Für den Fall, dass Sie vergessen haben (keine Sorge, wir haben es auch getan), gehen die Uhren wegen der Sommerzeit weiter. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können, wenn Sie befürchten, dass dies die Schlafenszeit Ihres Babys beeinträchtigt
Wenn Sie befürchten, dass die Uhr, die morgen läuft, die Schlafroutine Ihres Babys beeinflussen wird, finden Sie heraus, wie Sie damit umgehen.
1. Machen Sie die Veränderung allmählich
Viele Eltern haben im Laufe von zwei Wochen, einer Woche oder einem Wochenende, je nach Alter und Temperament Ihres Kindes, eine Veränderung der Schlafenszeit gefunden. "Für kleine Kinder ist es oft am einfachsten, die Schlafenszeit in 15-Minuten-Schritten an einem langen Wochenende zu ändern", sagt Dave Gibson, Naturopath und Schlafberater für Warren Evans Bettmacher. "Wenn es eine Anpassung gibt, wird es nicht stören, für das Kinderzimmer aufzuwachen."
2. Reifen Sie sie aus
"Planen Sie Tage mit starker Aktivität, insbesondere körperliche Aktivität, für die Tage, an denen Sie das Bett früher aufstellen", sagt Dave. "Naps werden auch leichter zurück zu bewegen sein, wenn Kinder müde sind."
3. Lassen Sie sich eine Bettzeit nehmen
Während des Übergangs, in der Nacht dimmen Sie die Lichter und schließen Sie die Vorhänge eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Zubettgehen, um ein Gefühl zu fördern, dass Schlafenszeit kommt. "Achten Sie darauf, dass die Fenster verdunkelt sind, da die Abende später heller bleiben", sagt Dave.
4. Passen Sie andere Aktivitäten an
Während der Tage, an denen Sie die Schlafenszeit ändern, sollten Sie auch die Badezeit, die Schlafenszeit und die Essenszeiten ändern. "Wenn sich die Schlafenszeit langsam ändert - sagen wir, 10 Minuten über 6 Tage - dann ändern Sie die anderen Aktivitäten um 10 Minuten", sagt Dave.
5. Üben Sie, was Sie predigen
"Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren eigenen Zeitplan so anpassen, wie Sie Ihre Kinder ändern", sagt Dave. Es wird die Routine für jeden leichter machen.
6. Weckzeit ändern
Wenn Sie ein Kind haben, das auf natürliche Weise früh aufwacht und einen späteren Morgen möchte, verschieben Sie die Schlafenszeit um eine halbe Stunde statt um eine Stunde. "Viele Kinder haben eine interne Uhr und können sich nicht auf einen vollen Stundenwechsel einstellen, aber Sie können sie um weitere 30 Minuten schlafen lassen", sagt Dave.
7. Iss richtig zum schlafen
Sei immer vorsichtig mit dem, was dein Kind kurz vor dem Zubettgehen isst. "Milch enthält Tryptophan, das die Menge an Serotonin als natürliches Beruhigungsmittel erhöht", sagt Dave. "Eine Banane mit Milch liefert Vitamin B6, das dabei hilft, das Tryptophan in Serotonin umzuwandeln. Eine weitere Frucht, die es zu berücksichtigen gilt, sind Kirschen, die Melatonin enthalten, das der Körper produziert, um den Schlaf zu regulieren. " Denken Sie daran, dass Störungen der Körper- uhr Ihres Babys oder Kleinkinds nur vorübergehend sind. Die meisten Kinder sind innerhalb von drei Tagen wieder im Zeitplan.
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