Es ist nicht falsch zu sagen, dass es kein schlechtes Wetter gibt, nur unpassende Kleidung. Aber es ist auch nicht gerade die hilfreichste Maxime, wenn man den Lauf eines langen Winters bei eisigen Temperaturen betrachtet.
Die richtige Kleidung kann zweifellos eine große Rolle dabei spielen, den Winter erträglicher zu machen, aber es ist nicht alles, was Sie brauchen, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie sich bereits vor den kalten Runs fürchten, sollten Sie diese fünf Motivationstipps von Adidas Runners-Kapitänin Olivia Ross-Hurst berücksichtigen. Es wird sich auszahlen, wenn du im Frühjahr dank deiner Winterarbeit PBs über alle Entfernungen einstellst.
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1. Mischen Sie Ihre Laufzeiten
Die zusätzliche Abschreckung der Dunkelheit kann dazu führen, dass der Abend am schwierigsten ist, um im Winter zu bleiben, also ändern Sie Ihre Routine.
"Versuchen Sie während Ihrer Mittagspause zu joggen, vielleicht mit Kollegen, oder treten Sie einer lokalen Trainingseinheit für ein wöchentliches Intervalltraining bei", sagt Ross-Hurst.
"Und machen Sie Wochenend-Läufe sozial, indem Sie in einem Café für eine wärmende heiße Schokolade enden."
2. Mach ein paar Freunde
Ein Übungskumpel ist das ganze Jahr über ein praktischer Motivator, aber im Winter besonders wertvoll.
"Finden Sie einen gleichgesinnten Freund oder treten Sie einem Laufverein bei - das wird Sie nicht nur zur Rechenschaft ziehen und dafür sorgen, dass Sie auftauchen, es ist sicherer und macht mehr Spaß mit Freunden zu laufen", sagt Ross-Hurst.
Wenn Sie ein Londoner sind, gibt es viele kostenlose Casual-Laufclubs, die Sie begleiten können, um Sie durch den Winter zu sehen. Adidas Runners zum Beispiel bietet während der Woche mehrere kostenlose Sitzungen an.
3. Aktivieren Sie Ihren Alarm
So sagten wir früher, dass die Abfahrten am Abend im Winter am schwierigsten sind. Wir haben gelogen - Morgenläufe sind am schwersten, weil man aus dem Bett muss, um sie zu machen.
"Wenn es Ihnen wie vielen schwer fällt, aufzustehen, wenn der Morgen dunkler wird, finden Sie Ihr Kraftlied und stellen Sie es als Wecker dar, um Sie morgens aufzuwecken", sagt Ross-Hurst.
"Etwas, das deine Stimmung und Energie hebt, wird dir helfen, dem Schlummerknopf zu widerstehen und dich dazu zu bringen, auf die Straße zu gehen."
4. Melden Sie sich bei einem Rennen an
"Egal, ob es sich um einen 5-km-, einen 10-km-, einen Halbmarathon- oder einen Vollmarathonlauf handelt, mit etwas, auf das man sich konzentrieren kann, ist eine todsichere Möglichkeit, sich zu motivieren", sagt Ross-Hurst.
Planen Sie ein Rennen für Anfang 2018 und Sie haben den perfekten Anreiz, nicht nur durch den Winter zu trainieren, sondern auch um den Schnaps während der Festtage etwas leichter zu machen.
5. Setzen Sie Mini-Ziele
Sobald Sie Ihr Hauptrennen oder Ziel in Stein gemeißelt haben, ist es wert, weitere leicht erreichbare Ziele hinzuzufügen, die Sie treffen können. Nichts hält dich wie messbare Fortschritte in Bewegung.
"Sie könnten sich darauf konzentrieren, auf Ihrer wöchentlichen Long-Position eine bestimmte Distanz zu erreichen oder die Anzahl der Wiederholungen in Ihrer Trainingseinheit zu erhöhen oder sogar bis Ende des Jahres eine Tempo-Gruppe aufzubauen", sagt Ross-Hurst.
"Sie könnten es auch aufteilen, indem Sie einige lokale Rennen einwerfen, um Ihre Fortschritte zu messen. Parkruns sind eine großartige Möglichkeit dies zu tun - sie sind lustig, entspannt und frei."
6 einfache Möglichkeiten, jeden Lauf mehr Spaß zu machen
Mit Tipps und Ratschlägen von Personal Trainer Tom Morgan von Starks Fitness.
