1. Ruhe weniger
Gewichte können Ihr Cardiotraining verbessern: In einer Studienübersicht sahen sowohl junge als auch ältere Probanden die VO2-Max-Verbesserungen allein durch das Widerstandstraining. Kurze Pausen sind der Schlüssel - reduziere das Gewicht leicht und ziele auf 45 Sekunden oder weniger.
2. Denken Sie EDT
Escalating Density Training (EDT) ist der beste Weg, um viel Arbeit in nicht viel Zeit einzupacken. Wählen Sie Bewegungen aus, die gegensätzliche Muskeln trainieren - Klimmzüge und Liegestütze sind klassisch - und machen Sie so viele wie möglich in 15 Minuten. Das nächste Mal, schlagen Sie Ihre Punktzahl.
3. Gehe komplex
Ein Hantel / Kettlebell / Langhantel-Komplex ist alles andere als kompliziert - man benutzt ein Gewicht und ein bisschen Platz. Einfach ist das Beste: Nimm eine Stange, mach fünf Kreuzheben, fünf Säuberungen, fünf Pressen und fünf Kniebeugen, ruh dich für 90 Sekunden aus und wiederhole für vier Sätze.
4. Machen Sie es HIRT
In einer Studie, in der hochintensives Widerstandstraining mit einer herkömmlichen Hebesäge verglichen wurde, erreichten HIRT-Lifter die Hälfte der Trainingszeit nach dem Training viermal so hoch wie nach dem Training. Mache drei Sätze von sechs, dann zehn Atemzüge, gehe zum Scheitern - und wiederhole es.
