Hier ist eine Wahrheit, die schwer zu schlucken ist: Selbst wenn du alles vorbereitest, was du isst, religiös an deinem Fünf-Tage-Tag bleibst und mehr wild gefangenen Lachs isst als ein Grizzlybär, besteht die Chance, dass du deine beste Diät machst Die Pläne fallen auseinander, sobald alles in deinen Mund kommt. Der Teil des Puzzles, den du vielleicht vermisst? Verdauung - der Prozess, bei dem Ihr Körper die wesentlichen Komponenten aus all Ihren sorgfältig gekochten Kreationen extrahiert.TrainerSchwestermarkeMänner Fitness sprach mit den Experten, um Ihnen zu sagen, was was ist.
"Letztendlich ist die Verdauung alles", sagt Luke Leaman, Körperkompositionsspezialist und Gründer von Muscle Nerds. "Wenn du dein Essen nicht verdauen und assimilieren kannst, bist du nicht in der Lage, Dinge in deinen Körper zu bringen, die du brauchst." Der Prozess beginnt, bevor du einen Bissen nimmst: wenn du riechst, sieh oder (nach einigen Untersuchungen ) Denken Sie sogar an das Essen, Ihr Körper beginnt mit den Prozessen, die Sie benötigen, um ihn zu verdauen, von der Produktion von Speichel bis zur Regulierung der Enzyme, mit denen er das Essen abbaut. Indem Sie Ihrem System hier und da einen entscheidenden Schub geben, werden Sie mehr Nährstoffe aus dem, was Sie essen, extrahieren. Leaman erklärt, wie man sicherstellt, dass man nicht mehr abbeißt, als man verdauen kann.
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Wie kann ich feststellen, ob ich Probleme mit meiner Verdauung habe? Schau dir an, was rauskommt
"Schau zuerst in deine Toilettenschüssel. Wenn dort unverdautes Essen ist, ist das ein Zeichen, dass du dein Essen nicht richtig verdaust oder assimilierst. Ähnliches gilt, wenn Sie essen und blähend werden und Gas bekommen, könnte es ein Problem geben."
Was ist der einfachste Schritt zur besseren Verdauung? Kauen
"Das erste, was du ansprechen musst, ist dein Essen zu kauen. William Banting, der schrieb, was oft das erste Diätbuch der Welt genannt wird, Briefe über Korpulenz, sagte, dass die Leute nicht genug kauten, und es ist immer noch heute wahr. Niemand kaut wirklich: es ist nur kauen, kauen, schlucken. Wenn Sie in 30 Sekunden einen Tupperware-Behälter mit Lebensmitteln schaufeln, helfen Sie sich nicht. Es klingt wie das Dümmste aller Zeiten, aber kaust du bis dein Essen flüssig ist? Das ist der einfachste Ausgangspunkt."
Warum fühle ich mich schlechter, wenn ich gestresst bin? Weil dein Körper sich nicht auf die Verdauung konzentriert
"Stress beeinträchtigt die Verdauungsfunktion. Wenn Ihr Körper chronisch gestresst ist und sich im Kampf-oder-Flug-Modus befindet, kümmert er sich nicht um die Verdauung. Stress verbraucht auch die Säuren, die Ihr Magen verwendet, um Nahrung abzubauen. Wenn Sie wirklich gestresst sind, werden Sie anfangen, Natrium in die Zellen zu ziehen und es zu behalten, und Sie brauchen Natrium, um diese Säure zu bilden. Es geht nicht nur um Cortisol - wenn jemand lange gestresst ist, hört sein Körper auf, Cortisol zu produzieren und beginnt mit Adrenalin. Der Schlüssel liegt darin, das sympathische Nervensystem im Gleichgewicht zu halten und einen "Ruhe- und Verdauungs" -Zustand zu erreichen. Dehne, mache Yoga, mache ein Nickerchen, mache etwas Meditation … alle arbeiten an Stress und sie sind alle frei."
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Ihr Körper verdaut nicht gut unter stressigen Bedingungen, und das aus gutem Grund: Für unsere Vorfahren war es ein guter Zeitpunkt, um von einem Säbelzahntiger gejagt zu werden, Ressourcen in Flucht (oder Kampf) und nicht Verdauung umzuleiten. Leider hat Ihr Nervensystem Schwierigkeiten, zwischen Ihren Sorgen von neun bis fünf Jahren und einer Lebenssituation zu unterscheiden, und Sie müssen sich beruhigen. Lade die Headspace-App herunter, nimm dir zehn Minuten am Tag Zeit zum Meditieren und füge deiner Abendroutine etwas Beweglichkeit hinzu.
Ein Hauptproblem bei der Verdauung ist die Oberfläche. Der Dünndarm erstreckt sich in voller Größe und hat die gleiche Fläche wie ein Tennisplatz. Stress denaturiert bestimmte Gewebe im Darm, was bedeutet, dass Lebensmittel durch die Verringerung der Oberfläche zu schnell durch Ihr Verdauungssystem bewegt. Behalten Sie Stress im Griff und Sie werden Ihren Dünndarm in Form halten.
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Was ist mit den Dingen, die ich tatsächlich esse? Denk Pflanzen
"Iss wie ein Veganer oder Vegetarier und füge Fleisch hinzu, wenn du willst. Sie brauchen Gemüse für Ballaststoffe, Phytonährstoffe und eine Menge anderer Dinge. Ein gesunder Körper will nicht fett sein."
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Wie oft soll ich essen? Wahrscheinlich weniger häufig als du denkst
"Iss drei oder vier Mahlzeiten pro Tag. Die Leute essen sechs, acht, sogar zehn Mal am Tag, aber wenn du so viel isst, hat dein Körper nie die Chance, sich zu entspannen. Versuchen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, mit einem Shake oder einem Snack rund um Ihr Training. Wenn du feststellst, dass du immer noch hungrig bist, füge etwas anderes an einem anderen Tag hinzu."
Sollte ich Ergänzungen nehmen, um mir zu helfen, zu verdauen? Vielleicht, aber repariere zuerst die großen Sachen
"Es gibt ein paar Optionen, wenn Sie dies tun möchten. Ein schönes Breitspektrum-Verdauungsenzym könnte helfen, wenn Sie Probleme haben. Denken Sie auch an Pepsin, das Fleisch aufspaltet, oder an Ochsengalle, die Fett emulgiert. Aber sie sind für das Feintuning, nachdem Sie die größeren Sachen repariert haben. Beginnen Sie mit Kauen, Stress und dem Gemüse in Ihrer Ernährung, dann gehen Sie von dort."
