Egal, ob Sie zum ersten Mal Triathlet oder Ausdauersportler sind, diese Pläne von Trainer Steve Whittle werden Ihnen helfen, Ihr Training auf das nächste Level zu bringen.
Triathlon Entfernungen
Obwohl diese von Ereignis zu Ereignis leicht variieren, können Sie als grobe Richtlinie Folgendes erwarten:
Sprint Triathlon Entfernung
- 750m schwimmen
- 20km Zyklus
- 5 km Lauf
Sehen Sie sich den 10-wöchigen Sprint-Triathlon-Trainingsplan an
Olympische Triathlon Distanz
- 1,5 km schwimmen
- 40km Zyklus
- 10km laufen
Sehen Sie den 12-wöchigen olympischen Triathlon-Trainingsplan
Halb Iron Triathlon Entfernung
- 1,9 km schwimmen
- 90km Zyklus
- 21 km Lauf
Sehen Sie sich den 12-wöchigen Half Iron Triathlon Trainingsplan an
Wie diese Triathlon Trainingspläne funktionieren
Um die Dinge einfach zu halten, werden alle Sitzungen in diesen Plänen nach der Dauer und nicht nach der Entfernung gemessen. So wird sichergestellt, dass sich Ihr Körper für längere Zeit an Laufen, Radfahren und Schwimmen gewöhnt, ohne dass Sie genau angeben müssen, wie viel Boden Sie abdecken. Wenn Sie genau wissen, wie lange Sie jede Woche auf der Straße und im Pool verbringen müssen, ist es sehr einfach, Ihr Training auch auf Ihre beruflichen und sozialen Verpflichtungen abzustimmen.
Ernährungstipps für Ihr Training
Gute Ernährung beginnt lange vor dem Renntag. Holen Sie sich den richtigen Prozess im Training und bleiben Sie bis zum Schluss stark.
8 Wochen
"Wenn Sie Ihren Körper während des Trainings und der Regeneration gut tanken, können Sie das Rennen meistern", sagt Toby Garbett, zweifacher britischer Ruderer und Triathlet. Die meisten Athleten machen 40:20:30 Kohlenhydrate, Fett und Protein, aber experimentieren Sie, um zu sehen, was Ihnen am besten hilft.
Noch 48 Stunden
"Zwei Tage vor Schluss lohnt es sich sicherzustellen, dass Ihre Glykogenreserven aufgefüllt werden", sagt Garbett. "Fuel mit langsam freigesetzten Kohlenhydraten, einschließlich Süßkartoffeln und Gemüse."
Noch 2 Stunden
"Bleiben Sie am Renntag bei dem, was Sie für Ihre erweiterten Trainingsanstrengungen genutzt haben", sagt Garbett. "Es gibt viele Gele da draußen, aber ich habe einmal ein komplettes Ironman-Rennen bestritten, das mit Erdnussbutter und Marmeladenbrötchen und verdünntem Orangensaft gefüllt wurde."
Auf dem Fahrrad
"Bei Ausdauerleistungen von mehr als einer Stunde sollten Sie auf dem Weg etwas mehr Treibstoff mitnehmen", sagt Garbett. "Dies könnte Squash oder verdünnter Orangensaft in einer Sportflasche sein." Denken Sie daran, es auf dem Fahrrad zu trinken - wenn Sie es bis zum Lauf verlassen, ist es zu spät, um den Effekt zu erzielen.
Auf der Flucht
"Auf der Flucht möchten Sie vielleicht ein letztes Getränk, Gel oder Snack - vielleicht nur 100 Kalorien, um Sie ins Ziel zu bringen", sagt Garbett. Habe es, als du auf die Straße gehst. Heißer Tag? Chuck eine andere Flasche über den Kopf - in einer Studie 2012, "externe Kühlung" Beat tatsächlich das Wasser für die Effizienz zu trinken.
