Selbst wenn Sie das Glück haben, Mitglied eines Fitnessstudios zu sein, das einen VersaClimber hat, haben Sie wahrscheinlich nie die Möglichkeit, es zu benutzen. Let's face it, versuchen neue Ausrüstung ist einschüchternd - es passiert in der Regel vor anderen und beinhaltet ein klares Risiko, tatsächlich sehr dumm aussehen.
Der VersaClimber ist jedoch das Risiko wert, da er ein Training bieten kann, das nicht mit anderen Cardio-Geräten vergleichbar ist.
"Der Hauptvorteil der Verwendung eines VersaClimbers gegenüber jedem anderen Cardio-Gerät ist, dass es ein kraftloses Ganzkörper-Cardio-Training bietet", sagt James Pisano, Fitness Director bei Sweat by BXR in London, der Gruppenunterricht auf dem VersaClimber anbietet.
"Es verbrennt auch mehr Kalorien pro Minute als jedes andere Cardio-Gerät, so dass Sie Ihre Muskeln trainieren und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern können."
Die Grundbewegung des VersaClimbers ist einfach zu verstehen. Sie springen auf und drücken Sie die Pedale mit den Füßen und ziehen Sie die Griffe mit Ihren Händen. Sie können die Länge Ihrer Schritte und Ihr Tempo variieren, um ein Training zu variieren, oder nehmen Sie Ihre Arme ab, um Ihre Beine zu isolieren.
Die Maschine bewegt sich so schnell wie Sie und passt sich sofort an Ihr Leistungsniveau an, was sie ideal für Intervalltraining macht, zumal Sie sich so stark wie möglich pushen können, ohne sich Gedanken über Verletzungen machen zu müssen. In der Tat klingt der Gebrauch des VersaClimbers aus vielen Gründen wie eine fantastische Idee, bis zu dem Moment, an dem Sie darauf treten und erkennen, wie schwer es ist.
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VersaClimber Training
1 kurze Schritte
Bevor Sie das Training beginnen, erwärmen Sie sich mit drei Minuten schneller, kürzerer Schritte auf der Maschine.
2 Ente geht
Halten Sie die Schienen und nicht die Griffe des VersaClimbers - diese Übung dient dazu, die Beine zu isolieren. Lass dich in eine tiefe Kniebeuge fallen, halte die Position und beginne dann zu treten, indem du bei jedem Schritt die Ferse so tief wie möglich bewegst. Halten Sie Ihren Kopf hoch und öffnen Sie die Brust, während Sie gehen. Tun Sie dies für vier Minuten insgesamt, 30 Sekunden an und 30 Sekunden aus.
3 Vollbereichsintervalle
Jetzt sind Sie bereit, Ihren ganzen Körper in Bewegung zu versetzen, arbeiten Sie in Intervallen von 45 Sekunden, 15 Sekunden aus. Beginnen Sie jedes Intervall mit kurzen, schnellen Schritten für 15 Sekunden und bewegen Sie sich dann in volle Verlängerungen, wo Sie Ihre Reichweite mit Ihren Armen und Beinen vollständig öffnen, während Sie das Tempo beibehalten. Tun Sie dies für 15 Sekunden und kehren Sie dann für die letzten 15 Sekunden zu kürzeren Schritten zurück. Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Körper so gerade wie möglich.
4 Untergriff
Die Änderung des Griffs bedeutet, dass Sie Ihren Bizeps und Lats härter treffen, aber der Block funktioniert zu den gleichen Zeiten - insgesamt vier Minuten, aufgeteilt in 45 Sekunden Arbeitszeiten und 15 Sekunden Pause. Wie beim normalen Griff brechen Sie das 45-Sekunden-Intervall in 15 Sekunden kurzer Schritte, 15 Sekunden voller Verlängerungen und 15 Sekunden kurzer Schritte. Stellen Sie sicher, dass Sie fest ziehen, so dass Ihr Ellbogen so niedrig wie möglich wird, bevor Sie mit dem anderen Arm ziehen.
Die neue VersaClimber-Gruppenklasse bei Sweat by BXR dauert 45 Minuten und kostet £ 30 (£ 15, wenn sie als Teil einer Packung gebucht werden). bxrlondon.com
