Es besteht die Möglichkeit, dass die ersten PBs, die Sie für die Ausführung von Ereignissen festlegen, nicht geplant sind. Sie werden so schnell rennen, wie Sie sich richtig fühlen und sehen, was das Ergebnis ist. Sie werden wahrscheinlich auch während dieser Läufe bemerken, dass wenn Sie in der Nähe einer großen Zahl sind, wie zwei Stunden in einem Halbmarathon oder 45 Minuten in einem 10K, Sie laufen etwas härter am Ende, um zu versuchen, darunter zu enden Kennzeichen.
Wenn du darüber nachdenkst, macht es keinen Sinn. Es gibt nur einen zweiten Unterschied zwischen einem zweistündigen Halbmarathon oder 1:59:59. Aber hör jetzt auf, darüber nachzudenken. Es ist wirklich wichtig und lass dich niemals von anderen unterscheiden.
Um diese Punkte zu erreichen, muss man im Allgemeinen wissen, wie schnell man laufen kann, denn ein Rennen mit gutem Tempo ist entscheidend für den Erfolg. Im Folgenden finden Sie die Anzahl der erforderlichen Kilometer pro Meile, um die beliebtesten Zielzeiten für 5-km-, 10-km-, halbe Marathon- und Marathons-Rennen zu erreichen. Sie müssen diese Markierung nicht in jedem Kilometer festnageln. In der Tat ist es oft eine gute Idee, etwas langsamer zu starten und schneller zu beenden. Aber das sind die durchschnittlichen Schritte, die Sie einhalten müssen.
Wenn Sie eine sehr genaue Zielzeit im Auge haben, die unten nicht behandelt wird, oder nicht sicher sind, was Ihre Zielzeit sein sollte, dann gibt es ein paar laufende Apps, die wir sehr empfehlen. Die einfache Running-Pace-App im Apple Store gibt Ihnen den Kilometer- und Pro-Meile-Abstand, der für jede Zielzeit und -entfernung erforderlich ist, während die McRun-App dabei helfen kann, Ihre Zeit für Ereignisse basierend auf vergangenen Rennen vorherzusagen. Wenn Sie also einen Marathon aufbauen und einen 10 km langen Marathon laufen, wird die McRun App basierend auf diesen Ergebnissen eine erreichbare Marathon-Zielzeit vorschlagen.
5K Tempo-Rechner
| Endzeit | Min. Pro km Tempo | Min pro Meile Geschwindigkeit |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30 Minuten | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| 20 Minuten | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15 Minuten | 3:00 | 4:50 |
10K Tempo-Rechner
| Endzeit | Min. Pro km Tempo | Min pro Meile Geschwindigkeit |
| 1 Stunde 10 Minuten | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
Halbmarathon-Tempo-Rechner
| Endzeit | Min. Pro km Tempo | Min pro Meile Geschwindigkeit |
| 2 Stunden 30 Minuten | 7:07 | 11:27 |
| 2 Stunden 15 Minuten | 6:24 | 10:18 |
| 2 Stunden | 5:41 | 9:09 |
| 1 Stunde 55 Minuten | 5:27 | 8:46 |
| 1 Stunde 50 Minuten | 5:13 | 8:23 |
| 1 Stunde 45 Minuten | 4:59 | 8:01 |
| 1 Stunde 40 Minuten | 4:45 | 7:38 |
| 1 Stunde 35 Minuten | 4:30 | 7:15 |
| 1 Stunde 30 Minuten | 4:15 | 6:52 |
| 1 Stunde 25 Minuten | 4:02 | 6:29 |
| 1 Stunde 20 Minuten | 3:47 | 6:06 |
| 1 Stunde 15 Minuten | 3:33 | 5:43 |
| 1 Stunde 10 Minuten | 3:19 | 5:20 |
Sehen Sie sich zehn Übungen an, um Sie schneller zu machen. So machen Sie den Lauf leichter 27 Lauftipps, die Ihnen helfen, ein besserer Läufer zu werden
Marathon-Tempo-Rechner
| Endzeit | Min. Pro km Tempo | Min pro Meile Geschwindigkeit |
| 7 Stunden | 9:57 | 16:01 |
| 6 Stunden 30 Minuten | 9:14 | 14:52 |
| 6 Stunden | 8:32 | 13:44 |
| 5 Stunden 30 Minuten | 7:49 | 12:35 |
| 5 Stunden 15 Minuten | 7:28 | 12:01 |
| 5 Stunden | 7:07 | 11:27 |
| 4 Stunden 45 Minuten | 6:45 | 10:52 |
| 4 Stunden 30 Minuten | 6:24 | 10:18 |
| 4 Stunden 15 Minuten | 6:03 | 9:44 |
| 4 Stunden | 5:41 | 9:09 |
| 3 Stunden 45 Minuten | 5:20 | 8:35 |
| 3 Stunden 30 Minuten | 4:59 | 8:01 |
| 3 Stunden 15 Minuten | 4:37 | 7:26 |
| 3 Stunden | 4:15 | 6:52 |
| 2 Stunden 45 Minuten | 3:55 | 6:18 |
| 2 Stunden 30 Minuten | 3:33 | 5:43 |
