Zu entscheiden, was man vor dem Training isst, ist immer das richtige Gleichgewicht. Sie müssen Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt, um während der Sitzung am besten zu arbeiten, aber Sie möchten sich nicht schwer oder aufgebläht fühlen, während Sie ins Schwitzen kommen. Wir haben uns mit Ben Samuels, Ernährungsberater bei Science In Sport, darüber unterhalten, was genau wir vor allen möglichen Trainingseinheiten zu uns nehmen sollten.
Für jedes Training hat Samuels die Nährstoffe vorgeschlagen, die Sie benötigen und wie lange vor der Sitzung Sie essen sollten, und schlug Ergänzungen und reale Nahrungsmitteloptionen vor, die den Trick machen.
EMPFOHLEN: Proteinreiche Snacks: Schnelle und einfache Protein-Hits
Frühmorgens Training
Wann man isst: 30 Minuten vorher.
Was du brauchst: Nach Ihrer Übernachtung werden sowohl Protein als auch Kohlenhydrate benötigt. Sie können auch Stimulanzien verwenden, um sich aufzuwecken.
Echtes Essen Option: Banane und 0% Fett griechischer Joghurt mit einem Kaffee.
Ergänzungen Option: Science in Sport WHEY20 [eiweißreicher Joghurt], Energieriegel und Koffein-Shot.
Mittags Training
Wann man isst: 30-60 Minuten vorher.
Was du brauchst: Ein leichter Snack, der hauptsächlich Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index enthält, um vor der Sitzung schnell Energie zu liefern. Sie könnten auch Stimulanzien wie Koffein verwenden.
Echtes Essen Option: Reiskuchen mit Marmelade und Kaffee.
Ergänzungen Option: Energieriegel und ein Koffein-Schuss.
Abend Workout
Wann man isst: 15-30 Minuten vorher.
Was du brauchst: Ein ordentliches Frühstück und Mittagessen während des Tages haben die benötigte Energie zur Verfügung gestellt, so sollte der Schwerpunkt auf der Hydratation liegen, plus einen kleinen Kohlenhydrat-Snack, falls erforderlich.
Echtes Essen Option: Handvoll Gelee-Bonbons.
Ergänzungen Option: Energiegel.
Gewichte Sitzung
Wann man isst: Ein bis zwei Stunden vorher, um eine vollständige Verdauung zu ermöglichen.
Was du brauchst: Kohlenhydrat und Protein, wobei der Schwerpunkt während des Trainings auf der Flüssigkeitszufuhr liegt.
Echte Essensmöglichkeiten: Porridge mit Honig, gemischten Beeren und einer Handvoll Nüsse, wenn es ein Morgentraining ist, Hühnchen und Avocado-Bagel, wenn es später am Tag ist.
HIIT Sitzung
Wann man isst: 30-60 Minuten vorher.
Was du brauchst: Stimulanzien wie Koffein sind hier nützlich - sie wirken auf das Gehirn und erleichtern das Training, was für intensive Intervalle von Vorteil ist. Sie können auch vorher etwas Kohlenhydrate als Energie während des Trainings verwenden.
Echtes Essen Option: Banane und ein Kaffee.
Ergänzungen Option: Energieriegel und ein Koffein-Schuss.
