Treffen Sie unseren Experten: Dr. Nicole Avena, Neurowissenschaftler und Autor von Was zu essen, wenn Sie schwanger sind (£ 8,49, Ten Speed Press).
So verlockend es ist, sich in der späten Schwangerschaft in tröstliches Junk Food zu stürzen, kann die Ernährung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen in diesem Stadium für Sie und Ihr Baby einen entscheidenden Unterschied machen.
Wenn Sie vernünftige Ernährungsgewohnheiten treffen, können Sie Symptome der späten Schwangerschaft lindern, Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten und die Entwicklung Ihres Babys fördern.
Kiwis
Es gibt keine Beweise dafür, dass Essen eine Arbeit auslösen kann - nicht einmal ein heißes Curry. Überspringen Sie also das scharfe Essen, da es zu reichhaltig ist, um es in dieser Phase zu bewältigen. "Stattdessen essen Sie weiterhin nährstoffreiche Lebensmittel, die nicht zu Blähungen beitragen und Verstopfung lindern", sagt Dr. Nicole. "Kiwis sind voller Vitamin C und Ballaststoffe."
Sardinen
Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin Nahrungsmittel mit Gehirn-steigerndem DHA essen, besonders wenn Sie beabsichtigen zu stillen. "Da Sie Ihr Baby jetzt jeden Tag bekommen sollten, führt der Konsum von DHA zu höheren DHA-Spiegeln in Ihrer Muttermilch", sagt Dr. Nicole. "Neben Lachs sind Sardinen und Sardellen eine großartige Quelle."
Apfelstücke
Wenn du überfällig bist, fühlst du dich vielleicht unbehaglich, gestresst und frustriert, wenn all diese "irgendwelche Nachrichten noch?" - Texte hereinsprudeln. Aber nimm nicht ein dickes Takeaway oder eine Eiswanne, um deine Moral zu steigern. "Junk Food und Vollfetteis werden nur dazu beitragen, dass Sie sich übermäßig satt fühlen", sagt Dr. Nicole. 'Snack auf Scheiben von Apfel oder Beeren statt. Diese liefern neben Vitaminen und Mineralstoffen einen süßen Geschmack. Probieren Sie auch Karottenstäbchen und Sellerie.
