Es ist nicht immer einfach zu trainieren, wenn Sie mit der Arbeit jonglieren und sich um Ihre Kinder kümmern. Verdammt, es ist nicht immer einfach, im Allgemeinen zu trainieren! Aber, etwas Fitness in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit, sowie eine großartige Gelegenheit, sich zu entspannen.
Um Ihnen zu helfen, haben wir zwei führende britische Athleten befragt - einen Elternteil! - auf ihren Top-Tipps, wie Eltern sich fit halten können …
1) Setze ein erreichbares Ziel
Der britische Sportler Martyn Rooney ist ebenfalls ein Elternteil von zwei kleinen Kindern. Sein Top-Tipp für Eltern, die wieder Sport treiben wollen? "Setze ein erreichbares Ziel, aber eines, das sie wirklich herausfordert. Wenn du ein Ziel hast, auf das du zielen kannst, dann hält es dich motiviert."
2) Training, wenn die Kinder schlafen
"Ich und meine Frau haben herausgefunden, dass man nur Gelegenheiten nutzen muss, wenn die Kinder schlafen. Wenn jemand anderes im Haus ist, gehen Sie hinaus und machen Sie 20 Minuten Sport. Es muss nicht lange dauern - auf unserer Straße haben wir einen kleinen Hügel und meine Frau wird rauf und runter rennen um Sport zu treiben. Sie bekommt eine Menge aus diesen 20 Minuten - es geht darum sicherzustellen, dass Sie es nehmen, wenn Sie die Möglichkeit zum Training haben. Setzen Sie sich nicht hin und trinken Sie stattdessen einen Kaffee! "Bemerkenswert, danke Martyn!
3) Haben Sie gesunde Snacks zu Hause
"Meine Ernährung ist ziemlich einfach, ich bin nicht so schick in der Küche. Ich denke, bei Familien ist es die ganze Zeit ein Snack (das kann dich auffallen). "Wir sind absolut einverstanden. Martyns beliebtester Familiensnack ist der Müller-Joghurt. "Jeder kann einen Müller Corner Joghurt ganz einfach haben, das ist ein guter Teil des Mittagessens, es ist ein guter Snack für die ganze Familie."
4) Probieren Sie ein Training zu Hause aus
Der britische Hürdenläufer Andre Pozzi sagte uns, dass es viele einfache Dinge gibt, die Eltern tun können, um fit zu bleiben. "Es gibt eine Menge Gewichte und Schaltungen, die man machen kann, und man kann Gewichte wie Kesselglocken relativ preiswert kaufen. Machen Sie Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Seitensprünge mit. "Denken Sie daran, wenn Sie Übungen mit Gewichten machen, nehmen Sie es leicht und bauen Sie die Gewichte nach und nach auf. "Es gibt viele Zirkelübungen, die man auch rund um das Haus machen kann", fügte Andrew hinzu. Wir empfehlen Dinge wie Hampelmänner, Tuck Jumps, Squats und Burpees. Sie können sogar einfache Dinge wie Joggen vor Ort und überspringen für eine Minute lang tun. "Es dauert nicht sehr lange, um fit zu werden, wenn die Intensität höher ist, verbrennt man oft viel mehr - man braucht keine Stunde auf einem Laufband", sagte Andrew.
5) Am wichtigsten - viel Spaß!
"Ich fühle mich wie amüsieren ist auf dem Weg von allem. Wenn Sie etwas nicht genießen, werden Sie es nicht tun. Also, wenn [deine Workouts] wirklich Spaß machen oder du ein Endziel im Hinterkopf hast, wirst du es viel besser machen und in der Lage sein, es länger zu machen. "Das ist sehr wahr - wenn du deine Workouts magst es ist wahrscheinlicher, sie regelmäßig zu tun. Also, mach etwas Musik und hab Spaß während du trainierst!
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Geschrieben von Arianna Chatzidakis
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