Eine Tüte Revels zum Frühstück und du würdest wahrscheinlich um 9 Uhr morgens zusammenbrechen. Überlegen Sie also nicht, welchen Einfluss die Ernährung Ihres Kindes auf sein Verhalten haben kann. Wenn er sich regelmäßig auf den Boden schleudert, könnten seine Mahlzeiten eine Verjüngungskur benötigen
Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel sich positiv auf Ihr Kind auswirken, ist es einfacher, es entspannt und konzentriert zu halten. "Als Erwachsene wissen wir, dass es wichtig ist regelmäßig zu essen, um Konzentration und Stimmung zu erhalten, aber das ist für Kinder genauso wichtig", sagt Amanda Ursell, Autorin von Baby And Toddler Food Bible (£ 11,99, Hay House). Um sicherzustellen, dass Ihr Kind regelmäßig gefüttert wird, fügen Sie diese Zutaten dem Menü für einen glücklichen Kleinen hinzu.
1 Brei
"Hafer geben ihre Energie langsam ab, so dass seine Energien nicht wie eine Rakete hochschießen, sondern abstürzen"
Eine Schüssel Haferbrei oder eine andere Haferflocken ist eine gute Möglichkeit für Ihr Kind den Tag zu beginnen. "Hafer gibt ihre Energie langsam ab, so dass seine Energien nach dem Frühstück nicht wie eine Rakete hochschießen und kurz darauf abstürzen, was ihn hungrig, launisch und anfälliger für Wutanfälle macht", sagt M & B Ernährungswissenschaftler Lowri Turner.
Hafer kann auch dazu führen, dass er sich entspannt fühlt. "Sie sind eine Quelle von Glutaminsäure, die der Körper verwendet, um eine Gehirnchemikalie namens Gaba - eine Anti-Angst-Substanz", sagt Lowri. Versuchen Sie, Rosinen, geriebenen Apfel oder frische Erdbeeren für eine natürliche Süße hinzuzufügen.
2 Lachs
Es könnte eine Herausforderung sein, Ihren Kleinen dazu zu bringen, es zu essen, aber öliger Fisch wird seinem Verhalten zugute kommen. Lachs, Makrele, Sardinen und anderer öliger Fisch enthalten die Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA. "Dies hilft, elektrische Signale im Gehirn Ihres Kleinkinds leichter von einer Zelle zur anderen zu leiten, die Konzentration und die Gehirnfunktion zu unterstützen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Saidee Bailey.
Dies bedeutet, dass Ihr tot ruhiger und konzentrierter bleibt. Servieren Sie Fischpastete mit Käsepüree oder geräucherte Makrele mit Frischkäse und Zitronensaft, um daraus Pastete zu machen.
3 Eier
Geben Sie Ihrem Kleinkind Eier für eine einfache, günstige und stimmungsaufhellende Mahlzeit. Und weil sie in so vielen verschiedenen Formen serviert werden können, sind sie perfekt, wenn er eine pingelige Bühne durchläuft.
"Sie sind auch reich an Tyrosin, mit dem wir das chemische Dopamin des Gehirns herstellen", sagt Lowri. "Das hat viele Funktionen - eine davon ist Motivation. Das ist es, was dein Kind auf der Rutsche wieder auf die Leiter bringt, wenn er runterfällt. "Er wird auch weniger aufgeben und frustriert sein (und dann einen Wutanfall bekommen).
4 Rindfleisch oder Lammhackfleisch
"Sobald Ihr Baby an Kuhmilch abgesetzt wurde, kann sein Eisenspiegel sinken"
Wenn Ihr Baby Brust- oder Milchpulver zu sich nimmt, bekommt es das ganze Eisen, das er braucht. Aber sobald er Kuhmilch abgesetzt hat, können seine Werte sinken. "Ein Mangel an der Chemikalie in der Ernährung eines kleinen Kindes bedeutet, dass er den Fokus und die Konzentration verlieren kann", sagt Amanda.
Eine Studie der Universität von Minnesota in den USA untersuchte die Rolle von Eisen beim Lernen und Gedächtnis in einem Bereich des Gehirns, der als Hippocampus bezeichnet wird. Es kam zu dem Schluss, dass niedrige Werte das Funktionieren des Systems verhindern könnten. Sicherzustellen, dass Ihr Kleinkind Lebensmittel wie Hackfleisch, gebackene Bohnen, dunkles Geflügelfleisch (von den Beinen und Flügeln) und getrocknete Früchte isst, kann helfen, seine Lernfähigkeit und sein Verständnis zu verbessern.
5 Huhn oder die Türkei
Wenn die geringste Erwähnung der Schlafenszeit mit Ihrem tot etwas wackelt, könnte die Einführung einiger neuer Zutaten zu seinem Abendessen ihm helfen, ruhiger und schläfriger zu sein (ja, wirklich!)
"Geflügel ist eine Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die verwendet wird, um das Glückshormon Serotonin herzustellen. Dies hilft sicherzustellen, dass die Stimmung Ihres Kleinkinds positiv bleibt und das Risiko eines Wutanfalls verringert ", sagt Lowri. Serotonin kann auch die Schlafzeiten verbessern, weshalb es gut ist, Truthahn als Abendessen zu essen.
"Kombiniere es mit Nudeln oder Reis - sie wirken natürlich beruhigend, weil sie auch den Serotoninspiegel erhöhen", sagt Amanda. "Tatsächlich haben australische Forschungen herausgefunden, dass ein Reis-basiertes Gericht am Abend helfen kann, Ruhe zu fördern und Schlaf zu induzieren."
6 Spinat
Schlagen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl in die Mahlzeit Ihres Kindes und Sie werden ihm helfen, sich glücklicher zu fühlen. "Sie sind reich an Zink und Magnesium - Mineralien, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Aufmerksamkeit des Gehirns spielen", sagt Saidee. Spinat ist auch reich an B-Vitaminen, die mit stimmungsaufhellenden Eigenschaften verbunden sind.
Mach dir keine Sorgen, wenn dein Kleinkind pingelig mit Gemüse ist, da du es verkleiden kannst, indem du eine kleine Menge zu anderen Gerichten hinzufügst, wie Tomatensauce, Bolognese oder Omelett.
7 Milch oder Wasser
"Es ist wichtig, dass Ihr Kind den ganzen Tag hydratisiert bleibt, weil es hilft, dass diese Reaktionen besser funktionieren", sagt Lowri. "Kürbisse, kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtsäfte können dazu führen, dass Ihr Kleinkind von den Wänden springt, also bleiben Sie bei Milch oder Wasser." Ein weiterer guter Feuchtigkeitsspender ist Kokoswasser, das auch reich an Kalzium ist.
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