Vergessen Sie Bizeps, Trizeps und Quads, der stärkste Muskel im menschlichen Körper ist eine reine Frauenaffäre.
Es ist der Muskel in deinem Leib. Und Junge, es muss stark sein. Wenn die Zeit kommt, um zu gebären, ist Ihr Gebärmuttermuskel dafür verantwortlich, Ihr Baby aus Ihrer Gebärmutter und in den Geburtskanal zu bewegen. Wie macht es das? Durch Vertragsabschluss …
Die straffende Bewegung beginnt, sich wie ein Periodenschmerz zu fühlen und wird allmählich intensiver und regelmäßiger
"Wenn du eine Kontraktion hast, zieht sich dein Uterusmuskel zusammen", erklärt die Hebamme Tracey Hunter.
Es funktioniert auf einzigartige Weise. Wenn Sie einen anderen Muskel in Ihrem Körper trainieren, würden Sie ihn enger machen, um ihn kürzer zu machen, und ihn dann entspannen, so dass er wieder seine normale Länge erreicht. Aber jedes Mal, wenn sich der Uterusmuskel während der Wehen zusammenzieht, wird er etwas kürzer, so dass jede Kontraktion den Uterus straffer macht. Dies wird Retraktion genannt, und es ist, was dein Baby von deinem Schoß in die Welt stößt.
§Diese straffe Bewegung beginnt sich wie ein Periodenschmerz zu fühlen und wird allmählich intensiver und regelmäßiger. Einige von uns werden Schmerzen in unserem unteren Rücken fühlen, andere in unseren Seiten, und einige fühlen es ganz umher.
Was du erlebst, ist einzigartig für dich, weil dein Körper Hormone produziert, die Endorphine genannt werden, die als Schmerzmittel wirken. Diese sind sehr kraftvoll und verringern das Schmerzempfinden bei einigen Frauen, obwohl andere eine niedrigere Schmerzschwelle haben und stärker von Kontraktionen betroffen sind.
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So kann der beste Weg für Sie, mit Kontraktionen fertig zu werden, zu Ihrer Schwester oder Ihrem besten Freund oder jeder anderen Mutter unterschiedlich sein.
Und die Kontraktionen ändern sich, wenn Sie durch die Arbeit fortschreiten. Was Ihnen am Anfang hilft, könnte sich gegen Ende ändern. Sie benötigen ein Toolkit mit Tricks und Tipps, mit denen Sie herausfinden können, was für Sie funktioniert. Die gute Nachricht ist, dass Kontraktionen typischerweise auf sanfte Art und Weise beginnen und ihre Intensität allmählich steigern, so dass Sie Zeit haben, zu experimentieren.
Wie man mit Kontraktionen fertig wird
Herumlaufen
Der sanfte Rhythmus eines Töpfers um das Haus oder den Garten kann Sie von den Schmerzen ablenken. Es hält dich auch aufrecht und lässt die Schwerkraft den Geburtsvorgang unterstützen.
Wenden Sie eine Kompresse an
Sanfte Wärme auf Ihrem Rücken kann Muskelverspannungen lösen, aber es ist wichtig, dass es warm ist, nicht heiß, weil Sie Ihr Baby nicht überhitzen wollen. "Bitten Sie Ihre Hebamme, Ihnen die richtige Temperatur zu zeigen", sagt Tracey.
Verwenden Sie eine TENS-Maschine
Dies sendet elektrische Impulse um Ihren unteren Rücken, die helfen, die Schmerzmeldungen zu unterbrechen. Mieten Sie eine Elle TENS-Maschine für sechs Wochen für £ 27,50 oder kaufen Sie für £ 71,50 von babycaretens.com.
Probiere Hypnobirthing aus
"Das lehrt dich, wie du dich entspannen kannst", sagt Tracey. Der einfachste Weg, diese Technik zu erlernen, ist, jede Nacht eine Hypnobirthing-CD zu hören. Wenn Sie sich die CD in Wehen anhören, entspannt sich Ihr Körper automatisch. Versuchen Sie, Farbe und Ruhe, Hypnobirthing Entspannung für die Geburt, von Katharine Graves (£ 9,97, kghypnobirthing.com).
Setz dich auf einen Geburtsball
Dies versetzt Sie in eine Position, die Ihnen in der ersten Phase der Geburt helfen kann. Und wenn Sie Ihre Hüften sanft in einer kreisförmigen Bewegung bewegen, kann es Ihrem Baby helfen, sich auf den Gebärmutterhals zu legen. Eine andere Position zu versuchen ist, sich niederzuknien und sich über den Ball zu beugen. Holen Sie sich eine Größe, die zu Ihnen passt: Der Birth-Ease Birth Ball (ab £ 18.99, birthease.co.uk) gibt es in zwei Größen, mit einer Pumpe, um die Festigkeit anzupassen.
In Wasser entspannen
"Im Wasser zu sein ist beruhigend", sagt Tracey. "Die Forschung zeigt, dass das Lustgefühl, das es erzeugt, stärker ist als der Schmerz von den Kontraktionen." Es ist wichtig, dass Sie Ihr Baby nicht überhitzen, also halten Sie das Wasser einfach warm. Entspannen Sie sich in der Badewanne oder betrachten Sie ein Geburtsbecken, auch wenn Sie es einfach benutzen es für frühe Arbeit. Probieren Sie den Birth Pool in einer Box Eco Pool (£ 129,95, birthpoolinabox.co.uk).
Genießen Sie eine Massage
"Wenn Sie Massage mögen, bitten Sie Ihren Partner, die untere Basis Ihrer Wirbelsäule mit dem Handballen zu massieren", sagt Tracey. "Und einen Tennisball zur Hand haben - viele Mütter, die nicht berührt werden wollen, dulden es, wenn sie das um den unteren Rücken rollen lassen."
Denk positiv
Der einfache Akt, deinen Körper im Auge zu behalten, drückt dein Baby aus deiner Gebärmutter in die große weite Welt und kann helfen, den Schmerz von der Hirnvorderseite zu lösen. Jede Kontraktion bringt dich näher zu deinem Baby.
