Keine zwei Runs müssen jemals gleich sein. Wenn Sie also müde sind, die gleiche Strecke im gleichen Tempo zu erkunden, lassen Sie sich inspirieren, etwas Neues auszuprobieren. Es kann sein, dass du aus deiner Nähe kommst, um einige atemberaubende Trails zu bewältigen, deine Gänge mit einer Fartlek-Session zu mischen oder deinen Lauf mit einigen Körpergewichtsübungen zu unterbrechen, indem du diesem Training von Mila Lazar, Leiterin von HIIT im Boutique-Studio Another_Space, folgst.
Die Routine umfasst drei Laufabschnitte, die durch zwei kurze HIIT-Workouts mit Körpergewicht unterbrochen werden und bietet einen Eindruck von dem, was bei Another_Spaces neuen Another_Run-Sitzungen angeboten wird. Diese kosten £ 10 und beginnen jeden Montag um 18:45 Uhr bei der Another_Space Bank. Wenn Sie also das Workout unter sich genießen und in London leben, sollten Sie auch die Gruppensitzungen ausprobieren.
Sich warm laufen
Führen Sie die folgenden Übungen durch und fügen Sie einige dynamische Dehnungen der Beine, der Brust und des Rückens hinzu, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Hampelmann
Zeit 1 Minute
Steh, springe und hebe deine Arme über deinen Kopf und lande mit deinen Füßen breiter als schulterbreit auseinander. Prellen Sie direkt zurück in die Ausgangsposition.
Arschtritt
Zeit 1 Minute
Joggen Sie an Ort und Stelle und schlagen Sie Ihre Fersen zu Ihrem Hintern.
Hohe Knie
Zeit 1 Minute
Joggen Sie auf der Stelle, aber diesmal heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
Handauslauf
Wiederholungen 8-10
Aus einer stehenden Position, bücken Sie sich, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und führen Sie sie vor Ihnen aus, bis Sie die obere Aufpressposition erreichen, dann gehen Sie zurück und stehen Sie auf.
Hüftöffner Longe
Wiederholungen 4-5 auf jeder Seite
Ziehen Sie den rechten Fuß von einer oberen Aufpressposition in Ihre rechte Hand und senken Sie das linke Knie auf den Boden ab, während Sie den Oberkörper nach oben und vom Boden weg schieben. Dann nimm den rechten Fuß zurück und wiederhole die Bewegung auf deiner linken Seite.
Springen Sie Kniebeugen
Zeit 1 Minute
Steh aus deinem Körper ab, indem du deine Knie beugst und deine Hüften zurückschiebst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann drückst du dich explosiv durch deine Fersen und springst in die Luft.
Nach unten gerichtete Hunde-Zehenhähne
Wiederholungen 5 auf jeder Seite
Heben Sie die Hüften aus einer oberen Aufpressposition hoch und zurück, bis Ihre Arme und Beine ein Dreieck mit dem Boden bilden. Tippen Sie mit der rechten Hand auf Ihren linken Fuß und dann zurück in die Aufdrückposition. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd die Hand und den Fuß jedes Mal verwendet.
Lauf 1
Zeit 20 Minuten
Der erste Laufabschnitt ist der längste. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo und versuchen Sie, irgendwo zu beenden, das für Ihr erstes Mini-Körpergewicht-Training geeignet ist.
Training 1
Machen Sie zwei Runden des Folgenden.
Skater springen in Walkout-Liegestütze
Zeit 45 Sekunden Sich ausruhen 15 Sek
Steh aus, springe zur Seite und lande auf einem Fuß und bringe den anderen Fuß hinter dein stehendes Bein. Dann wiederhole den Skatersprung auf dem anderen Bein, bevor du dich in einen Handspaziergang begibst. Wenn Ihre Hände unter Ihren Schultern sind, fallen Sie in einen Liegestütz bevor Sie zurückgehen und aufstehen.
Bergsteiger in Burpee
Zeit 45 Sekunden Sich ausruhen 15 Sek
Begib dich in eine Top-Position und bringe ein Knie schnell in Richtung deiner Brust und dann zurück zum Start, wobei du die Seiten wechselst, bis du insgesamt acht Wiederholungen schlägst. Dann springe beide Füße hoch zu deinen Händen und springe in die Luft. Sobald Sie landen, gehen Sie direkt in eine andere Runde von Bergsteigern.
Run 2
Zeit 10 Minuten
Training 2
Führen Sie erneut zwei Runden der folgenden Schritte durch, bevor Sie mit Ihrem Lauf fortfahren.
Brustsprung-Burpee von Brust zu Brust
Zeit 45 Sekunden Sich ausruhen 15 Sek
Stehen Sie im Stehen, lassen Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen und springen Sie dann mit den Beinen zurück, so dass Sie in einer oberen Position sind. Machen Sie ein Liegestütz, dann springen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen, stehen Sie auf und führen Sie einen Stoßsprung aus, heben Sie Ihre Knie in die Luft zu Ihrer Brust.
Diamond press-up in den Sternensprung
Zeit 45 Sekunden Sich ausruhen 15 Sek
Begeben Sie sich mit den Händen unter die Brust, damit Ihre Zeigefinger und Daumen einen Diamanten bilden. Mach zwei Liegestütze, steh auf und mache einen Sternsprung.
Siehe Zanna Van Dijk Mid-Run Park Workout Das ideale HIIT Konditionstraining für Läufer
Lauf 3
Zeit 10 Minuten
Dein letzter Lauf. Idealerweise haben Sie die Route perfekt beurteilt, so dass Sie an Ihrem Ausgangspunkt zurück sind.