1. Lauf zum Beat
Wenn du zu einer Playlist deiner Lieblingskünstler und -lieder rennst, kannst du auf dem richtigen Weg bleiben und dich motivieren, wenn du sie brauchst. Uptempo-Musik ahmt auch eine erhöhte Herzfrequenz nach, was zu einem Anstieg des Adrenalins führt, der die Leistung erheblich steigern kann.
Warum es funktioniert "Musik kann dir helfen, in einen gleichmäßigen Rhythmus zu kommen", sagt Morgan. "Zu oft fangen die Leute zu schnell an und können das Tempo nicht halten. Wenn du dich an das Tempo hältst, verlierst du den Fokus weg von deinen Beinen und deiner Lunge und hilfst dir dabei, dein Tempo zu halten."
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2. Schlage den Bus
Laufen zu einem bestimmten Ziel - zum oder von der Arbeit, sagen - kann eine gute Möglichkeit sein, Ihr Herz zu genießen: Sie werden die Hauptverkehrszeit vermeiden (Kudos vom Chef zu gewinnen), während Sie Fitness-Prämien ernten.
Warum es funktioniert "Sie sparen nicht nur Reisekosten, sondern können auch hervorragend in Ihren Tag einsteigen, ohne viel Zeit in Anspruch nehmen zu müssen. Es schränkt auch deine Entscheidungen ein - wenn du keine andere Möglichkeit hast, von zu Hause aus nach Hause zu kommen, wirst du deine Turnschuhe wahrscheinlich auch dann anziehen, wenn die Motivation niedrig ist."
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3. Heben Sie etwas Bargeld auf
Holen Sie sich eine Patenschaft für eine bestimmte Wohltätigkeitsorganisation oder eine bestimmte Sache, und Sie sollten Selbstvertrauen und Gemeinschaftsgefühl gewinnen. Zumindest wird es dich Schuldgefühle geben, dich zu bemühen. Denk nur an die bedürftigen Kinder / Tiere / Rettungsschwimmer, die es vermissen werden, wenn du sie enttäuschst.
Warum es funktioniert "Wenn Sie sich für ein Rennen anmelden, für das Sie Sponsoring benötigen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren. Sie haben nicht nur Ihre eigenen Erwartungen, sondern auch die von allen, die Sie gesponsert haben."
4. Geh nach draußen
Wenn man endlos auf Teile von Cardio-Geräten tritt, kann man wie eine undankbare, entmutigende Aufgabe aussehen, wenn man auf eine leere Trainingswand starrt. Ihre Trecks auf dem Land, am Meer oder auf den Hügeln können sie interessant halten.
Warum es funktioniert "Ich sehe sehr wenig Freude darin, auf einem Laufband zu laufen.Draußen zu laufen ist nicht nur interessanter, sondern es ist auch eine gute Möglichkeit, den Kopf vom Stress abzulenken, etwas dringend benötigtes Vitamin D zu bekommen und Orte zu sehen, die man normalerweise nicht sieht."
5. Starten Sie die Verfolgung
Jede Form der Übung wird in Ermangelung eines strukturierten Trainingsplans weit weniger effektiv sein. Sich auf bestimmte, messbare und erreichbare Ziele zu konzentrieren, ist der richtige Weg.
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Warum es funktioniert "Solange es etwas Abwechslung beinhaltet, wird ein Plan Ihnen helfen, schneller Fortschritte zu machen und die Dinge interessant zu halten. Bei einer Intervall-Sitzung, einer 20-minütigen, leicht zu bewältigenden Dauerübung und einem längeren Lauf am Wochenende können Sie an verschiedenen Aspekten der Fitness arbeiten und eine angenehme Routine erstellen."
6. Finde einen Freund
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus der Tür zu kommen, finden Sie eine helfende Hand. Mit einem Freund zu fahren bedeutet, dass du eher durch harte Läufe kommst, während jedes Wettkampfelement dir hilft, dich selbst härter zu machen.
Warum es funktioniert "Eine Studie, die vom MIT in den USA durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass das Training als Teil eines breiteren sozialen Netzwerks Ihre Ergebnisse und Leistungen erheblich steigern kann. Die Forschung hat herausgefunden, dass Freunde ihre Motivation voneinander ableiten und auch einen Konkurrenzkampf zeigen."
