Wenn Sie das nächste Mal auf dem Weg ins Fitnessstudio sind, sollten Sie sich fragen, wie Ihr bevorstehendes Training Ihnen nützen wird. Wirst du besser aussehen, fitter sein oder deine Fähigkeit verbessern, riesige Einkaufstaschen für Meilen ohne Ende zu tragen? (Wenn Letzteres Ihr Ziel ist, empfehlen wir auf jeden Fall den Bauernspaziergang.)
Functional Training behauptet, den Körper für alltägliche Situationen zu trainieren, und wer nicht werden will Ja wirklich Gut, um Einkaufstaschen zu tragen? F45 Trainings-Studios bieten 45-minütige HIIT-Kurse mit funktionellen Übungen an - das F steht für funktional - was ist also der bessere Ort, um herauszufinden, welche Vorteile funktionelle Fitness hat und wie Sie beginnen können? Hier ist Cameron Tew, Cheftrainer bei F45 Paddington, um alles zu erklären.
Was ist funktionelle Fitness?
Funktionelle Fitness bedeutet, Bewegungen zu tun, die alltägliche Handlungen nachahmen und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen einbeziehen. Das schafft Kraft, Stabilität und Mobilität im Körper und macht uns zu effizienteren Menschen nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch draußen.
Über welche Art von Übungen sprichst du und wie helfen sie in der realen Welt?
Das Kreuzheben aktiviert unsere ziehenden Muskeln und ist unglaublich praktisch, da es die alltägliche Bewegung des Aufnehmens und Ablegens nachahmt. Es hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren, während Sie diese Bewegungen zu Hause oder bei der Arbeit ausführen.
Klimmzüge sind fantastisch, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig im Oberkörper aktivieren. Sie bringen auch die Leute dazu, mit ihrem eigenen Körpergewicht umzugehen, während sie an einem oft vergessenen, aber sehr nützlichen Aspekt der Fitness - Griffstärke - arbeiten.
Die Tage der meisten Menschen bestehen aus einem ständigen Muster des Hinsetzens und Aufstehens - Ihres Schreibtisches, Ihres Mittagessens, Ihrer Transportmittel, Ihres Sofas. Die regelmäßige Durchführung von Kniebeugen verbessert Ihre Effizienz in diesen alltäglichen Bewegungen.
Arbeitet du an deiner funktionellen Fitness, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder Cross-Training für bestimmte Sportarten?
Alles das oben Genannte! Da funktionelle Fitness Muskelgruppen über den ganzen Körper umfasst, ist es für fast jede Art von Person nützlich, egal was ihr Fitnessziel ist. Es baut Muskelmasse und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, wenn das Ihre Absicht ist, und Athleten bis zum professionellen Niveau werden diese Art von Training für die Konditionierung verwenden, weil es einen abgerundeten Aspekt zu ihren oft sehr gezielten Trainingsregimes bringt.
Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie zunächst funktionelle Übungen unter Aufsicht machen?
Wie bei jeder Art von Übung ist es besser, zumindest die Grundlagen zu zeigen. Für die meisten Bewegungen müssen Sie nur einige wichtige Punkte beachten, die das Verletzungsrisiko bei der Durchführung stark reduzieren. Sobald Sie diese kleinen Punkte gelernt haben, ist es sehr einfach, selbst ein funktionelles Training zu machen. Um das Verletzungsrisiko von Anfang an zu reduzieren, können Sie sich mehr auf Körpergewichtsübungen konzentrieren und leichtere Gewichte verwenden.
Was sind die Vorteile, wenn man es in einer Klasse macht und nicht alleine?
Der Vorteil einer Klasse wie F45 besteht darin, dass Sie von der Vorderseite des Raums aus die Führung erfahrener PTs erhalten, die Ihnen die erforderlichen Techniken zur Verfügung stellen, um die Übungen sicher durchzuführen.
Die PTs sollten auch Sie motivieren - obwohl eine der Hauptattraktionen des Gruppentrainings die Motivation ist, die Sie durch das Sehen und Hören Ihrer Mitmenschen bekommen, die sich selbst drängen und Sie ermutigen, auch an Ihre Grenzen zu gehen. Viele Leute finden auch eine Gruppe, die viel mehr Spaß macht, als alleine zu trainieren, und seien wir ehrlich, wenn es nicht lustig ist, dann, was ist der Sinn?
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15 Minuten funktionelles HIIT Training
"Diese schnelle 15-minütige HIIT-Sitzung wird Ihren ganzen Körper zum Brennen bringen, und Sie können es überall tun - keine Ausrüstung, keine Ausreden", sagt Tew.
Führen Sie nacheinander die fünf Übungen durch und versuchen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in den Arbeitsperioden zu absolvieren. Mach drei Runden insgesamt.
Runden 3 Zeit 45sek Sich ausruhen 15sek
Springen Sie Kniebeugen
Steh aus einer stehenden Position in eine Kniebeuge, so dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, explodiere dann in die Luft und spring so hoch wie möglich. Land sanft, dann gehe direkt in die nächste Wiederholung.
Seitlicher Durchschuss
Beginnen Sie in einer Aufpressposition mit ausgestreckten Armen und gespreizten Beinen. Heben Sie eine Hand und bewegen Sie das gegenüberliegende Bein unter Ihren Körper, so dass es sich zur Seite erstreckt. Dann kommen Sie zurück in die hochgedrückte Position und wiederholen Sie mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen.
Tuck springen Burpee
Weil regelmäßige Burpees nicht stark genug sein würden. Steh aus einer stehenden Position herunter und kicke deine Füße hinter dir in eine hochgedrückte Position. Machen Sie ein Liegestütz, dann springen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen, stehen Sie auf und explodieren Sie direkt in einen Sprungsprung und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Land sanft, dann gehe direkt in die nächste Wiederholung.
Plank Jack
Steigen Sie in eine Standard-Planke Position, nach unten und unterstützt von Ihren Unterarmen und Zehen. Dann springen Sie Ihre Füße aus den Seiten und dann wieder zusammen, halten Sie den Rest Ihres Körpers gerade, indem Sie Ihren Kern stützen.
Froschkniebeugen
Fangen Sie an, mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit zu stehen. Lass dich in eine tiefe Hocke fallen, so dass du den Boden vor dir mit deinen Händen berührst. Du solltest grundsätzlich wie ein Frosch aussehen. Dann drücken Sie wieder in eine stehende Position.
