Sie haben zwei Lats oder Latissimus Dorsi. Sie sind Rückenmuskeln auf beiden Seiten der unteren und mittleren Wirbelsäule und gehören zu den größten und stärksten Muskeln in Ihrem Körper. Ihre Lats sind dafür verantwortlich, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern eine große Bandbreite an Bewegungen ausführen können. Wenn Sie sie im Fitnessstudio trainieren, sind sie eine der wichtigsten Muskelgruppen, die diesen klassischen V-förmigen Look erzeugen. Wenn Sie wissen möchten, wie ein gutes Paar aussieht, schauen Sie sich Arnie während seiner Bodybuilding-Blütezeit an. Oder, für ein aktuelleres Set, haben Sie einen Metzger, der hinter dem aktuellen CrossFit-Champion Richard Sonntag sitzt.
Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie tun können, um sie zu bauen, aber drei der besten sind die Pull-up-, Pulldown- und Overhead-Medizin Ball Slam. Hier ist, wie man jeden von ihnen macht.
Hochziehen
Am besten für: Erhöhung der Lat-Stärke
- Halten Sie eine Klimmzugstange mit den Händen Schulterbreite auseinander und in einem toten Fall. - Ziehen Sie hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist. - Senken Sie langsam unter Kontrolle und schwingen Sie nicht.
Pulldown
Ideal für: Erhöhung der Größe und Form des Lat, besonders wenn die Exzenterstufe so langsam wie möglich ausgeführt wird
- Setzen Sie sich auf den Sitz mit den Knien unter dem Polster und der Bar hoch genug, so dass Ihre Arme am oberen Rand der Bewegung vollständig ausgefahren sind. - Ziehen Sie die Stange bis unter Ihr Kinn und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt. - Lassen Sie die Bar so langsam wie möglich steigen.
Overhead Medizin Ball Slam
Am besten für: Explosionskraft, die für eine Vielzahl von Sportarten wichtig ist
- Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen vor Ihr Brustbein. - Ziehen Sie es über den Kopf zurück. - Schlage es so fest wie möglich vor dir auf den Boden. - Heben Sie es auf und wiederholen Sie es.
