Beckenbodentraining - wie Zahnseide, das sollten wir jeden Tag machen (besonders wenn wir schwanger sind), aber oft überspringen. Wir haben uns mit Jane Wake, Fitness-Profi und Beckenboden-Experte, getroffen, um mehr über diese Übungen zu erfahren, für die wir uns wirklich Zeit nehmen sollten.
Warum sind Beckenbodenmuskeln wichtig?
Wenn wir an den Kern denken, denken wir oft an den oberflächlichen Kern, d. H. Die Bauchmuskeln oder "Waschbrettbauch" -Muskeln. Eine echte Kernkraft kommt jedoch von der Arbeit der Muskeln, die darunter liegen. Diese helfen dir zu atmen, zu pinkeln, zu pupfen, Sex zu haben, zu gebären, deinen Bauch flach zu legen und davon abzuhalten, alle möglichen Schmerzen zu bekommen.
Ich beziehe mich gerne auf diese wichtige innere Kerneinheit als "3D-Kern". Es besteht aus der Membran an der Spitze; die tiefen Bauchmuskeln an den Seiten; der M. transversus abdominis (TA); der multifidus, der dir den Rücken hochläuft; und der Beckenboden, der an der Basis des 3D-Kerns sitzt.
Die Beckenbodenmuskeln sind möglicherweise die größten unbesungenen Helden unseres Körpers. Sie sind wie eine Hängematte geformt, um die Beckenorgane - Uterus, Darm, Vagina und Blase - an ihrem Platz zu halten. Kurz gesagt, ein starker Beckenboden bedeutet, dass alles fest an seinem Platz ist und Sie sollten die volle Kontrolle darüber haben, wann, wo und wie oft Sie das Klo besuchen.
Warum sind die Beckenbodenmuskeln während der Schwangerschaft wichtig?
Zu verschiedenen Zeiten im Leben einer Frau - einschließlich Schwangerschaft und Geburt - können diese Muskeln geschwächt werden, was zu Harninkontinenz führen kann. Dies kann von gelegentlichen kleinen Lecks bis hin zum totalen Kontrollverlust reichen und ist etwas, an dem 1 von 3 Frauen in Großbritannien leiden (was es häufiger macht als Heuschnupfen!).
Was kann ich tun, um meine Beckenbodenmuskulatur zu stärken?
Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie ausprobieren können, z. B. die im folgenden Video gezeigte. Es gibt auch eine Reihe von Apps, die Sie herunterladen können, die Sie daran erinnern, sich die Zeit zu nehmen, um diskretere Übungen unterwegs zu machen. Wenn Sie wirklich an Harninkontinenz leiden, gibt es eine Reihe verschiedener Therapien, darunter INNOVO, eine nicht-invasive Therapie, bei der klinisch erwiesen ist, dass sie funktioniert.
