Es gibt natürlich viel schlimmere Dinge als Heuschnupfen, aber das ist ein kalter Trost, wenn jede Outdoor-Tour in den sonnigeren Monaten zu Niesanfällen und Augen führt, die stundenlang jucken.
Heuschnupfen, genauer gesagt allergische Rhinitis, kann besonders schlimm für diejenigen sein, die während einer Periode mit hohem Pollenspiegel für ein großes Ereignis trainieren müssen. Wir haben mit Dr. James Hull, dem Atmungsarzt des Center for Health & Human Performance, darüber gesprochen, wie man Heuschnupfen stoppen kann, die den Sommer des Outdoor Sports ruiniert haben.
Wie kann Heuschnupfen die sportliche Leistung beeinflussen?
Es kann massive Auswirkungen haben. Es kann die Ereignisse der Leute oder ihre Jahreszeit wirklich stopfen, weil viele Ereignisse zu einer Zeit stattfinden, wenn Pollen hoch ist. Und es sind nicht nur die Symptome, mit denen ein normaler Heuschnupfen-Patient zu kämpfen hat: Niesen, juckende Augen, Erschöpfung - es ist auch die Tatsache, dass man nicht gut schlafen kann.
Eine andere häufige Beschwerde ist, dass Menschen auch Infektionen bekommen. Ein Teil davon ist, dass, wenn Ihre Nase blockiert ist, Sie gezwungen sind, durch Ihren Mund zu atmen. Es ist nicht so sehr, wenn Sie Sport treiben, aber nachts oder wenn Sie herum sitzen, atmen Sie durch Ihren Mund und das bedeutet, dass Sie die Toxine in Ihrer Umgebung einatmen, einschließlich Käfer, und das macht Sie anfälliger für Infektion.
Was kannst du tun?
Ich befürworte dieses Ding namens PEAK. Es hat vier Komponenten dazu:
Verhütung: Zu dem Zeitpunkt, an dem Sie bemerken, dass Sie Heuschnupfen bekommen, ist die Histaminfreisetzung bereits eingetreten und oft sind die Histamine an die Rezeptoren gebunden, so dass Sie Ihren Schwanz die ganze Zeit verfolgen. Während, wenn Sie ungefähr wissen, wann Ihr Heuschnupfen in jeder Jahreszeit auftritt, können Sie die Behandlung mindestens zwei Wochen vor Beginn der Symptome beginnen - dann beginnen Sie die Saison an einem viel besseren Ort. Dies hat sich bei der Verbesserung der Heuschnupfenkontrolle als wirksam erwiesen.
Beseitigung: Zweitens ist es wichtig zu versuchen, die Pollenmenge, der Sie ausgesetzt sind, zu eliminieren. Wenn du von einem Lauf kommst, wasche dein Haar, damit die Pollen herauskommen, sonst hängt es um dein Gesicht herum. Tragen Sie eine Sonnenbrille und wenn Sie Ihr Kit waschen, hängen Sie es nicht nach draußen, wo es Pollen aufnehmen kann - hängen Sie es zum Trocknen innen. Sie können Geld für Dinge wie Nasenfilter oder Luft-Clearance-Systeme in Autos ausgeben, wenn es ein großes Problem für Sie ist.
Aktion: Dann gibt es eine Behandlung, die im Allgemeinen ziemlich mild ist. Beginnen Sie mit einer Tablettenform von Antihistamin, die nicht sedierend ist. Sie wollen nicht Dinge wie Piriton, die eine beruhigende Wirkung haben und Ihre Leistung bergab bringen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie ein nasales Steroid hinzufügen, und wenn das nicht funktioniert, können Sie jetzt Sprays bekommen, die sowohl Steroid als auch Antihistamin kombiniert haben, die beide die Nase und die Augen zusammen behandeln. Leistungssportler können bestimmte Arten von Nasenspray oder abschwellenden Tabletten nicht nehmen - UK Anti Doping hat gute, klare Informationen darüber, was für Heuschnupfen eingenommen werden kann und was nicht.
Wiederhole die Bewertung: Die Leute fangen mit guten Absichten an, all diese verschiedenen Aspekte zu verwalten, und nach etwa drei Wochen vergessen sie alles. Oder sie lassen die Tabletten fallen, weil ihre Symptome besser werden, und nach ein paar Tagen flammt es wieder auf. Sei proaktiv wie du es mit deiner Ernährung oder Hydration tun würdest - gib nicht einfach nach zwei Wochen auf und gehe zurück auf Platz eins, gehe wieder über Dinge hinweg und denke darüber nach, ob du die anderen Aspekte verbessern kannst.
Die Website der britischen Gesellschaft für Allergie und klinische Immunologie enthält weitere Informationen. Gelegentlich können Menschen, die sehr schwere Symptome haben, in Erwägung ziehen, zur Immuntherapie überwiesen zu werden, was eine Desensibilisierung der Allergene darstellt. Es gibt Informationen auf dieser Website darüber, wie Sie dafür verwiesen werden können.
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Gibt es bestimmte Zeiten des Tages, an denen es besser ist, Sport zu treiben?
Es gibt widersprüchliche Beweise, aber es wird angenommen, dass die Mitte des Tages am besten ist. Und manchmal sehr früh am Morgen ist in Ordnung.
Kannst du etwas Besonderes für den Renntag tun, um die Auswirkungen von Heuschnupfen zu reduzieren?
Es dreht sich alles um die Vorbereitung. Denken Sie also am Renntag darüber nach, wann Sie Ihre Medikamente nehmen, wie Sie packen und mit ihnen reisen. Wenn Sie zu einem Rennen reisen, können Sie die Menge an Pollen begrenzen, der Sie auf dem Weg ausgesetzt sind? Oder wenn Sie auf den Start des Events warten? Auf einem Feld zu sitzen wird nicht die beste Vorbereitung sein.
Wenn Sie in einer Stadt sind, in der Luftverschmutzung eine Rolle spielt, ist es besser, in einem Park oder auf der Straße zu laufen?
Es gibt jetzt einige Studien, die zeigen, dass Schadstoffe mit der Struktur des Pollens interagieren können, um die antigene Wirkung zu verstärken. Der beste Ort in einer Stadt ist ein Park, aber es hängt von Ihrem genauen Sensibilisierungsprofil ab. Manche Menschen sind zum Beispiel für die Londoner Platane sensibilisiert. Die meisten sind für Graspollen sensibilisiert.
Wenn Sie herausfinden, für was Sie sensibilisiert sind, können Sie die Umwelt meiden. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten. Eine ist zu überlegen, zu welcher Jahreszeit Ihre Symptome typischerweise beginnen. Der Baumzyklus beginnt etwas früher im Jahr. Es gibt viele Informationen online, über die Sie aufgrund der saisonalen Schwankungen sensibilisiert werden könnten.Die zweite ist, einen Hauttest oder einen Bluttest zu erhalten, der Ihnen genau sagt, für was Sie sensibilisiert sind. Dann können Sie herausfinden, wo bestimmte Pflanzen sind und in bestimmten Umgebungen trainieren. Aber viele Menschen haben diesen Luxus nicht. Ich würde vorschlagen, in einem Park herumzulaufen ist angenehmer und du willst sowieso nicht neben Straßen laufen. In vielerlei Hinsicht ist es pragmatisch zu gehen.
