Um mehr Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, eine ordentliche Portion hochwertiges Protein zu essen. Nichtsdestoweniger sollten Sie niemals die Bedeutung des Verzehrs der richtigen Kohlenhydrate und Vitamine übersehen, um Ihnen zu helfen, stabile Energielevels zu halten und Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.
Zu machen
Schneiden Sie ein Vollkorn Pittabrot in zwei Hälften und öffnen Sie es. Mischen Sie 50 g gewürfeltes Huhn ohne Haut mit 2 EL Tzatziki und würzen Sie. Fügen Sie eine Handvoll Römersalat, eine halbe gewürfelte rote Paprika und zwei Esslöffel Feta-Käse zum Pitta hinzu, bevor Sie die Hühnchenmischung hineingeben.
Feta Käse
Feta ist reich an Molkenprotein, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Es hat auch Vitamin A, das hilft, die freien Radikale, die durch Bewegung produziert werden, zu wischen, die überschüssiges Körpergewebe beschädigen können. Das Essen von Feta nach dem Training hilft auch, das durch das Schwitzen verlorene Natrium dank seines Salzgehaltes zu ersetzen.
Vollkorn Pitta
Dieses hat Ballaststoffe, wertvolle Mengen an Vitamin E, Kalium, Eisen und B-Vitamine, die dem Körper helfen, Eiweiß zu verarbeiten. Die Kohlenhydrate sorgen auch dafür, dass Sie die Energie, die im Kraftraum verbraucht wird, vollständig ersetzen.
Tzatziki
Wie Feta ist Tzatziki voll mit Molkenprotein, und es wird auch schnell von deinem Körper verdaut, um deinen Muskeln zu helfen, zu wachsen und zu reparieren - und deinem Snack auch frischen Geschmack zu verleihen.
Hähnchen
Reich an hochwertigem Protein ist Hühnchen leicht verdaulich und fettarm. Es wird die Aminosäuren im Tzatziki und Feta ergänzen, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
roter Pfeffer
Nur ein Pfeffer liefert 380 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C, ein Nährstoff, der für die Reparatur von Bindegewebe und Knorpel entscheidend ist. Da Ihr Körper kein Vitamin C speichern kann, ist eine tägliche Versorgung notwendig, um Blutgefäße und sogar neue Knochenzellen aufzubauen.
Römersalat
Mit Carotin und anderen Phytonährstoffen angereichert, ist Römersalat eine gute Quelle für Vitamin K, das zusammen mit Kalzium die Knochenstruktur stärkt und unterstützt.
