: Glen Burrows; Pflegen: Simone Beyleveld; Styling: Gary Kingsnorth
Septembers Männer Fitness Cover-Modell Louis Rennocks ist ein Barry's Bootcamp PT, Mitbegründer der Boxx-Methode und Botschafter der M & S Big & Tall-Reihe. Hier verrät er den Trainings- und Ernährungsplan, der ihm geholfen hat, seinen besten Körper zu bauen - das kannst du auch
Sie haben den Sprung vom erfolgreichen Personal Trainer zum erfolgreichen Modell geschafft. Als Sie herausfanden, dass Sie die beiden Karrieren kombinieren würden und auf dem Cover von erscheinen würden MFWelchen Trainingsplan hast du verfolgt?
Ich habe jede Woche vier Einheiten mit starker Kraft gemacht, die auf großen zusammengesetzten Liften oder den olympischen Liften basieren. In diesen Sitzungen habe ich ein paar große Übungen für etwa sechs Sätze von drei bis fünf Wiederholungen gemacht und dann mit etwas mehr Hypertrophie-fokussierter Arbeit abgeschlossen, wobei der Wiederholungsbereich näher bei acht bis zehn liegt.
Hast du Cardio gemacht?
Ja, ich habe jede Woche fünf Cardio-Sessions gemacht - entweder einen Kurs bei Barry's Bootcamp, wo ich unterrichte, oder eine Boxx-Methodensitzung, bei der es sich um mein eigenes hochintensives Intervall-Trainingsprogramm handelt. Ich hasse langes und langsames Cardio und bevorzuge HIIT.
Ich werde auch einmal eine Double-abs-Sitzung bei Barry's machen - ich habe nie direkt Bauchmuskeln trainiert, aber wenn du einen anständigen Sixpack haben willst, musst du deine Bauchmuskeln genauso trainieren wie jede andere große Muskelgruppe.
Was war dein Ernährungskonzept, das zum Shooting führte?
Ich aß nicht vor 13 Uhr, und dann aß ich die ganzen Kalorien meines Tages in einem achtstündigen Fenster bis 21 Uhr, also fastete ich jeden Tag 16 Stunden lang. Ich habe gefunden, dass dieser Ansatz für mich funktioniert und ich sehe nicht den Sinn darin, meine Kalorien im Laufe des Tages in kleinere Mahlzeiten zu verteilen.
Ich fühle mich wie, wenn ich esse, ist mein Körper im Erholungsmodus, und es kann mich müde und träge machen, und ich bin aufmerksamer und konzentrierter, wenn ich hungrig bin.
Dies ist aus evolutionärer Sicht sinnvoll: Wenn es kein Essen gäbe und wir hungrig wären, müssten wir auf die Jagd gehen, was viel Konzentration und Entschlossenheit erforderte. Und längere Zeiträume des täglichen Fastens sind eine gute Möglichkeit, Ihrem Körper beizubringen, wie man Fett für Treibstoff verbrennt.
Hast du eine bestimmte Diät eingehalten?
Meine Vorbereitung für das Shooting war ziemlich einfach. Ich habe festgestellt, dass eine ketogene Diät für mich am besten funktioniert - das ist sehr fett, moderat und sehr kohlenhydratarm.
Sobald der Körper keine Kohlenhydrate mehr für den Treibstoff übrig hat, wird es beginnen, Fett in Ketone umzuwandeln, und es kann ein sehr effektiver Weg sein, um schlank zu werden. Ich ziele auf 2.500 Kalorien pro Tag mit einer täglichen Proteinzufuhr von etwa 180 g, so dass ich nur den Rest der Kalorien aus Fett, mit dieser Aufteilung um 60/40 zugunsten tierischer Fette gegenüber anderen Fettquellen auffüllen. Die einzigen Kohlenhydrate, die ich habe, sind 500ml Orangensaft direkt nach dem Training.
Wie sind Sie mit einer Keto-Diät zurecht gekommen?
Eine Keto-Diät bedeutet, dass Ihr Körper ohne Kohlenhydrate keine andere Wahl hat, als Körperfett als Kraftstoff zu verbrennen und es kann sehr effektiv sein, obwohl es zunächst nicht einfach ist. In den ersten vier Tagen, als mein Körper keine Kohlenhydrate mehr hatte, fühlte ich mich wie die Hölle. Es war schrecklich und ich hatte keine Energie und keine Kraft und konnte keine Pumpe bekommen, aber dann war ich in einer Yogastunde und plötzlich klickte alles. Von da an fühlte ich mich fantastisch.
Sie müssen viel Zeit in Activewear verbringen. Verkleidest du dich jemals?
Als PT verbringe ich den größten Teil meines Tages in Sportkleidung. Wenn ich mich selbst, einen Klienten oder eine Klasse trainiere, werde ich in Performance-Kleidung sein; zwischen Kunden oder Klassen mag ich es dann ein bisschen professioneller und bequemer zu sein, also trage ich Activewear, wie Jogginghosen und ein Kapuzenoberteil.
Ist es dir wichtig, beim Training gut auszusehen?
Sie möchten bequeme Kleidung tragen, sich wohl fühlen - und Sie aussehen lassen, als ob Sie trainieren würden! Ein ausgebeultes T-Shirt ist toll beim Chillen, aber es ist beim Training nicht ideal.
