Während einige Übungen erfordern rasante Geschwindigkeit und zahlreiche Wiederholungen, um einen Einfluss auf Ihre Fitness, halten sie langsam und stetig ist der Schlüssel zum Kettlebell Windmill Erfolg. Sie sollten jedoch aufgrund dieser mangelnden Dynamik keine leichte Fahrt erwarten, da diese besondere Aktivität viel Kraft und perfekte Form erfordert.
Es mag schwierig sein, sich an die Bewegungen des Windrads zu gewöhnen, aber sobald Sie dies getan haben, werden Sie die Kraft Ihres Rumpfes und Ihrer Schultern verbessern sowie die Beweglichkeit und Flexibilität Ihrer Hüften, des unteren Rückens und der Beine steigern.
Wie es geht
Verriegele den Arm, der das Gewicht über dir hält, und behalte es für den Rest der Übung. Der andere Arm sollte zu deinen Füßen herabhängen. Schauen Sie auf das Gewicht, drücken Sie Ihre Hüften in diese Richtung und falten Sie nach vorne, bis Sie Ihre Füße mit dem hängenden Arm berühren können, oder bis Sie die Grenzen Ihrer Flexibilität erreichen, je nachdem, was zuerst eintritt. Versteifung am Gesäß und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Rücken gerade.
Zielen Sie auf einer Seite auf fünf bis zehn Windmühlen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
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Wenn sich die Kettlebell-Version der Windmühle als etwas mehr erweist, können Sie einfach jedes Gewicht aus der Gleichung entfernen und die Grundbewegung ohne sie ausführen. Eine andere Möglichkeit, die Schwierigkeit zu verringern, besteht darin, die Kettlebell in der Hand zu halten, die sich zum Boden hin neigt, anstatt zum Erhabenen.
Die Herausforderung zu erhöhen ist auch einfach. Entscheiden Sie sich für mehr Gewicht, das über Ihre Körpergröße angehoben wird, oder fügen Sie sogar eine zweite Kettlebell hinzu, so dass Sie eine in jedem Arm haben. Umso wichtiger ist es, eine gute Form mit mehr Gewicht beizubehalten, gerade wenn es darum geht, den Rücken gerade zu halten.
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