Es ist leicht, deinen Schlaf zu übersehen, wenn du mit einem Gesundheitskick beginnst. Ihr Fokus richtet sich natürlich auf die Planung Ihrer Ernährung und Bewegung als die beiden wichtigsten Aspekte Ihrer Fitness-Routine, und klar, sie sind beide sehr wichtig. Allerdings kann die ganze Arbeit, die Sie in Ihren wachen Stunden tun, untergraben werden, wenn Sie nicht auf Ihren Schlaf achten, denn Körper und Geist gut auszuruhen ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil.
Jeder, der jemals schlecht geschlafen hat, kennt die physische, mentale und emotionale Belastung, die er für einen Menschen haben kann. Büros auf der ganzen Welt sind voll von Menschen, die durch den Tag treiben, unfähig, sich auf ihre Arbeit zu konzentrieren, weil sie sich die ganze Nacht werfen und wenden, aber die Auswirkungen von schlechtem Schlaf können viel drastischer sein, als sich am nächsten Tag ein bisschen mürrisch zu fühlen.
Regelmäßiger schlechter Schlaf erhöht das Risiko schwerer gesundheitlicher Probleme wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes und verkürzt die Lebenserwartung insgesamt. Der Einfluss von schlechtem Schlaf auf Ihre psychische Gesundheit kann auch ernst sein, da langfristige Schlafprobleme zu Gemütsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen führen können.
Ein Mangel an Qualität Schlaf kann auch sehr schnell auf Ihren gesunden Lebensstil Erwartungen gesetzt werden. Die daraus resultierende Müdigkeit macht nicht nur die Aussicht auf das Fitness-Studio oder den Weg zu einem Lauf viel weniger attraktiv, aber es kann auch Ihre Mahlzeit Pläne ruinieren. Forschung veröffentlicht in der Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung im November 2016, die 11 verschiedene Schlaf-Studien analysiert, festgestellt, dass am Tag nach einer Nacht mit wenig Schlaf, aßen zusätzliche 385 Kalorien im Durchschnitt. Darüber hinaus konsumierten diese Menschen auch mehr Fett und weniger Protein.
Frühere Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, fettleibig zu werden, vielleicht weil diejenigen, die unter Schlafentzug leiden, weniger Leptin, eine Chemikalie, die Sie satt haben, und erhöhte Ghrelinspiegel haben ein Hormon, das den Hunger anregt.
Die Bedeutung des Schlafes ist also klar, aber es ist nicht leicht, etwas zu ändern. In der Tat, Sorgen über Ihren Schlafmangel führen nur dazu, dass Sie hellwach im Bett liegen und betonen, dass Sie nicht schlafen.
Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können. Ganz oben auf der Liste lernen Sie so viel wie möglich über Ihren eigenen Schlaf, indem Sie einen Tracker wie Withings Activité Steel verwenden. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu sehen, ob Sie nahe an die acht Stunden schlafen, die eine Nacht für Erwachsene empfohlen wird, aber es geht nicht nur um die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, es muss guter Schlaf sein.
Wenn du schläfst, gehst du durch Perioden von tiefem und leichtem Schlaf, und die meisten Leute wachen ein paar Minuten in der Nacht ein paar Minuten lang auf. Ein gutes Schlafmuster bedeutet, dass man sich in Schlafzyklen, die etwa 90 Minuten dauern, mehrmals in der Nacht zwischen leichtem und tiefem Schlaf bewegt. Eine schöne Nachtruhe wird natürlich auch nicht zu viele unruhige Zeiten haben, in denen man aufwacht.
Ein Tracker wie der Activité Steel überwacht Licht und Tiefschlaf, sowie wenn Sie wach sind, so können Sie Ihre Ruhe am nächsten Tag analysieren. Wenn Sie kaum einen Tiefschlaf geschafft haben und mehrmals in der Nacht aufgewacht sind, könnte dies erklären, warum Sie sich immer noch müde fühlen, obwohl Sie insgesamt acht oder mehr Ruhestunden eingeplant haben.
Sobald Sie diese Informationen über ein paar Wochen gesammelt haben, können Sie damit beginnen, Muster aufzuspüren und herauszufinden, was Ihren Schlaf persönlich beeinflusst. Du denkst vielleicht nicht, dass ein Kaffee am späten Nachmittag ein Problem ist, da du sowieso immer abends einschlafen kannst, aber es könnte zu ruhelosem, leichtem Schlaf führen und dich daran hindern, die tiefen Zonen zu treffen.
Ebenso ist es leicht, den Einfluss von Alkohol auf Ihren Schlaf zu unterschätzen, da die meisten Menschen sofort nach einer Nacht des Trinkens abfallen. Die Analyse am nächsten Tag wird wahrscheinlich zeigen, dass der Tiefschlaf nach einer Sitzung auf der Soße knapp war. Sie können auch überprüfen, wie andere häufige Ursachen für schlechten Schlaf Ihre Ruhe beeinflussen, wie z. B. ein lautes oder unangenehm warmes Schlafzimmer oder blaues Licht, das von den Bildschirmen von elektronischen Geräten wie Smartphones austritt.
All dieses Wissen wird Ihnen helfen, ein Bild Ihres Schlafes zu erstellen, und Sie können dann Dinge vermeiden, die Ihre Ruhe in der Vergangenheit negativ beeinflusst haben. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein, Ihr Regime so einzustellen, dass es Ihnen die bestmögliche Chance auf eine gute Nachtruhe gibt. Ob das immer zur selben Zeit ins Bett geht, Kaffee nach 14 Uhr verbietet oder am Abend ein Blaulichtfilter auf Ihrem Smartphone installiert wird.
Einer der Hauptvorteile der Verwendung eines Schlaf-Trackers ist, dass Sie nicht nur den allgemeinen Ratschlägen folgen müssen, sondern Sie können wirklich herausfinden, welche Faktoren Ihren Schlaf beeinflussen. Dennoch gibt es immer noch Ratschläge, die jeder bei der Planung seiner Route zu einer besseren Nachtruhe beachten sollte. Insbesondere sollte die Verbindung zwischen regelmäßigem Training und besserem Schlaf nicht ignoriert werden.
Die 150 Minuten moderaten Übungen zu schlagen, die für Erwachsene jede Woche empfohlen werden, sollte helfen sicherzustellen, dass Sie regelmäßig guten Schlaf bekommen. Im Jahr 2011 fand eine US-Studie an 2.600 Personen im Alter zwischen 18 und 85 Jahren heraus, dass diejenigen, die 150 Minuten Sport pro Woche bewältigten, von einer 65-prozentigen Verbesserung der Schlafqualität profitierten und sich während des Tages alarmierter fühlten.
Verbesserung Ihrer Ernährung, Bewegung und Schlaf kann dann ein selbsttragender Zyklus gesehen werden.Wenn Sie gut essen und Sport treiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie besser schlafen, was nicht nur mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, sondern Ihnen auch hilft, bessere Entscheidungen mit Ihrer Ernährung zu treffen und den Rest für einen aktiven Lebensstil bereitzustellen.
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