Mache den Wechsel zur werdenden Mutter, während du immer noch das Leben lebst, das du liebst. Ja, es ist möglich…
Wenn dein Leben sich um Freitagnachtmojitos und einen täglichen Koffeintropf drehte, kann es dich wundern, wie du dich in den nächsten neun Monaten immer noch fühlen wirst, wenn du herausfindest, dass du schwanger bist. Selbst eine einfache Entscheidung wird plötzlich überwältigend (kann ich noch laufen? Werde ich eigentlich ohne Wein überleben?). Die Kontrolle über Ihren Körper zu verlieren und Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihr wachsendes Baby unterzubringen, kann etwas gewöhnungsbedürftig sein.
Eine Schwangerschaft muss aber nicht bedeuten, dass sie fehlt - es ist nur eine Frage der Annäherung. Mit anderen Worten, hör auf, darüber nachzudenken, was du nicht tun kannst und fange an zu genießen, was du kannst.
Trinken während der Schwangerschaft
Wenn es Ihnen schwer fällt, sich an ein Wochenende zu erinnern (okay, geben Sie es zu, sogar eine Woche Nacht), das nicht mit einem entspannenden Glas Rotwein aufgepeppt wurde, dann könnten neun Monate Entbehrung eine beängstigende Aussicht sein.
Die Chief Medical Officers für das Vereinigte Königreich empfehlen, dass, wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden, der sicherste Ansatz darin besteht, überhaupt keinen Alkohol zu trinken, um das Risiko für Ihr Baby so gering wie möglich zu halten.
Sie können eine Jungfrau Maria finden und Ingwerbier appelliert mehr
Sie mögen sowieso nicht einmal während Ihrer Schwangerschaft etwas trinken. Manchmal können Übelkeit, Müdigkeit und der Wunsch, so gesund wie möglich zu sein, sogar die alkoholliebendste Frau abschalten, während sie erwarten, oder Sie können eine Jungfrau Maria und Ingwerbier mehr ansprechend finden.
Aber wenn es hart ist, finden Sie andere Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie zum Beispiel die neueste heiße Netflix-Serie. "Ihr Gehirn braucht ungefähr sechs Wochen, um eine Gewohnheit abzulegen, also halten Sie Ihre neue Routine so lange aufrecht, und Sie werden anfangen, sich nach Ihrer neuen Abendbehandlung zu sehnen", sagt die Psychologin Dr. Sandra Wheatley.
Hier sind 20 der besten alkoholfreien Getränke während Ihrer Schwangerschaft.
Schwangerschaftsübungen
Ob Sie ein totaler Workout-Fanatiker oder ein gemächliches Schwimmmädchen sind, das Schwangeln führt oft zu Verwirrung. Auch wenn du deine Trainer vielleicht nicht komplett aufhängen möchtest oder du etwas tun möchtest, das dein heranwachsendes Baby gefährden könnte.
Rund 30 Minuten sanftes Training vier Mal pro Woche ist ideal - es könnte tatsächlich das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen, wie Schwangerschaftsdiabetes, nach einer Studie der Johns Hopkins University reduzieren. Bevor Sie in, äh, Ausfallschritte einsteigen, überlegen Sie, wie viel Sie vorher getan haben.
"Du solltest dir keine neue Routine aneignen oder dich selbst unter Druck setzen", sagt Joanna Helcke, Expertin für Prä- und Postnatale Fitness, von Zest4LifeUK. "Ihr Körper und Ihre Gelenke sind lockerer wegen des Schwangerschaftshormons Relaxin, also vermeiden Sie Kontaktsportarten und hochintensive Übungen wie Squash, da sie zu Verletzungen führen können", sagt sie. Sie wollen auch nicht überhitzen, also reduzieren Sie Ihre Sitzungen und entscheiden Sie sich für sanftere Übungen, wie ein leichtes Joggen, Schwimmen oder flotter Spaziergang.
