Stellen Sie sich vor, Sie machen das härteste Training Ihres Lebens und schnappen nach jedem Atemzug, während Ihre Muskeln protestieren. Dann stell dir vor, du machst das Workout, während jemand anderes versucht, dich so hart wie möglich zu schlagen. Das ist Boxen, und es wird dich fit machen wie sonst nichts.
Der legendäre Boxer Barry McGuigan nennt es "punching fit". Wir haben vor der Veröffentlichung des neuen Films mit McGuigan gesprochen Kieferknochen, für die er Star Johnny Harris, selbst ein ehemaliger Amateur-Box-Champion trainiert. McGuigan ließ uns keine Illusionen über die Herausforderung Boxen präsentiert.
"Stanzen fit ist eine ganze Menge anders als nur allgemein fit. Sie können wie ein Floh fit sein und Boxen wird Sie immer noch absolut zerkleinern und Sie in einer Masse des Schweißes sehr schnell verlassen. Durch das Stechen werden Körper und Muskeln erschöpft. Dann musst du dich daran gewöhnen, getroffen zu werden."
Glücklicherweise können Sie etwas an der Kondition für das Boxen tun, ohne dass Sie ins Gesicht getroffen werden. Laut McGuigan bedeuten die Ganzkörperanforderungen des Sports, dass zusammengesetzte Übungen, die die Schlagmuskeln verwenden, die beste Wahl für einen Killer-Box-Circuit sind.
15-Minuten-Boxen Conditioning Circuit
Schließe diese 6er-Übung von McGuigan ab, indem du 30 Sekunden lang mit maximaler Intensität arbeitest, 30 Sekunden lang ausruhst und dann zur nächsten Übung übergehst. Eine vollständige Runde dauert drei Minuten. Ziel ist es, fünf Runden insgesamt für ein 15-minütiges Training zu absolvieren, das sicher ein zitterndes Durcheinander hinterlassen wird.
1. Burpe
Sie wissen, dass es ein hartes Training wird, wenn es mit Burpees anfängt. Stehen Sie aufrecht, dann lassen Sie sich in die Hocke fallen und treten Sie mit den Füßen nach hinten, um in eine erhöhte Position zu gelangen. Dann springen Sie mit den Füßen nach vorne, stehen Sie auf und springen Sie in die Luft. Wiederholen.
2. 1-2 Schlag auf die Tasche, Schritt zurück, 1-2 Schlag auf die Tasche
Die klassische Jab-and-Cross-Combo. Wirf einen davon, tritt zurück, tritt ein und wirf noch eine 1-2 Combo. Mit dieser Anleitung zu den vier Grundschlägen kannst du deine Stanztechnik auffrischen.
3. Gefangene Kniebeugen
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, als ob Sie verhaftet werden möchten, und lassen Sie sie dann in eine Hocke fallen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Steh auf, dann wiederhole es.
4. Hohe Knie und gerade Schläge
Während Sie hohe Knie an Ort und Stelle machen, werfen Sie gerade Schläge (in die Luft, nicht auf die Tasche) mit abwechselnden Armen. Wenn Sie denken, dass dies eine Herausforderung für Ihre Koordination ist, warten Sie bis zum sechsten Schritt.
5. Planke
Du kennst diesen hier. Übernehmen Sie die Position - unterstützt von Ihren Unterarmen und Zehen, wobei Ihr Körper eine Ladestock-Geraden von Schultern zu Füßen bildet - und halten Sie diese für die Dauer der Intervalle.
6. Hohe Knie und Uppercuts
Runden Sie den Kreis mit einigen hohen Knien ab und werfen Sie dabei die Aufwärtsschnitte (wieder in die Luft). Ein Test für Ihre Fitness und Ihre Koordination.
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Jawbone wird am 12. Mai in den Kinos und am 29. Mai auf DVD und Blu-ray veröffentlicht
