Die bescheidene Planke ist eine feine Übung, aber leicht zu entwachsen: Sobald Sie es für ein paar Minuten halten können, ist alles weitere Zeitverschwendung. Laut einer Studie aus dem Journal of Strength And Conditioning Research könnten Kampfseile die Lösung sein.
Während einer zehnminütigen Sitzung sahen die Freiwilligen, dass ihre Herzfrequenz fast 180 Schläge pro Minute erreichte, während ihre Blutlaktatmenge fast 12mmol pro Liter erreichte - ein ähnlicher Effekt wie bei Sprinten und Radfahren mit hoher Intensität. Kombinieren Sie das mit dem Halten einer Planke, und es ist, als ob Sie ein Erdbeben auf Ihrer Bauchmuskeln auslösen würden.
Wie es geht
Sätze 5 Zeit 15sek jede Seite Ruhe 30 Sekunden
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit dem Seil vor Ihnen. Sobald Sie in der Position angekommen sind, ergreifen Sie das Seil mit einem Arm und fangen an zu schlagen. Für Extrapunkte und einen weiteren Test deines Kerns, halte deinen Rumpf so parallel wie möglich zum Boden.
Kampf gehärtet
Brauchen Sie eine weitere Herausforderung? Trainer Jeremy Scott hat das Kampfseil-Training, das dir einen Kern aus Eisen verpasst
1. Einfache Seitenplanke
Einfach: auf einem Ellenbogen ruhen und mit dem Seil Wellen machen. Es ist ein wenig einfacher als die Seil-Smash-Planke, weil Ihr Schwerpunkt mehr nachsichtig platziert ist.
2. Moderate Grappler werfen
Das nächstbeste Ding in einem Ringkampf zu sein. Thrash die Seile von Seite zu Seite im Stehen und lassen Sie Ihre schrägen die Belastung nehmen.
3. Fortgeschrittene einarmige, einbeinige Planke
Wie die Seilschlagplanke - nur schlimmer. Mit einer Hand und dem gegenüberliegenden Fuß auf dem Boden in eine Plankenposition gelangen und zu winken beginnen. Versuchen Sie nicht zu kollabieren, so wie es andere Gym-Gänger amüsieren könnte.
