Jeder neue Elternteil wird wissen, dass Schlaf ein wichtiger Teil Ihres täglichen Lebens ist, selbst wenn Ihr Kind sich nicht gleich fühlt. Aber wie können Sie als Eltern besser schlafen? Vom kaputten Schlaf bis zur besten Matratze auf dem Markt haben wir alles abgedeckt.
1. Reduzieren Sie Stress vor dem Schlafengehen
Natürlich, leichter gesagt als getan, aber Angst ist oft ein großer Grund für schlaflose Nächte für neue Eltern, die sich Sorgen um ihre Verantwortung machen, jetzt, wo sie sich um ein kleines kümmern müssen. Doch das ist ein Teufelskreis - je müder du bist, desto ängstlicher wirst du. Nehmen Sie sich Zeit und nehmen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, egal ob Sie eine To-Do-Liste der morgigen Hausarbeiten schreiben oder ein Bad nehmen - vergessen Sie Ihre Gedanken und verlangsamen Sie Ihre Atmung. Und wenn Sie in den frühen Morgenstunden wach liegen, beruhigen Sie sich darin, dass Sie sich ausruhen, auch wenn Sie nicht schlafen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Bewegung bekommen
Es könnte das letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie erschöpft sind, aber Bewegung, wie ein sanfter Spaziergang oder wenn Sie Zeit haben, Schwimmen, kann Stress abbauen und Ihre Körperuhr regulieren. Laut Dr. Nerina Ramlakhan, Schlaf- und Energieberaterin am Capio Nightingale Hospital, "bedeutet das, dass Sie eine bessere Schlafqualität haben".
3. Bleib nicht zu lange auf
Diese Energiewelle, die du bekommst, wenn dein Baby ins Bett geht, ist tatsächlich auf erhöhten Adrenalinspiegel zurückzuführen, weil dein Körper übermüdet ist. Lass dich nicht täuschen, dass du zu spät aufbleibst, egal wie die nächste Folge von Friends on Netflix aussieht.
4. Trennen Sie den Stecker vor dem Schlafengehen
Die Vorteile des Trennens von der Technik vor dem Schlafengehen sind weitgehend dokumentiert, aber das macht es nicht einfacher. Wenn du nicht mehr einschlafen kannst, nachdem du dein Baby hingegeben hast, schau dir deine Technikgewohnheiten an und versuche, deinen Fernseher, deinen Laptop oder dein iPhone eine Stunde vor dem Schlafen abzuschalten.
5. Essen zu den richtigen Zeiten
Das Frühstück innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Produktion der schlafreizenden Hormone Serotonin und Melatonin zu regulieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sich nehmen.
Den Experten zufolge ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie nicht zu spät zu Abend essen. Schlafexperte Dee Booth fügt hinzu: "Es ist verlockend zu warten, bis dein Baby im Bett ist, aber wenn du kannst, esse gegen 19 Uhr und versuche mindestens um ein paar Nächte die Woche um 21 Uhr im Bett zu sein (egal wie langweilig es scheint)".
6. Lernen Sie, wie Sie mit den Nachtnahrung umgehen
Während schlaflose Nächte im ersten Jahr unvermeidlich sind, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen zu verringern. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu schlafen, indem Sie die Lichter gedimmt halten und vermeiden Sie es, die Zeit (oder Ihr Telefon) zu betrachten, egal wie verlockend es auch sein mag. Versuchen Sie und ruhen Sie sich tagsüber aus, wenn Ihr Baby schläft, auch wenn Sie nicht schlafen.
7. Weißes Rauschen kann Ihnen und Ihrem Baby helfen
Babys können laute Mitbewohner sein - sie winden sich, schnüffeln und können den Schlaf stören. Natürlich wirst du dein Baby in deinem Zimmer behalten wollen, aber denke nicht, dass der Moseskorb direkt neben deinem Bett sein muss - ein paar Meter weiter ist in Ordnung und könnte dich davon abhalten, dir so bewusst zu sein Lärm.
Weißes Rauschen kann das Geheimnis sein, Ihrem Baby zu helfen, besser zu schlafen, aber Sie können es auch beruhigend finden. Versuchen Sie, Regen fallen oder Wind durch die Bäume.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie auf der richtigen Matratze schlafen
Schlafen auf der richtigen Matratze kann den Unterschied machen. Auf dem Markt haben wir eine Vielzahl von Bett-in-einer-Box-Optionen getestet. Wir haben eine Casper-Matratze ausprobiert - eine Schaumstoffkernmatratze mit einer Memoryschaumschicht. Es ist weich, bequem und ideal für alle Arten von Schläfern - einschließlich Menschen, die auf dem Rücken schlafen. Es sollte etwa zehn Jahre dauern, wenn Sie es gut behandeln, also ist es definitiv eine lohnende Investition.
9. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer für den Schlaf optimiert ist
Wenn Sie feststellen, dass Sie zu früh aufwachen, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel genug ist, damit Sie gut schlafen können, indem Sie eine Verdunkelungssperre installieren oder eine Schlafmaske tragen. Wenn Sie an ein Hotelzimmer denken, das auf Schlaf ausgelegt ist, versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihre Umgebung übereinstimmt. Versuchen Sie es mit einem Schlafkissen, oder tupfen Sie Lavendelöl auf Ihr Kissen - Lavendel hat erwiesenermaßen den Blutdruck und die Herzfrequenz gesenkt, um den Schlaf zu aromatisieren.
Natürlich kann ein extremer Schlafmangel Ihre mentale Kapazität beeinträchtigen, also vermeiden Sie zu fahren, wenn Sie sich wirklich müde fühlen. Wenn Sie die Auswirkungen von schlaflosen Nächten in den frühen Tagen mit einem Neugeborenen fühlen, bitten Sie jemanden zu babysitten, damit Sie ein Nickerchen machen können. Wenn nicht, ruhen Sie so viel wie möglich aus, indem Sie sich mit Ihrem Baby auf dem Sofa schmiegen.
