Schwangerschafts- und Fitnessfitness-Spezialisten Dr. Joanna Helcké spricht mit M & B über die drei wichtigsten Fitnessübungen für Schwangere - Kernübungen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft und Mutterschaft unterstützen. Erfahren Sie mehr über Dr. Joanna Helcké hier.
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Die Hand schwebt
Ich höre immer wieder werdende Mütter Dinge sagen wie "Ich habe keine Bauchmuskeln mehr" und ich sage immer "Ja, das tust du und wir werden sie jetzt arbeiten!" Die Hand-Hover-Übung hilft, die tiefste Bauchschicht in der Schwangerschaft sanft zu straffen: 1. Stellen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften in einer Box-Position auf. 2. Ziehen Sie die Beule sanft nach innen und oben, als ob Sie Ihrem Baby eine Umarmung geben würden. 3. Schweben Sie nun mit der einen Hand ein oder zwei Zoll über dem Boden, atmen Sie und halten Sie, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. 4. Wenn Sie die Seiten wechseln, achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihr Zentrum wirklich ruhig und stabil zu halten.
Übermensch
Dies ist eine fantastische Allround-Übung und ist ideal für beide während der Schwangerschaft und danach. Es hilft bei der Haltung und hält die tiefste Schicht der Bauchmuskeln straff. NB Wenn Sie unter Beckengürtelschmerzen (SPD) leiden, müssen Sie nur die Armbewegungen durchführen. 1. Stellen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften in eine Boxposition. 2. Führen Sie einen Arm vor sich aus, aber halten Sie die Finger leicht auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen ziehen, um zu vermeiden, dass Ihr unterer Rücken gewölbt wird. 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie Ihren Arm heben. Atme und halte die Position. 4. Tausche den anderen Arm und hebe ihn an. Denken Sie über Verlängerung durch Ihren Rücken und Arm nach. 5. Wiederholen Sie diesen Vorgang nun mit jedem Bein: Heben Sie Ihr Bein an, ohne Ihren unteren Rücken zu wölben, halten Sie Ihre Zehen leicht auf dem Boden; kippen Sie Ihr Becken nicht nach oben; Atme und halte die Position. 6. Legen Sie nun diese beiden Bewegungen zusammen und heben Sie den Arm und das Bein an, folgen Sie demselben Rat.
Widerstandsband sitzt Pulldowns
Eines der besten Dinge, die Sie während der Schwangerschaft tun können, ist die Haltung der Muskeln stark zu halten, da dies helfen wird, Rückenschmerzen abzuwehren. 1. Setzen Sie sich auf einen Geburtsball oder Stuhl mit einer guten Haltung: Schultern zurück und nach unten, Hals lang, Brust gehoben und Bauch sanft nach innen gezogen. 2. Halten Sie das Widerstandsband über dem Kopf, die Arme sind breit, die Brust offen und die Fingerknöchel zeigen nach oben, so dass die Handgelenke ausgerichtet sind. 3. Senken Sie jetzt Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe ab, während Sie die Hände direkt über den Ellenbogen halten und die Schulterblätter zusammendrücken. 4. Die Ellbogen stehen mehr oder weniger im Winkel von 90 ° und die Brust ist weit geöffnet. 5. Heben und senken Sie langsam und kontrolliert für 10 Wiederholungen. Ruhe und dann noch einmal gehen, wenn Sie es wünschen.
