Wenn Sie einen Fettreduktionsplan befolgen, aber die Ergebnisse noch schneller sehen möchten, wird Sie dieses Training auf den richtigen Weg bringen. Es ist eine wirklich harte Fettverbrennungssitzung, die deinen Körper in die Luft sprengen wird - und dabei jede Menge unerwünschten Bauchspecks verbrennen.
Das Training
Du brauchst eine gewichtete Weste (10-20kg), die du während der ersten Runde trägst, dann ziehst du sie aus, um den ganzen Kreislauf zu wiederholen. Sie müssen die Zeit vom Beginn der ersten Runde bis zum Ende der Sekunde messen. Du brauchst auch eine 50-60cm hohe Box und Gymnastikringe, wenn du im Dip Fortschritte machen willst. Insgesamt 10 Runden mit einer Weste, 10 ohne.
Übungen
Dead Hang Klimmzug x2 - Diese müssen aus einer Dead-Hang-Position sein, um sogar als Wiederholer zu zählen. - Konzentrieren Sie sich auf einen starken Ellenbogenantrieb, während Ihre Brust auf die Stange zielt. - Wenn Sie eine gute Weste haben (versuchen Sie es raptorgewichtvest.com) es wird sich dem Körper näher fühlen und sollte besser an seinem Platz bleiben. Invertiertes Hochdrücken x4- Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln fest, um eine Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden, besonders wenn Sie die Weste benutzen. - Ihre Füße sollten zusammen oben auf der Box bleiben. Boxsprung x6- Explodiere mit einer schnellen Hüfte. - Treten Sie nach unten, anstatt zu springen, um die überschüssige Last auf Ihren Knien zu speichern. Dip x8- Mit parallelen Balken wird es stabiler. - Wenn du dich stark fühlst, gehe zu den Gymnastikringen. Hocke x10- Lassen Sie die Weste nicht zu eng sitzen oder Ihre Atmung wird beeinträchtigt. Lauf- Konvertieren Sie Ihre Gesamtzeit in Sekunden für beide Runden in Meter- Legen Sie die gewichtete Weste wieder an und laufen Sie für diese Distanz. - Die zweite Runde sollte schneller sein, obwohl Sie ermüdet sein werden, weil Sie leichter sind.- Sie können ersetzen eine Reihe für einen Lauf.
Wer ist der Mann?
Andy McKenzie ist ein UKSCA-akkreditierter Krafttrainer und der Kraft- und Konditionsspezialist für Kinetica Sports und das männliche Fellpflegeunternehmen Poised sowie ein gesponserter Athlet mit Liquid Grip. Für mehr von Andys Workouts besuchen Sie ironmacfitness.com
