Wie viel wissen Sie wirklich über die Muttermilch, die Sie Ihrem Kleinen füttern? Wir finden heraus, wie man die Menge und Qualität der Muttermilch in 9 einfachen Schritten erhöhen kann, mit der registrierten Ernährungsberaterin Louise Pyne.
Wussten Sie schon, dass das Stillen bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen kann? Es ist auch zwischen 80 und 90 Prozent Wasser, so ist es keine Überraschung, dass das Trinken von zusätzlichem Wasser hilft, Ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Aber es gibt noch einige andere wichtige Zutaten, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Qualität und Quantität Ihrer Muttermilch zu steigern:
Essen Sie stresslösende Lebensmittel
Stress und Angst haben erwiesenermaßen den Fluss Ihrer Muttermilch verlangsamt. Jetzt ist es an der Zeit, ruhig zu bleiben (leichter gesagt als getan mit einem Neugeborenen, wie wir wissen). Essen Lebensmittel reich an Anti-Angst-Nährstoffe können dazu beitragen, die Freisetzung von Glück induzierenden Neurotransmittern auslösen. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Aufnahme von dunklem Blattgemüse wie Spinat und rohen Nüssen zu erhöhen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Wenn Sie kein Spinat-Fan sind, versuchen Sie es zu einem stresstreibenden Smoothie hinzuzufügen: Mischen Sie einfach 200 ml Kokoswasser, eine halbe Avocado, 50 g Spinat, 1 EL Sonnenblumenkerne und eine Handvoll Beeren.
Fügen Sie Ihrer Diät viele verschiedene Geschmacksrichtungen hinzu
Verschiedene Studien zeigen, dass bestimmte Geschmäcker die Zeit verlängern, die Ihr Baby ernährt. Ein Geschmack, der nachweislich einen Unterschied macht, ist Knoblauch, also setzen Sie Knoblauchbrot zurück auf die Speisekarte und sehen Sie, ob Ihr Baby es auch mag.
Austrinken!
Wusstest du, dass deine Muttermilch zwischen 80 und 90% Wasser hat, so ist das Trinken von zusätzlichen Flüssigkeiten wichtig, um deinen Milchvorrat zu erhalten. Experten rechnen so gut wie Ihre üblichen 1,5 Liter pro Tag, wenn Sie stillen, sollten Sie eine zusätzliche 800 ml trinken, die rund vier große Gläser Wasser ist. Ihr Körper wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, indem Sie während der Fütterung das Hormon Oxytocin freisetzen, wodurch Sie sich durstig fühlen. Versuchen Sie dennoch, den Überblick zu behalten, wie viel Sie trinken, und achten Sie auf Anzeichen von Dehydrierung.
Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme
Es gibt keine wirkliche Regel für den Fall, dass Ihre Periode nach der Geburt neu beginnt - für einige Frauen ist es ein Monat, für andere kann es bis zu einem Jahr dauern. Wenn Ihr Zyklus wiederkehrt, kann es in den ersten Tagen Ihrer Periode zu einem Rückgang der Milchmenge kommen. Es ist jedoch möglich, dass die Erhöhung Ihrer Kalzium- und Magnesiumaufnahme vom Zeitpunkt des Eisprungs bis zum dritten Tag Ihrer Periode dazu beitragen kann, dies auszugleichen.
Wählen Sie schlafinduzierende Lebensmittel
Zwischen fünf und sechs Monaten werden 64% der Babys mindestens einmal pro Nacht aufwachen, um sich zu ernähren. Das kann deine Körperuhr und Muttermilch dazu bringen, Hormone in Unordnung zu bringen - dein Körper produziert mehr Milchprolaktin in der Nacht, aber wenn du wach bist, füttert dein Baby das nicht so einfach. Um Ihre Milch fließen zu lassen, ist es wichtig, dass Sie während des Tages Nickerchen machen und schlaffördernde Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Bananen und Hafer sind beide natürliche Relaxantien, da sie die Aminosäure Tryptophan enthalten, die der Vorläufer des schlafinduzierenden Neurotransmitters Melatonin ist.
Essen Sie Mini-Mahlzeiten und behalten Sie Snacks!
Ihr Körper verbraucht beim Stillen viel Energie und benötigt zusätzliche Kalorien, um genügend Milch für das nächste Futter zu produzieren. Wenn du wenig und oft isst, kannst du deinen Körper am besten halten und ihm Nährstoffe zuführen, die den Milchproduktionsprozess optimieren.
Holen Sie sich Ihre fünf einen Tag
Auch wenn Sie sich vorher nie wirklich darum gekümmert haben, jetzt ist es an der Zeit, sich auf Ihre fünf am Tag zu konzentrieren. Ihr Baby braucht alle Vitamine und Nährstoffe, die es für seine Entwicklung braucht. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ihm alles geben, was er braucht, ist sicherzustellen, dass Sie viel Obst und Gemüse in allen Farben essen.
Power mit Probiotika
Wussten Sie, dass Probiotika (die guten Bakterien, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden) KEY sind, wenn es um das Stillen geht? Naturjoghurt und fermentierte Nahrungsmittel wie Misosuppe sind gute Quellen für Probiotika. Es ist auch eine gute Idee, Lebensmittel zu essen, die reich an Präbiotika sind, die diese guten Bakterien wie Hafer, Spargel und Bananen füttern.
Geh für gute Fette
Untersuchungen zeigen, dass stillende Mütter, die eine Ernährung mit vielen essenziellen Fettsäuren essen, eine positive Wirkung auf die Entwicklung des kindlichen Gehirns haben. Also auf gut fetthaltige Lebensmittel wie Nüsse und Samen, und fettem Fisch wie Lachs und Makrele laden.
