Dinge im Training zu üben - holen Sie das meiste Gel in Ihren Mund, holen Sie Ihre Getränkeflasche, ohne Geschwindigkeit zu verlieren und nur Ihren Hintern mit den Strengen des Straßenradfahrens allgemein bekannt. Außerdem müssen Sie einen Energy-Drink finden, den Sie mögen, damit Sie nicht entmutigt werden, ihn zu trinken. Sie sollten es während der Trainingseinheiten trinken, um sich daran zu gewöhnen, sowie an Rennen. Mein Favorit ist Orangengeschmack Maxifuel Viper Aktiv. Der Bike-Run-Übergang Hutchings - Obwohl ich ein Triathlon-Novize bin, wusste ich, dass ich es hier schlecht gemacht habe. Ich stieg vom Rad und versuchte mit meinen Radschuhen zu meinem Liegeplatz zu rennen. Ich fühlte mich, als würde ich etwas ziehen, also blieb ich stehen und zog meine Schuhe aus. Als ich an meinem Liegeplatz ankam, ließ ich mein Fahrrad aus und musste Zeit damit verschwenden, jeden Fuß mit einem Pflaster zu belegen, weil ich vor zwei Wochen während eines Trainings zwei schlimme Blasen bekommen hatte. Ich beendete den Übergang schließlich in 3min 34sec. Freeman - Ich kann nicht mehr als "Übung macht den Meister" sagen. Am besten nehmen Sie Ihre Füße aus den Fahrradschuhen, während Sie noch auf dem Fahrrad sitzen, und lassen sie an den Pedalen hängen. Dann, wenn du abspringst, kannst du barfuß zu deinen Laufschuhen laufen und sie mit minimaler Zeitverschwendung anlegen. Auch Blasen können vermieden werden, indem Sie ein wenig Vaseline in Ihre Schuhe vor dem Rennen setzen, speziell an den Punkten, wo Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich reiben und blasen werden. Trotzdem beende ich oft Rennen mit blutgetränkten Schuhen, aber es ist ein kleines Opfer für einen etwas schnelleren T2. Der Lauf Hutchings - Ich war erleichtert, dass ich ohne Reifenpanne durch das Motorrad gekommen bin oder etwas gemacht habe, das mich disqualifiziert hat. Darüber hinaus habe ich eine Menge von 10Ks absolviert, um eine Verletzung zu verhindern. Ich war mir sicher, dass ich das Rennen definitiv beenden würde. Ich bin die ersten beiden 2,5 km gefahren, so hart ich konnte. Dann ging ich während der dritten Runde langsamer, um ein wenig Energie für die letzte zu sparen, die ich ziemlich flott machte. Ich trug kein Wasser bei mir, nahm es aber jedes Mal ab, wenn es angeboten wurde. Ich nahm einen Schluck und schüttete den Rest über meinen Kopf, um mich kühl zu halten. Ich überquerte die Linie in 44min 9sec. Meine Gesamtzeit war 2 Std. 36 Min. 47 Sek. Und ich denke, ich könnte definitiv eine Auszeit nehmen. Ich würde gerne London in weniger als 2 Stunden 30 Minuten beenden, aber ich weiß nicht, wie realistisch das ist. Ich werde es aber mein Bestes geben! Freeman - Beim 10-km-Lauf dreht sich alles um Pacing. Du musst der Versuchung widerstehen, zu hart zu gehen, damit du gegen Ende nicht verblasst, aber du willst auch nicht die Ziellinie überqueren, als hättest du schneller gehen können. Du hast recht, wenn du nicht versuchst, auf der Flucht zu viel Wasser zu trinken - es ist einfach nicht wert, denn dein Körper wird es kaum aushalten können und es wird einfach in deinem Magen herumschwappen. Für den Lauf sollten Erfahrung und gesunder Menschenverstand den Weg weisen.
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