Der Upgrader - Niall Moody
Ich bin fast zwei Monate in meinem Training und habe begonnen, die Vorteile von Wochen der harten Transplantation zu ernten. Die meiste Zeit meines Trainings beinhaltete viele Mobilitätsbewegungen und Übungen, um den Schaden zu beheben, den ich meinem Körper auf dem Rugby-Platz und in der Clubhausbar nach den Spielen zugefügt hatte.
Andy Edwards, mein Trainer und S & C Trainer von Saracens RFC - der seit wir begonnen haben, Saracens RFC zu unterstützen, der die Aviva Premiership bei ihrem Twickenham-Sieg gegen Bath gewinnt - hat mich auf größere Lifte gebracht, um an der Verbesserung meiner Stärke zu arbeiten.
Dies war die letzte Woche in meiner Stärkephase. Ich begann 80 kg für vier Sätze von fünf Wiederholungen zu bänken, aber jetzt schlage ich 100 kg und fühle mich großartig. Meine Kniebeugen und Kreuzheben gehen auch in die richtige Richtung.
Natürlich ist es nicht so, dass ich mich über meine maximale Kniebeuge und Bankdrücken in der Umkleidekabine beschweren kann, aber so habe ich eine solide Grundlage, dass ich anfangen kann, Kraft hinzuzufügen, die mir helfen wird, die Opposition in der neuen Saison zu schlagen.
Als nächstes werde ich in die Power-Phase meines Trainings gehen und ich kann es kaum erwarten, im Fitnessstudio zu trainieren. Im Park habe ich mich jedoch etwas angestrengt. Ich bekomme eine Behandlung bei einem Knöchelproblem, das mein Laufen einschränkt (siehe Kasten unten für das, was Andy mir vorgegeben hat).
Mein Physiotherapeut denkt, dass es eine Sehnenentzündung ist, die, obwohl sie wund ist, bald klären sollte. Und wie Andy mir erzählt hat, wird mein Cardio schnell zurückkehren, sobald ich wieder auf den Beinen bin, damit er sich darauf konzentrieren kann, meine Mobilität weiter zu verbessern. Schade, dass ich auf all die schönen Sprint-Sessions für jetzt verpasse …
Was die Ernährung anbelangt, habe ich ständig Änderungen vorgenommen, daher bleibe ich eher bei ihnen. Diese Woche war das erste Mal, dass ich wirklich über Makros nachgedacht habe. Ich möchte nicht zu sehr ins Detail gehen - ich denke eher an Rocky als an Ivan Drago -, aber wenn ich meine Mahlzeiten plane und über das Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten nachdenke, trainiere ich besser und habe mehr Energie.
An Trainingstagen spüre ich 3.536 Kalorien, die ich an den Ruhetagen auf 3.200 Kalorien reduziere, darunter leckere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Wheyprotein Shakes nach dem Training, um meinen schmerzenden Körper zu regenerieren. Darüber hinaus nehme ich Optimum Nutrition Creatine und Optimum Nutrition Amino Energy - wie ein erfrischender, bewusstseinserregender Kaffee, aber schmeckt wie ein Sportgetränk und ist vollgepackt mit Vitamin C für Energie - was ich bemerkt habe bedeutet, dass ich wirklich angreifen kann jedes Training mit allem, was ich habe
Trotz der Einschränkungen meines Cardio habe ich aufgrund meiner verbesserten Ernährungsgewohnheiten positive Veränderungen an meinem Körper festgestellt. Ich habe ein wenig mehr Muskeln auf meinen Schultern und Oberschenkeln und meine Frau, meine größte Kritikerin, scheint glücklich zu sein. Lang darf das weitergehen.
Der Trainer - Andy Edwards
SPRINT TRAINING
Um den weiteren Fettabbau zu fördern und einen Tank zu bauen, der es ihm ermöglicht, 80 Minuten lang jedes Match hart zu laufen, nutzt Niall diese Sprints zweimal pro Woche
RUNDE 1
Zu Beginn jeder Minute:
Run 200m dann Ruhe für ca. 20 Sekunden
Laufen Sie 100m und ruhen Sie dann für ca. 40 Sekunden
Wiederhole das fünf Mal
Ruhe für drei Minuten
RUNDE 2
Zu Beginn jeder Minute:
Laufen Sie 150 m und ruhen Sie dann für ca. 30 Sekunden
Wiederhole das fünf Mal
Ruhe für drei Minuten
3. RUNDE
Zu Beginn jeder Minute:
Laufen Sie 100m (ungefähr 15 Sekunden lang) und ruhen Sie dann für ungefähr 45 Sekunden aus
Wiederhole das fünf Mal
Edwards sagt: "Diese Intervalle sind ein hartes Aerobic-Training, aber sie sind der beste Weg, eine Laufbasis zu bauen, die ihn auf Matches vorbereitet. Hohe Intensitätsintervalle sind viel wirksamer, um Cardiotraining zu fördern, als einfach in einem Park herumzutrampeln. Wenn man über das hinausgeht, was in einem Spiel verlangt wird, sollte ihm in einem Spiel nicht die Puste ausgehen und er wird besser Entscheidungen treffen können, wenn er müde ist."
