Sie wissen, wer Beintag nie auslässt? Jason Kenny. Der Mann hat Schenkel wie Baumstämme und diese Bäume sind definitiv Mammutbäume, keine schlanken Birken. Kenny braucht diese Größe und Stärke, um sich mit den absurden Geschwindigkeiten, die ihm geholfen haben, sechs olympische Goldmedaillen zu gewinnen, in einem Velodrom zu bewegen - zusammen mit Chris Hoy (einem anderen Mann mit erschreckend großen Beinen), der von jedem britischen Athleten am meisten gewonnen wird.
Kenny will sich bei den Olympischen Spielen in Tokio im Jahr 2020 von Hoy abwenden, nachdem er vor kurzem seine Entscheidung, sich vom Radsport zurückzuziehen, rückgängig gemacht hat. Wir haben mit Kenny über diese Entscheidung beim Start von Wiggle's neuem Sportgerätebereich gesprochen, und im Interesse der Show Trainer Leser, wie die Zeit in der Turnhalle Leistung in der Tätigkeit, die sie leidenschaftlich sind, profitieren kann, führte Kenny uns durch eine typische Sitzung. Das war etwas ironisch, wenn man bedenkt, dass wir hinterher noch kniffliger waren.
Fanden Sie es nach den Olympischen Spielen in Rio schwierig, mit dem Radfahren aufzuhören?
Es war einfach! Ich war so konzentriert und hatte total genug. Es war nicht so, dass ich es nicht mochte - ich tat es - aber es war sehr restriktiv und ich wollte nur ein bisschen normal sein.
Ich war todernst in meinem Kopf, dass Rio mein letztes Rennen war. Ich wollte nie wieder Rennen fahren. Danach trainierte ich noch und ich ging mit meinem Fahrrad los. Ich habe es gerade getan, als mir danach war - das war der Unterschied. Als ich ins Fitnessstudio musste, habe ich es nicht wirklich genossen - aber ich habe das Gefühl vermisst und trainiere jetzt gerne im Fitnessstudio.
Es war gut, diese Aktualisierung zu haben. Deshalb bin ich zurückgekommen, weil mir klar geworden ist, dass ich das Training wirklich genossen habe.
Wie schwer war es, das Arbeitspensum wieder aufzunehmen?
Es ist schwierig - du merkst nicht, wie hart du trainiert hast, als du Vollzeit warst, bis du eine Pause machst und versuchst, von vorne anzufangen. Und natürlich ist ein neues Baby eine weitere Herausforderung, die in den Mix geworfen wird.
Es ist etwas, über das wir lernen [Kenny ist verheiratet mit Laura Kenny, geborene Trott, Großbritanniens erfolgreichster Olympiateilnehmerin, die bisher vier Goldmedaillen gewonnen hat - ein beeindruckender Haushalt]. Es geht darum zu trainieren wann du kannst und deine Grenzen zu akzeptieren.
Wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben und Sie sich nicht richtig erholt haben, werden Sie möglicherweise die Zahlen, die Sie treffen wollen, nur schwer treffen. Sie müssen das einfach akzeptieren und vielleicht ein wenig Volumen aus Ihrem Programm nehmen und etwas flexibler sein.
Es ist eine neue Herausforderung für mich, weil ich es gewohnt bin, jeden einzelnen Tag zu planen und sehr detailliert vorzugehen. Wenn du eine Siebenwöchige in das … schmeißt …
Hoffentlich wird es funktionieren. Ich dachte nicht, dass es möglich wäre, aber nachdem ich mit Leuten gesprochen habe, die es gemacht haben, geht es darum, sich anzupassen und als Athleten, die du immer anpasst.
Wie oft trainierst du im Fitnessstudio?
Zwischen zwei und drei Mal pro Woche im allgemeinen Training. Es kommt im Vorfeld eines Wettbewerbs etwas herunter. Der springende Punkt ist, dass es da ist, um den Radsport zu unterstützen. Sobald es soweit ist, dass du erst nach dem Wettbewerb den Vorteil bekommst, denke ich immer, was ist der Sinn?
Haben andere Radfahrer mehr Spaß am Training?
Ich denke, einige Leute lieben das Fitnessstudio - es ist wirklich einfach Fortschritte zu sehen, weil das Gewicht steigt, wenn Sie stärker werden. Während auf dem Fahrrad kann man hart arbeiten, aber andere Faktoren können Sie schneller gehen.