Ich finde, dass viele meiner Kunden ein neues Workout-Kit kaufen, um sie zu motivieren, überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen und dann hart zu trainieren, wenn sie dort sind. Ich mag Tech-Wear und Performance-Wear, weil es dir das Selbstvertrauen geben kann, dich wirklich zu drücken.
Es ist ähnlich wie beim Laufen: Wenn du in der richtigen Ausrüstung bist, in der du dich gut fühlst, wirst du schneller rennen, keine Frage.
Fällt es dir schwer, beim Kauf von Kleidung nach deiner Form zu suchen?
Wenn ich mich für einen besonderen Anlass wie eine Hochzeit anziehen muss, kann es schwierig sein, den richtigen Look zu finden, der dazu passt. Ich bin 6ft 4in [1.93m] mit einer 46in [117cm] Brust und 34in [86cm] Taille und das ist ein Rahmen, der schwer zu kaufen ist, vor allem Anzüge oder Hemden. Mindestens ein Teil wäre immer zu eng oder locker, also musste ich viel Geld für maßgeschneiderte und maßgeschneiderte Kleidung ausgeben.
Ich war so glücklich, als M & S sein Big und Tall Sortiment herausbrachte, weil es für Leute wie mich, die breite Schultern, große Arme und eine schmale Taille haben, verjüngt ist. Es ist perfekt und großartig, in der Lage zu sein, etwas Fantastisches direkt von der Stange zu kaufen.
Mit welchem Outfit kannst du dich immer sicher fühlen?
Mein legerer Sommerlook ist eine Chino-Shorts, ein weißes T-Shirt und ein anständiges Paar Turnschuhe. Im Winter basiert mein Look auf einer großen Jacke. Ich werde ein schönes Standardoutfit haben - nicht zu laut - und eine große Jacke sprechen lassen!
Mit all meinen Outfits, das ist mein Ansatz, halte die Dinge lässig, aber mit einem herausragenden Stück, egal ob Jacke oder Turnschuhe.Es geht um Komfort und die richtige Passform, denn wenn Sie in guter Form sind, werden Ihre Kleider besser auf Sie aussehen.
Wenn du dir sicher bist und dich gut fühlst, dann stehst du gerader auf und strahlst nur Selbstvertrauen aus. Ich möchte, dass die Leute wissen, dass ich mich fantastisch fühle, wenn ich es bin.
Warum ist die richtige Trainingsausrüstung so wichtig?
Training ist wie Kochen - Sie müssen die richtigen Werkzeuge zur Verfügung haben, um die bestmögliche Arbeit zu leisten, deshalb rate ich den Leuten, ein bisschen Geld für die richtige Trainingsbekleidung auszugeben.
Die Leute geben so viel Geld für Dinge aus, die sie nicht brauchen, aber es ist wichtig, in sich selbst zu investieren, und gute Trainingsklamotten und Gruppenkurse zu buchen oder ein PT zu bekommen ist eine massive Verpflichtung zur Selbstverbesserung, unabhängig von deinem Gesundheits- und Fitnessziel. Investieren Sie in das, was Ihnen hilft, besser auszusehen, sich besser zu fühlen und besser zu sein als je zuvor.
Was ist dein Fitness-Mode-Tipp für jemanden, der neu im Training ist?
Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind oder nach einer Pause vom Training zurückkommen, dann investieren Sie zuerst in ein paar hochwertige Trainer.
Für andere Sachen mag ich Leggings und Shorts, weil Jogger zu locker sind und nur im Weg sind, und ich kann meine Beinmuskeln in Leggings besser "fühlen", was es einfacher macht, sie härter zu bearbeiten.
Immer ein atmungsaktives T-Shirt tragen. Es muss nicht eng sein; Es ist wichtiger, dass Sie sich wohl fühlen. Schwarz oder Grau, wenn Sie nicht zu sehr auffallen möchten, aber wenn Sie es tun, gibt es mehr Auswahl als je zuvor, wenn es um helle und Neonfarben geht!
Letztendlich ist es egal, wie du aussiehst, so lange du dich wohl fühlst - wenn du das machst, wirst du hart trainieren und alles wird sich einfügen.
Was motiviert dich, jeden Tag an deiner Fitness zu arbeiten?
Für mich geht es nicht nur darum, gut auszusehen. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wirklich gesund zu sein, und ich liebe es, so zu sein. Wenn du hart trainierst und gut isst, fühlst du dich fantastisch und diese positive Ausstrahlung strahlt in jeden einzelnen Bereich deines Lebens aus - Arbeit, Freundschaft, Geschäft, Beziehungen, alles.
Ich liebe es, mich selbst stark zu pushen und wenn ich das Gefühl habe, dass ich keinen einzigen zusätzlichen Wiederholer machen kann, versuche ich immer, sowohl die mentale Stärke als auch die physische Stärke zu finden, um weiterzumachen. Wenn Sie sich an die Grenzen bringen und es dann schaffen, weiter zu pushen, ist das eine mächtige Sache. Und es hilft mir in anderen Bereichen des Lebens, wenn ich tief graben muss, weil ich weiß, dass ich es kann.
Eine Menge Leute fangen an zu trainieren, weil sie die körperlichen Vorteile wollen, aber bald werden auch die mentalen Vorteile klar. Training hilft mir, ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten. Nach einer wirklich harten Sitzung wird alles andere, was an deinem Tag passiert, einfach zu bewältigen sein.
