Egal wie alt du bist und wie fit du bist, ein Marathonlauf ist eine ernsthafte Verpflichtung, die große Anforderungen an deine Zeit und deinen Körper stellt. Als 45-jähriger Vater von zwei kleinen Kindern, die erst im Sommer 2016 eine regelmäßige sportliche Aktivität aufnahmen, demonstrierte Marc Gadian großen Mut (oder vielleicht auch Dummheit), als er sich bereit erklärte, den London Marathon 2017 zu bestreiten. Hier sind neun Dinge, die er aus der Erfahrung gelernt hat.
Einstieg in eine Trainingsroutine ist der schwierigste Teil
"Es war hart, eine Routine zu etablieren und sich an die frühen Morgenstunden zu gewöhnen. Gegen Ende wurde es gewohnheitsmäßig, aber früh - sicher an den kalten Wintermorgen, mit Schnee oder Eis auf dem Boden rennend - es war ziemlich hart."
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Laufen ist so gut für den Geist, wie es für den Körper ist
"Ein unerwarteter Nebeneffekt, den ich genoss, war die Zeit allein Laufen hat mir gegeben. Mein Leben kann sehr chaotisch sein, daher war es schön, alleine auf den Straßen zu fahren."
Mischen Sie Ihre Routen, um das Training interessant zu halten
"Die einzigen Änderungen, die ich an meinen Läufen vorgenommen habe, waren die Routen selbst, um Langeweile zu vermeiden. Es ist wichtig, immer wieder neue Orte zu entdecken."
Schlagen mindestens 20 Meilen auf Ihrem längsten Lauf wird einen großen Unterschied machen
Mein Training hat nicht so schnell Fortschritte gemacht, wie ich es mir erhofft hatte. Ich machte zwei kurze Läufe in der Woche und einen langen Lauf am Wochenende, aber es war nicht so lange. Erst in den letzten Wochen erreichte ich die Halbmarathondistanz, die mich zweieinhalb Stunden dauerte - mehr Zeit zum Laufen war nicht möglich.
Am Tag des Marathons war ich in unbekanntem Gebiet, als ich 25 km passierte. Meine Beine waren wund und meine Füße schmerzten und begannen zu blasen. Ich rannte und ging von diesem Punkt aus.
"Ich würde auf jeden Fall empfehlen, in Trainingsläufen bis zu 32 km zurückzulegen. Ich kam mit einem Push zu 13 oder 14. Du musst irgendwann 20 treffen."
Wenn Sie krank werden, eilen Sie nicht Ihr Comeback
Irgendwann habe ich einen Virus gefunden. Es hat mich ein paar Wochen lang in den Abgrund gestürzt und mich in meinem Training zurückgelassen. Um das wiedergutzumachen, kam ich zu früh zurück und ging zu schnell. Ich habe meine Achillessehne verletzt, was mich noch weiter verzögert hat.
"Komm nicht zu früh zurück und wenn du es tust, achte darauf, dass du dein Training nach und nach aufbaust."
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Hören Sie auf Ihren Körper, wenn es um Hydratation und Ernährung geht
"Ich habe meine Ernährung während des Trainings geändert, obwohl ich es nicht beabsichtigt hatte. Mein Körper wurde sehr geschickt darin, mir zu sagen, was ich brauchte und was ich nicht tat. Ich trank viel mehr Wasser - mein Körper sehnte sich danach. Bei der seltenen Gelegenheit, dass ich Alkohol getrunken oder Curry gegessen habe, war mein Körper, sagen wir, sehr schnell darin, ihn loszuwerden. Ich entwickelte ein intuitiveres Verständnis dessen, was mein Körper wirklich brauchte, und mein Verlangen nach Leckereien ließ nach."
Lassen Sie Race-Day Nerven nicht das Beste von Ihnen bekommen
"Ich erinnere mich, dass ich ein paar Nächte vor dem Tag aufwachte und mir Sorgen machte. Sie hören Geschichten von unglücklichen Episoden - von Blasenbildung und Scheuern und Zehennägeln, die herunterfallen. Ich trage gerade ein paar schwarze Zehen. Der Aufbau des Rennens und die letzten Stunden davor waren ziemlich nervenaufreibend. Ich war sehr glücklich, dass ich mich auf den Weg machte und mich ernsthaft dem Ende zu stellen versuchte."
Sie können sich auf die Menge verlassen, um Sie über die Linie zu bekommen
Ich habe das Rennen sehr genossen - was für ein Erlebnis! Die Menge war riesig und meine Mitläufer waren sehr hilfsbereit. Jeder hat dich angefeuert und das war ohne Zweifel der Hauptgrund, warum ich mich selbst über die Linie gebracht habe.
"Ich sah meinen Sohn in 30 km Entfernung, der wissen wollte, warum ich so lange brauchte. Ich habe versucht, ihm zu versichern, dass ich so schnell wie möglich nach Hause komme."
Seien Sie realistisch - und denken Sie daran, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was Sie erreichen
"Wenn du mir gesagt hättest, dass ich in meinem Alter einen Marathon laufen würde, hätte ich dich ausgelacht. Ich bin jetzt fitter, gesünder und glücklicher. Ich habe zwei Steine [12.7kg] an Gewicht verloren. Ich kann meinem Sohn hinterherlaufen und ihn fangen - dann lass ihn gehen und ihn wieder fangen. Ich werde weiterlaufen, weil ich es genieße, gesünder zu sein. Nichts wie der Marathon.
"Es ist wichtig, in Ihren Erwartungen realistisch zu sein. Kenne deinen Ausgangspunkt und erinnere dich daran, wo du warst, bevor du angefangen hast. Wie weit du auch kommst, du wirst gewonnen haben."
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Marc Gadian ist eine Partnerschaft mit der Made to Move-Kampagne von Lucozade Sport eingegangen, die bis zum Jahr 2020 eine Million Menschen in Bewegung bringen soll. Lucozade Sport ist offizieller Sponsor des Virgin Money London Marathons. Um mehr über die Kampagne zu erfahren, besuchen Sie lucozadesport.com
