Rugby-Liga ist hart. Das Tempo des Spiels ist Vollgas, die Kollisionen brutal und die Intensität wild. Es hilft, groß und stark zu sein, aber um aufzufallen, braucht man das komplette Paket. Mit anderen Worten: "Es ist in Ordnung, wenn man eine Kuh heben kann, aber wenn man keinen fangen kann, worauf kommt es dann an?"
Das sind die Worte von Kevin Sinfield, dem Kapitän und Kicker von England und Leeds Rhinos, der seinen Klub zu beispiellosen Erfolgen in der Super League geführt hat. Zu Beginn des Jahres 2013 erhielt er den prestigeträchtigen Goldenen Schuh, der an den besten Spieler der Welt verliehen wird - eine Ehre, die traditionell von den auf der Südhalbkugel spielenden Stars dominiert wird. Im vergangenen Oktober führte er England innerhalb von nur zwei Punkten in ein Heim-WM-Finale und wurde von Neuseeland mit 18: 20 knapp geschlagen.
Aber das alles wäre nicht möglich gewesen, wenn er nicht den besten Weg kannte, seine körperlichen Fähigkeiten optimal zu nutzen.
Was war der größte Wendepunkt in Ihrer Entwicklung?
Als ich vor 15 Jahren zum ersten Mal nach Leeds kam, haben wir die Gewichtungssitzungen getanzt - einmal habe ich drei Monate lang nicht gerannt. Ich war eigentlich größer als ich jünger war. Mit 22 fühlte ich, dass ich nicht fit genug war und dass ich zu schwer für meine Struktur war. Unsere Konditionierung änderte sich und wir vereinbarten, uns mehr auf das Laufen zu konzentrieren. Es war wichtiger für mich, fit als stark zu sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ziele regelmäßig zurücksetzen, um sicher zu gehen, dass Sie intelligent trainieren.
Wenn nicht Größe, was ist die wichtigste körperliche Fähigkeit, die für Rugby League benötigt wird?
Wir müssen in der Lage sein zu laufen. Ich meine nicht lange Strecken, sondern mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten für längere Zeit. Wir machen also Intervall-Intervall-Rennen. Sie müssen stark und stark sein, aber Rugby League testet jeden Aspekt Ihrer Fitness. Du könntest eine sehr gute Ausdauer haben, aber wenn du getroffen wirst und du mit drei Männern auf dem Boden aufstehen musst, wird alles getestet.
Wie schwierig ist das Training vor der Saison?
Dann wird die harte Arbeit erledigt. Wir werden vier schwere Gewichte Sitzungen pro Woche mit zwei oberen und zwei unteren Körperbewegungen, sowie einige Schwimmen für die Mobilität. Und wir haben Kontaktaufnahmen mit Blutergüssen, bei denen Sie sich gegenseitig anschlagen, um Ihren Körper auf Streichhölzer vorzubereiten. Wir werden das meiste mit ernsten DOMS [verzögerter Beginn Muskelkater] verbringen, die sogar auf der Toilette sitzen. Nicht-Nationalspieler, die die Vorsaison früher beginnen, werden sich allmählich mit mehr Ausdauertraining aufbauen. Sie beginnen mit Läufen über größere Entfernungen und verjüngen sich zu kurzen, scharfen und intensiven Intervallen.
Wie bereitet dich das auf dein erstes Spiel der Saison vor?
Vor dem ersten Spiel fühlst du dich gut und stark, aber egal, wie viel du trainiert hast, es scheint dich nie auf das Spiel vorzubereiten. Du kannst in der besten Verfassung sein, in der du jemals warst, aber du wirst in ein Spiel einsteigen und du kannst nicht verstehen, warum du so müde bist. Es dauert drei oder vier Spiele, um dorthin zu gelangen, aber alle sind im selben Boot - egal, ob Sie drei Monate oder drei Wochen Zeit hatten, sich vorzubereiten.
Wie trainierst du zwischen den Spielen?
Wir erreichen die meisten unserer Fitness aus Spielen, also während der Saison ist die meiste Arbeit, die wir im Training machen, Wartung. Es macht keinen Sinn, die Beine im Fitnessstudio zu sprengen. Physisch wirst du kämpfen und mental wirst du in ein Spiel kommen und dich als Müll fühlen. Es gibt kein besseres Gefühl, als am Spieltag aufzuwachen und sich frisch zu fühlen, mit einer Feder in den Beinen und einer Menge Energie.
Wie ändern sich Gewichtssitzungen?
In der Saison haben wir unsere wöchentlichen Gewichtungen auf nur ein oder zwei reduziert und das Gewicht deutlich gesenkt. Außerhalb der Saison mache ich 100kg tiefe Kniebeugen für Zehn-rep-Sätze, aber während der Saison lasse ich das auf 60kg für sechs Supersätze mit 40kg starken Sprungkniebeugen fallen. Ich sorge dafür, dass ich mich wirklich intensiviere, um meine Mobilität zu verbessern.
Findest du irgendeinen Aspekt deines Trainings schwierig?
Ich habe nie wirklich mit irgendeinem Aspekt der Fitness gekämpft. Ich habe immer gut geschlafen und habe nie mit Gewicht oder Genesung gekämpft. Aber ich behandle mich selbst mit dunkler Schokolade, was eigentlich ganz gut für dich sein kann. Wenn Sie Schokolade essen, könnte es auch die beste sein.
Welche Nahrungsergänzungsmittel funktionieren für Sie?
Abgesehen von Proteinshakes nach Training und Matches nehme ich keine Supplemente. Ich bekomme von meiner Diät alles, was ich brauche. Früher habe ich Koffein vor den Spielen genommen, aber jetzt bevorzuge ich alles, was mich entspannt hält. Ich esse auch nicht zu viel vor einem Spiel. Ich mag es, mich am Spieltag leer zu fühlen.
Wie tankt du deine Batterien weg von Rugby-Liga?
Die Saison ist so intensiv und es gibt praktisch keine Pause zwischen den beiden, aber ich verbringe Zeit mit meiner Familie. Wenn ich nicht trainiere, werde ich vertragliche Verpflichtungen erfüllen müssen, aber ich finde es hilfreich, wenn ich mein Telefon ausschalte, um von allem wegzukommen.
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