Wie das Knie funktioniertDas Knie ist ein modifiziertes Scharniergelenk, das aus zwei Teilen besteht: dem Patellofemoralgelenk, bei dem die Kniescheibe (Patella) in einer Nut im Oberschenkelknochen (Femur) sitzt; und das tibiofemorale Gelenk, bei dem der Femur durch eine Anzahl von Bändern und Weichteilen mit dem Unterschenkel (Tibia) verbunden ist. Die Quadrizeps und Hamstrings sind die Muskeln, die das Knie strecken und beugen und ein Ungleichgewicht zwischen oder innerhalb dieser Muskeln Gruppen führt dazu, dass das Knie ineffizient arbeitet. Dies kann zu übermäßigen oder falschen Bewegungen innerhalb der Gelenke führen, die die Gelenkstruktur beschädigen können. Die meisten nicht-traumatischen Knieverletzungen werden jedoch durch Schwäche, Engegefühl und schlechte Koordination der Muskeln und Gelenke des Knöchels, Fußes, der Hüfte und des unteren Rückens verursacht. Ein guter Physiotherapeut wird niemals eine Knieverletzung behandeln, ohne die Ausrichtung des gesamten Beines und des Rückens zu berücksichtigen. Sie werden auch die Bewegungen des ganzen Körpers analysieren, indem Sie beispielsweise Ihr Laufen beurteilen. Hier sind die häufigsten Knieverletzungen, wie man sie vermeidet und wie man sie korrigiert. Es ist wichtig, einen Physiotherapeuten zu sehen, bevor Sie eine der empfohlenen Übungen machen. Fehlfunktion des PatellofemoralgelenksWie es sich anfühlt: Schmerzen, Klicken und / oder Steifheit unter oder um die Kniescheibe, oft schlimmer auf Hügeln oder Treppen, treten allmählich aufHäufigste Ursache: Der innere Teil der Quads (Vastus medialis oblique oder VMO) ist weniger aktiv als der äußere Teil. Als Ergebnis wird die Kniescheibe nach außen gezogen, so dass sie gegen den Knochen reibt und die Strukturen um die Kniescheibe irritiert. Dieses Ungleichgewicht in den Quads ist oft eine Folge der Schwäche der Muskeln in der Hüfte und im Fuß, die die Hüfte und den Fuß in die falsche Position bringen, so dass das Knie nicht richtig ausgerichtet ist und die Quads nicht effektiv arbeiten können.Hausbehandlung: Um deinen VMO zu aktivieren, setze dich mit deinem Fuß so gerade wie möglich auf den Boden und das Knie. Fühle den Muskel an der Innenseite des Knies direkt über der Kniescheibe - das ist der VMO. Kontrahiere diesen Muskel, indem du ihn durch deine Ferse runterdrückst - du wirst spüren, dass er sich unter deinen Fingern zusammenzieht. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl der Aktivierung dieses Muskels gelernt haben. Machen Sie diesen Schritt nicht isoliert - verbinden Sie ihn mit der "Wand und dem Ball", um eine effiziente Beinausrichtung zu trainieren und den VMO zu stärken. Es stärkt auch Ihren Gesäßmuskel und stabilisiert die Hüfte - für eine Anleitung, wie Sie es tun, lesen Sie dieses MF-Laufverletzungen-Video. ITB-FriktionssyndromWie es sich anfühlt: Scharfe Schmerzen und / oder Steifheit an der Außenseite des Knies, oft schlimmer beim Gehen und Treppensteigen, zart zum Anfassen, treten allmählich auf, am häufigsten bei LäufernHäufigste Ursache: Das Tractus iliotibialis (ITB), das an der Außenseite des Oberschenkels entlangläuft, wird fest und reibt an der Außenseite des Knies, was zu Entzündungen und Schmerzen führt. Dies ist normalerweise auf eine schlechte Ausrichtung der Hüfte zurückzuführen, die zu einer Überaktivität des Tensors fasciae latae (TFL) führt, des Hüftmuskels, mit dem die ITB verbunden ist.Hausbehandlung: Die Fußhaltung kann einen großen Einfluss auf diesen Fall haben, also versuchen Sie, Ihre Schuhe anzupassen und / oder eine Einlegesohle zu tragen. Sie können auch ITB und TFL veröffentlichen - für eine Anleitung, wie Sie es tun, schauen Sie sich dieses MF-Laufverletzungen-Video an. Patella-TendopathieWie es sich anfühlt: Schmerzen in der unteren Mitte der Kniescheibe, die sich sehr zart anfühlen oder knienHäufigste Ursache: Ihre Trainingszeit, Geschwindigkeit oder Widerstand zu schnell zu erhöhen, vor allem nach einer Phase der reduzierten Übung. Zu dem Zeitpunkt, an dem Sie den Schmerz spüren, wird der Schaden für einige Zeit andauert und wahrscheinlich die Struktur der Sehne verändert haben.Hausbehandlung: Stehe auf einer Stufe und halte etwas für das Gleichgewicht (du solltest dafür Turnschuhe tragen). Um eine Tendopathie des linken Knies zu behandeln, heben Sie Ihr rechtes Bein und senken Sie sich langsam von der Stufe ab, um Ihren rechten Zeh auf dem Boden darunter zu berühren. Während das linke Knie noch gebeugt ist, den rechten Fuß wieder auf die Stufe stellen. Kehre in die Startposition zurück, indem du dein Gewicht durch das rechte Bein drückst. Mache 30 Wiederholungen jeden Tag. Mache diese Bewegung nicht, wenn der Schmerz plötzlich aufkommt - stelle sicher, dass du stattdessen einen Physiotherapeuten siehst. Es ist auch eine gute Idee, die Wadenmuskulatur mit Fersenheben zu stärken. Stellen Sie sich auf beide Beine und gehen Sie auf Zehenspitzen, um sicherzustellen, dass Ihre Fersen sich nicht nach innen drehen und mehr Gewicht durch Ihren großen Zeh führt als über die Außenseite Ihres Fußes.
Lucy Macdonald ist eine Top-Sport-und Wirbelsäulen-Physiotherapeutin in London. Auf ihrer Website finden Sie mehr zu ihr.
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