Mit allen wichtigen Muskelgruppen, einfachen Gelenken und einem tollen Herz-Kreislauf-Training ist das Rudergerät der beste Freund, wenn es um Allround-Fitness geht. Das heißt, wenn Sie nicht regelmäßig auf dem Ruderer sind, ist es allzu leicht, nach fünf Minuten zu hart zu gehen und zu explodieren, das Interesse an einer langen Reihe zu verlieren oder sich die Knie am Griff verfangen und vom Rücken fliegen zu lassen.
Wenn Sie mit dem Rudersport beginnen möchten, folgen Sie dem Rat einer der bekanntesten britischen Athleten, Helen Glover. Olympiasiegerin, dreimalige Weltmeisterin, zweimalige Europameisterin und mehrfache Goldmedaillengewinnerin im Weltcup, Glover, die mit Heather Stanning gegen das coxless Frauenpaar antritt, ist eine Medaille für Rio in diesem Jahr.
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Glover unterstützt die Great Row von Cancer Research UK. Die Great Row wurde in Zusammenarbeit mit den Oxford und Cambridge Boat Races ins Leben gerufen und fordert die Öffentlichkeit auf, eine gesponserte Indoor-Reihe von 2.000 m bis hin zu einem kompletten Marathon zu absolvieren. Die Great Row wird zwischen dem 19. und 26. März an Orten im ganzen Land stattfinden. Erfahren Sie mehr und melden Sie sich unter cancerresearchuk.org/TheGreatRow an.
Helen Glover's Tipps für die Rudergerätbeherrschung
2. "Viele Anfänger denken, dass beim Rudern alles um die Arme geht, aber es sind etwa 60% Beine, 30% Rücken und 10% Arme. Überstrapazieren Sie nicht Ihre Arme - lassen Sie sie gerade, wenn Sie Ihre Beine drücken und bringen Sie sie erst am Ende eines Schlags."
3. "Eine lange Trainingseinheit auf dem Ruderer kann mental schwierig sein. Sie haben nichts, was Sie von den Zahlen ablenken könnte, die auf dem Bildschirm gezählt werden, so dass Musik ein absoluter Lebensretter sein kann. Holen Sie sich eine gute Playlist zusammen, um Ihnen beim Durchfliegen zu helfen."
4. "Das Training in einer Gruppe macht Spaß und hilft dir weiterzumachen. Ein bisschen wie wenn man mit jemandem zusammen geht und man Schritt für Schritt geht, wird man in einen Rhythmus mit dem Rest der Gruppe geraten und es wird dir helfen, dich mitzunehmen, wenn du das Tempo selbst gemildert hast."
5. "Halte nicht den Atem an. Denken Sie über Ihre Atmung nach und kommen Sie in einen Rhythmus. Eine gute Lunge voll Luft zurück zu bekommen wird Ihren Muskeln helfen zu funktionieren und sich weniger müde zu fühlen."
6. "Wenn Sie eine lange Sitzung vor sich haben, denken Sie nicht über die ganze Distanz nach, da diese überwältigend wirken kann. Zerkrümeln Sie es mental und arbeiten Sie an Ihrem nächsten Ziel, ob das fünf Minuten, ein Kilometer oder was auch immer ist - es wird viel realistischer erscheinen."
