Ich habe Athleten in einer Vielzahl von Sportarten und in allen Phasen ihrer Karriere - von vielversprechenden Newcomern bis zu alternden Stars - geholfen, ihre höchsten Leistungsniveaus zu erreichen. Manche Leute sind froh, dass sie ihr Training durchlaufen haben und sich nie wirklich verbessert haben. Als Experte für Biomechanik und Kraftentwicklung finde ich das sehr frustrierend, zumal ich weiß, dass du mit nur ein paar Optimierungen viel mehr aus deiner Zeit im Fitnessstudio herausholen kannst. Jeder Ratschlag hier ist einfach in die Praxis umzusetzen, so dass Sie die einzige Person sind, die zwischen Ihnen und einer effizienteren Art des Trainings steht.
Dehnen Sie sich richtig aus
Stretching hilft Ihnen, Ihre Muskeln vor dem Training vorzubereiten und sicherzustellen, dass Sie keine Verletzungen auffangen und sie danach beruhigen, um eine schnelle Genesung zu unterstützen. Viele Menschen ignorieren diesen wichtigen Teil der Übung oder machen es falsch, aber es ist nicht kompliziert. Führen Sie vor dem Training etwas Schaumrollen durch, gefolgt von dynamischer Flexibilität wie Kerndrehungen, Armschwingungen und Kniehebungen. Dann machen Sie statische Dehnungen nach dem Training.
Wähle Gewichte
Ich bin oft überrascht, dass die Cardio-Bereiche in fast jedem Fitness-Studio belebter sind als die Kraftsport-Bereiche. Wenn Sie das eine oder andere auswählen müssen, sollten Sie 99% der Zeit mit Gewichtstraining gehen, weil es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und Ihre Cardio-Fitness zu verbessern, wenn Sie es mit hoher Intensität machen. Leider spiegelt sich dies nicht in den Prioritäten der meisten Sportbegeisterten wider.
Trainiere dich selbst
Technologie wie Coach's Eye hat es möglich gemacht, sich selbst zu filmen mit dem Ziel, Ihre Form zu studieren und zu verbessern, ohne dass ein Vollzeit-PT erforderlich ist. Dies hängt jedoch davon ab, ob Sie ein starker visueller Lerner sind. Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie jemanden, der im Fitnessstudio arbeitet, Ihnen ein paar Hinweise zu geben. Sie sollten nicht für PT-Sitzungen nur für ein paar Ratschläge Shell.
Optimiere dein Programm
Das ideale Szenario ist ein Training, das speziell für Sie entwickelt wurde, aber natürlich kann sich nicht jeder ein maßgeschneidertes Programm leisten. Lass dich davon nicht abschrecken. Holen Sie sich Ihre Expertise von vertrauenswürdigen Quellen wie diesem Magazin. Finden Sie ein Programm, das Ihre eigenen Ziele widerspiegelt und folgen Sie den ersten vorgeschlagenen Trainingseinheiten, aber haben Sie keine Angst, es später an Ihre Stärken und Schwächen anzupassen.
Sei elastisch
Die besten Athleten wissen, dass sie nicht jedes Mal perfekt sind. Schreiben Sie Ihre schlechten Leistungen als Erfahrungen auf, die Ihnen beibringen können, wie Sie verhindern, dass sie wieder auftreten. Erlaube keinem schlechten Training zu Schneeballschlachten. Wenn etwas nicht nach Plan läuft, hören Sie auf und bewerten Sie, was falsch läuft. Machen Sie das, indem Sie sich selbst filmen oder einen Freund bitten, einen Blick darauf zu werfen. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, sich selbst zu kritisieren, ist es leicht, in einer Abwärtsspirale stecken zu bleiben.
Geh auf die Entladung
Einer der häufigsten Trainingsfehler, den ich sehe, ist, dass Menschen "Entlastungen" nicht in ihre Programme aufnehmen. Es ist leicht, sich auf das Training zu freuen und jedes Mal aufs Neue hart ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn du das tust, hat dein Körper nie die Chance, sich aufzuladen. Temporäre Perioden mit reduziertem Training sind wichtig, um Ihren Körper zu regenerieren und stärker zu werden und gleichzeitig das Risiko von Überlastungsverletzungen zu reduzieren.
Sei dein Bestes
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Ausschalten
Zu viele Menschen werden stark abgelenkt, wenn sie mit dem Training beginnen. Das Beste, was Sie tun können, um vor dem Training in die richtige Einstellung zu kommen, ist, Ihr Mobiltelefon 30 bis 45 Minuten vor Beginn des Aufwärmprogramms auszuschalten.
Sei traditionell
Wenn du nur ein bisschen Kit in deinem Training verwendest, mach es zu einer Langhantel. Es gibt einen Grund, warum es das beliebteste Widerstandstrainingsgerät des letzten Jahrhunderts war - es ist sehr vielseitig und du wirst fast garantiert Muskeln aufbauen.
Verwenden Sie das Beste
Wenn Sie mit einem PT arbeiten möchten, entscheiden Sie sich nicht einfach für den ersten, den Sie treffen. Wenn ein PT in der Art, wie er sich präsentiert, schlampig ist, sind die Chancen zum Beispiel, dass sie in der Art, wie sie ihre Kunden trainieren, schlampig sind. Machen Sie einige Schnupper-Sitzungen mit vier oder fünf PTs, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen.
