Zweiter in unserer Reihe von Fitnesstipps von Krieg der SterneAm aktivsten ist der scharlachrote Kampfkunstmeister Darth Maul. Seine Explosivität ist eine praktische Eigenschaft, wenn es darum geht, Boxensprünge in deinem Training zu nageln, also haben wir Trainer Rob MacDonald von Gym Jones gebeten, uns zu sagen, wie es geht.
"Sie brauchen keine riesige Box, um maximale Explosivität zu erreichen", sagt MacDonald. "Wenn Sie Ihren Dehnungsreflex aus der Gleichung nehmen, müssen Ihre Beinmuskeln härter arbeiten, um einen 30-cm-Sprung zu landen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich hinhocken und die Position für eine Sekunde halten - nicht hüpfen. Dann explodiere und lande mit geraden Beinen auf der Kiste, wenn du kannst.
Machen Sie weite Sprünge - eine ausgezeichnete funktionelle Bewegung. "Du wirst weiter gehen, wenn du dich darauf konzentrierst, sowohl nach oben als auch nach vorne zu springen. Stellen Sie einen kleinen Teller oder eine Wasserflasche vor sich auf den Boden und versuchen Sie, darüber zu springen. Ballen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, bevor Sie für zusätzliche Kraft springen."
Wenn Sie auf maximale Höhe springen, hocken Sie nicht den ganzen Weg nach unten. "Machen Sie eine Viertelhocke, denken Sie an" schnelle Arme "und explodieren Sie nach oben", sagt MacDonald. "Das Ziel ist 60cm."
Die Bewegung
Wenn du ein Aufwärmtraining brauchst, bevor du Boxsprünge ausprobierst, versuche die Revenge of the Sit von British Military Fitness, um deine Quads in Vorbereitung auf das Springen zu stärken.
- Stehen Sie etwa 60 cm von einer Wand entfernt mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
- Lehnen Sie sich an die Wand und gleiten Sie langsam auf Ihrem Rücken nach unten, bis Ihre Knie um 90 ° gebogen sind.
- Halten Sie für 30 Sekunden, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dreimal.