Die 10 besten Schwangerschafts-Fitness-DVDs
Genug Ruhe bekommen
Wenn deine Idee von einer guten Nacht darin besteht, bis zum Morgengrauen draußen zu bleiben und den Rest deines Wochenendes damit zu verbringen, dich zu erholen, kannst du eine Routineverschiebung erwarten. Selbst wenn du vor 22 Uhr nicht zoniert wirst, kannst du deinen Nist-Instinkt trotzdem spüren und dich dazu bringen, zu Hause zu bleiben.
"Gib den Freunden nachts die Daumen, dass du früher als sonst gehen wirst"
Feiern Sie weiter, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Freunden Schritt zu halten, dann gibt es eine Beule im Schlepptau, fühlen Sie sich nicht schlecht. "Schuhe tragen, die dich nicht dazu bringen, nach einer Stunde zu weinen, und deinen Freunden die Köpfe zu geben, die du früher als üblich verlassen wirst, werden den Druck abbauen", sagt die Psychologin Gladeana McMahon.
Wenn Sie sich Ihren normalen Mätzchen nicht stellen können, sagen Sie Ihren Freunden, wie viel Sie noch Zeit mit ihnen verbringen möchten, dann finden Sie Alternativen. Fragen Sie, ob sie zum Abendessen kommen oder einen Kinoreise oder Nachmittagstee vorschlagen möchten.
Wie viel Koffein kann ich während der Schwangerschaft haben?
Wenn Sie sich mit einem langwierigen Arbeitstreffen konfrontiert sehen oder nach einer schlechten Nacht durch Sirup waten, haben Sie vielleicht nicht bemerkt, wie sehr Sie sich auf Koffein verlassen haben. Aber Ihr Baby wird diesen vierten mageren Latte nicht so sehr schätzen wie Sie.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Koffein in der Schwangerschaft nicht vollständig abgeben müssen. Das Gesundheitsministerium rät zu 200mg pro Tag - Forschung verbindet übermäßigen Kaffeekonsum mit Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht. "Eine Tasse Filterkaffee enthält 140 mg, während Milchschokolade bis zu 25 mg pro 56 g Riegel enthält", sagt Ernährungsberaterin Charlotte Stirling-Reed. Oder 200 mg entspricht zwei oder drei Tassen Tee (je nachdem wie stark). Machen Sie das Beste daraus, indem Sie es um 10.30 Uhr trinken - die Forschung legt nahe, dass unsere Körperuhren einige Stunden nach dem Aufwachen für Koffein am empfänglichsten sind.
Sie können es auch ausdrehen, indem Sie zu einem Mokka wechseln. Gebraut einen Teil Kaffee und fügen Sie einen Teelöffel Kakao (die Gedächtnis und Blutzirkulation erhöhen kann, sagt Forschung von Harvard Medical School). Mischen Sie alles mit etwas heißer Milch für Kalzium, wichtig für den Aufbau der Knochen Ihres Babys.
Ihre Beziehung während der Schwangerschaft
Sie sind an lange Abendessen gewöhnt, die eine normale Sache sind. Aber jetzt schläfst du entweder mitten in deinem Hauptgericht ein oder fühlst dich zu krank, um es zu genießen.Außerdem findet er es ein wenig peinlich, dass man den Kellner über jedes Gericht grillen muss ("Ist der Ziegenkäse wirklich pasteurisiert?").
>> 15 KÄSE, DIE SICH IN DER SCHWANGERSCHAFT ESSEN KÖNNEN
Sie werden nicht immer vorhersagen können, wie Sie sich am Abend fühlen werden, vor allem, weil es sich während Ihrer Schwangerschaft ständig ändert, also hilft es, flexibel zu sein. Ein Wochenend-Mittagessen kann besser funktionieren als ein Abendessen. Oder versuchen Sie stattdessen, gemeinsam zu einem Markt oder einer Ausstellung zu gehen, was Ihnen etwas anderes bietet - und Sie daran erinnert, was Sie an BP interessiert haben (vor der Schwangerschaft).
"Es ist in Ordnung, über deine Beule zu plaudern, aber achte darauf, dass du Zeit für andere Unterhaltungen einräumst und weiterhin Spaß zusammen hast", sagt Relate-Beziehungsexpertin Paula Hall.
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