Ist das alles Beinarbeit?
Ja, es geht nur um die Beine. Es klingt offensichtlich, aber Sie müssen sich immer wieder daran erinnern, dass alles, was Sie tun, die Strecke zu unterstützen, weil Sie manchmal davon getragen werden. In der Vergangenheit war ich schuldig, Gewichte zu jagen.
Im Fitnessstudio versuchen wir, die Messlatte für pure Stärke zu erhöhen, die wir hoffentlich auf die Strecke bringen können. Es ist auch gut für die Verletzungsprävention und allgemeine Konditionierung. Was wir auf der Strecke machen, ist sehr spezifisch und sehr repetitiv. Viele Verletzungen, die wir beim Radfahren bekommen, sind Überlastungsschäden. Es gibt keine Auswirkungen - außer wenn du stürzt!
Jason Kennys Training
Kenny führte uns durch ein typisches Training, das in drei Abschnitte unterteilt ist und etwa 90 Minuten in Anspruch nimmt. Der erste Abschnitt ist Mobilitätsübungen, um den Rücken besonders aufzuwärmen - denken Sie nach unten gerichteten Hund. Dann macht er zwei Tastenlifte - Kniebeugen und Beinpressen - bevor er eine 20-minütige Runde von Kreuzheben, Planken und hängenden Beinheben zur allgemeinen Konditionierung durchführt.
Barbell Kniebeugen
"Ich könnte sechs Wiederholungen auf 110 kg machen, vier Wiederholungen auf 130 und dann ein Doppel auf 140", sagt Kenny. "Von da hängt es ab - wenn ich hohe Lautstärke mache, dann werde ich mich nicht mit der 140 beschäftigen, aber wenn ich schwer werde, mache ich ein Double auf 140, dann vielleicht 160. Es rapst schnell, aber es geht nur darum, in diesen Groove zu kommen."
Kniebeugen übersetzen direkt auf das Fahrrad, aber es ist wichtig, eine gute Form beizubehalten, anstatt alles für höhere Gewichte zu tun.
"Wenn es einmal 160 ist, muss ich ziemlich weit raus, um es zu heben", sagt Kenny."Ich könnte 170, 180, 190 machen, aber Sie kommen zu einem Punkt, wo es Risiko gegen Belohnung ist. Ich kann 160 ganz sicher heben, und ich versuche immer ein bisschen in Reserve zu bleiben, um sicherzustellen, dass ich es gut anheben und es schnell heben kann."
Beinpresse
"Ich kann mich ziemlich schnell aufwärmen, da ich schon Kniebeugen gemacht habe. Obwohl es ein Key-Lift ist und es sich auf Beine konzentriert, ist es nicht mein Hauptaugenmerk - das sind Kniebeugen, nur weil ich sie bevorzuge und du tendierst, mehr aus dem herauszuholen, was du genießt."
Konditionierungsschaltung
"Die beiden Schlüsselaufzüge sind quad- und glutendominant", sagt Kenny, "von daher geht es um allgemeine Konditionierung und das Treffen von Muskelgruppen, die Sie nicht mit den Schlüsselaufzügen trainiert haben.
Ich mache ziemlich viele Kreuzheben mit steifen Beinen. Es ist eine unterstützende Übung, also geht es nicht darum, ein Held zu sein - ich mache nur sechs oder acht auf 60 / 70kg.
Dann mache ich die Planke für eine Minute oder so, für ein bisschen Kernstabilität. Eine andere, die ich gerne tue - weil es dich gut aussehen lässt - hängt Beinheben.
Wir machen keinen Oberkörper, weil das extra Gewicht auf dem Bike ist.
Ich mache drei Schaltungen, und ich hänge nicht herum. Wenn du deine Schlüsselübungen gemacht hast, warst du etwa eine Stunde im Fitnessstudio, also willst du deine Strecke in 20 Minuten schaffen und rausgehen.
"Ich habe verschiedene Phasen durchlaufen. Als ich anfing zu trainieren waren zwei Stunden, jetzt fühle ich mich wie dumm. Das ist eine unterstützende Sache für die Strecke, also warum bin ich ein Biest im Fitnessstudio? Ich habe es gleich wieder ausgezogen und nur Schlüsselaufzüge gemacht, und jetzt bin ich in den Sweet Spot geraten."
Jason Kenny unterstützt die Einführung von Wiggle's neuer Gymwear-Sektion - jetzt erhältlich unter wiggle.com/gym
