Wenn Sie die Hauptziele eines jeden Fitness-Regimes in Betracht ziehen - Abnehmen, Fitness verbessern und Muskeln aufbauen -, dann gibt es nur wenige Sportarten, die so hartnäckig sind wie Schwimmen. Darüber hinaus bietet Schwimmen ein Ganzkörpertraining mit minimalem Verletzungsrisiko, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Cross-Training macht. Aber sprechen Sie uns nicht einfach nur an - wir haben uns mit der ehemaligen internationalen Triathletin und Speedo-Trainerin Annie Emmerson unterhalten, um die Vorteile des Schwimmens für Experten besser zu verstehen.
1. Es wird Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern
Ein naheliegender Ausgangspunkt ist, dass Schwimmen dich fit macht, besonders wenn du es häufig machst und deine Technik genagelt hast.
"Es ist wahr zu sagen, dass je besser Ihre Technik ist, desto mehr, dass Sie in Bezug auf Fitness aus dem Schwimmen kommen, aber die Vorteile sind massiv, egal auf welcher Ebene Sie sind", sagt Emmerson.
2. Es baut Muskeln am ganzen Körper
Wir alle haben die Körper von olympischen Schwimmern in den besten Händen bewundert. Während ein paar Runden des lokalen Lido jede Woche wahrscheinlich nicht zu einer gleichwertigen Veränderung Ihres Rumpfes führen, wird das Schwimmen die Muskeln am ganzen Körper schneller und stärker machen.
"Manche Menschen haben Körpertypen, bei denen sie schneller Muskeln aufbauen als andere, aber Sie müssen viele Kilometer schwimmen, um Ihre Form und Ihren Körperbau signifikant zu verändern. Aber was Sie finden werden ist, dass Schwimmen Muskeln von oben bis unten ziemlich schnell stärkt. Du arbeitest dein Herz und deine Beine sowie deinen Oberkörper."
3. Verletzungen sind unglaublich selten
Mit dem Wasser, das dein Körpergewicht unterstützt, ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit für jeden, ohne Stress auf deine Gelenke auszuüben.
"Es ist die einzige Sportart, die absolut nicht belastet wird, so dass es sehr schwer ist, sich im Pool zu verletzen. Sie können Tendonitis in den Schulterbereichen aufheben, aber das ist wirklich selten, und die Verletzung wird minderwertig sein. Ich habe noch nie andere Verletzungen im Pool erlebt."
4. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Aufgrund der Belastbarkeit des Schwimmbeckens ist das Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit für Übergewichtige, ohne Anstrengung zu trainieren. Es kann nicht schnell Kalorien verbrennen, wie einige andere, intensivere, Workouts, aber es wird die Arbeit in Bezug auf Gewichtsverlust getan.
"Wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann wird das Schwimmen helfen, weil du deine Herzfrequenz erhöhst", sagt Emmerson. "Ich denke nicht, dass es der Sport ist, der die meisten Kalorien verbrennt, aber wenn du weißt, wie du im Pool trainierst und deine Technik besser wird, kannst du dich noch mehr anstrengen."
5. Es ist ideal für einen mentalen Bruch
Der Pool ist der perfekte Ort, um sich vom Rest der Welt abzuschneiden und sich zu entspannen.
"Auch wenn man rennt, merkt man immer Autos und auf dem Motorrad ist es genauso. Der Pool ist ein wirklich sicherer Ort. Nicht nur, weil dich niemand überfahren wird, sondern du musst dir auch keine Sorgen machen - du kannst abschalten und geistig entspannen."
6. Es verbessert Ihre Flexibilität
Während das Schwimmen nicht so effektiv ist wie Yoga oder Pilates, verlängert die Bewegungsfreiheit beim Schwimmen die Muskeln auf eine Art und Weise, die Ihre Gelenke flexibler und erholsamer machen kann.
"Im Pool musst du gerade sein - du dehnst deinen ganzen Körper", sagt Emmerson. "Ich denke definitiv, dass es eine therapeutische Wirkung in Bezug auf die Dehnung des Körpers hat."
7. Es wird dich bei anderen Sportarten besser machen
Wenn Sie ein begeisterter Läufer, Radfahrer oder eine andere Art von Sportler sind, wird es Ihre Leistung der Welt des Guten tun, um Schwimmen in Ihre Routine hinzuzufügen. Als kraftsparende Übung, die Fitness und Kraft aufbaut und die Erholung unterstützt, könnte Schwimmen einen großen Einfluss auf Ihren Lieblingssport haben, auf Elite- oder Amateurniveau.
"Als ich für Events trainierte - Triathlon, Duathlon oder auch nur Laufen - war ich beim Schwimmen immer ein viel besserer Sportler", sagt Emmerson.
"Ich habe 2001 das ganze Wintertraining gemacht, um mein Schwimmen zu verbessern. Ich schwamm sechs Tage die Woche, mindestens zwei Stunden am Tag, und dann rannte ich den Bath-Halbmarathon und zerschmetterte ihn. Ich lief 1 Stunde 17 Minuten oder 18 Minuten, und dann lief ich ein 1 Stunde 13 Minuten Rennen. Es gab nichts in meinem Lauftraining, das nahelegte, dass ich so schnell rennen würde. Du musst es auf mein Schwimmen legen. Ich weiß, dass das eine außergewöhnliche Geschichte ist - du wirst nicht in der Lage sein, 12 Stunden in der Woche zu schwimmen - aber es hat sich massiv auf mein Laufen ausgewirkt."
