Matthew McConaughey schleicht sich durch den Dschungel von Costa Rica und schwingt eine Machete, um durch dichte Vegetation zu schneiden. Seine Kleidung ist schweißgebadet - nicht so sehr wegen Anstrengung, sondern wegen Not. Er ist allein. Erschrocken. Aber auch energetisiert. "Die Geräusche, die du hörst … du denkst, alles, was sich bewegt, ist ein Alligator, ein Wildschwein, ein Jaguar", sagt der Schauspieler. Er hat nur sein glückliches grünes Stirnband, eine Schuß Insektenschutzmittel und einen Scheinwerfer für eine Lichtquelle. "Dein Adrenalin pumpt, weil du mit dem nächsten Schritt nicht weißt, was du erwarten sollst. Jede Bewegung ist wie ein neues, vierdimensionales "Oh, Scheiße!".
Outdoor-Typ Ist diese gefährliche nächtliche Wanderung Teil eines Big-Budget-Actionfilms? Nein. Es ist nur McConaughey in den Ferien. Dies ist genau das, was er macht, wenn er nicht arbeitet. Als er in Longview, Texas aufwuchs, McConaugheyDie Mutter sagte immer zu ihm: Wenn es draußen hell ist, mußt du aus dem Haus sein.
Das erklärt zum Teil, warum er Outdoor-Workouts - Dschungel und Trails - bevorzugt, anstatt in einem Fitnessstudio zu trainieren, und warum Paparazzi seit Jahren Bilder von ihm rennen lassen, meist ohne Hemd, oft am Strand. "Es war schon immer ein Lebensstil", sagt er. "Dann wurde es so etwas wie" Hey, es ist auch gut für meinen Job. "Ich bin kein Profi, aber ich habe einen Job, bei dem ich lieber gut aussehe und so gesund wie möglich bin. Lebe einfach weiter Heute, McConaughey ist bestrebt, seine Liebe für das Leben und gesundes Essen zu teilen. Es passt alles unter seine Philosophie: einfach weiterleben. Ein Satz, der zu seinem persönlichen Mantra geworden ist, seit er es zum ersten Mal in seiner Breakout - Rolle in Benommen und verwirrt. Es gab den Namen dafür JK Livin, die gemeinnützige Stiftung, die er 2005 ins Leben gerufen hatte, um Kinder zu ermutigen, durch mehr Bewegung positive und gesunde Veränderungen in ihrem Leben zu erreichen. McConaughey, bei 41, weiß Fitness ist mehr als nur gut aussehen. Es geht darum, mit seinen Kindern mithalten zu können (Sohn Levi, zwei, und Tochter Vida, eins) ohne nach Luft zu schnappen. Es geht darum, seinen Körper für Rollen zu verändern, egal ob er einen Baseballspieler spielt (Engel im Außenfeld), Kleinstadt-Sheriff (Einsamer Stern), Drachentöter (Herrschaft des Feuers) oder ein Verteidiger, wie er es in seinem letzten Film tut, Der Lincoln-Rechtsanwalt.
Je nach Rolle schwankt sein Gewicht zwischen 80 und 84 kg. " Matthew kann Hunderte von Liegestützen machen, und er ist mobil wie ein Yoga-Mensch ", sagt sein Trainer, Peter Park, wem McConaughey traf sich mit Texaner, Lance Armstrong. "Seine Fitness ist durch das Dach. Er ist nicht wie Lanze im Aerobic, aber er kann sich behaupten. "Gelegentlich hat der Schauspieler und die Radsportlegende sogar gemeinsam trainiert. "Du lernst schnell, was dahinter steckt LanzeDas Trikot sieht aus wie ", sagt McConaughey. Kalifornien träumen Wenn er sich nicht auf einen Film vorbereitet, McConaughey trainiert mit Park in seinem kalifornischen Haus. Ein typischer Tag (siehe Kasten, rechts) Dazu gehören Klimmzüge auf dem Kinderschaukel, gefolgt von Sprints, Liegestützen, einbeinigen Kniebeugen und schließlich Kettlebell-Arbeiten. Er wird auch sein Fahrrad auf die Straße bringen. "Er mag es, Dinge herauszufordern", sagt er Park. "Es würde ihm langweilig sein, ins Fitnessstudio zu gehen und eines dieser grundlegenden Trainingseinheiten zu absolvieren." Eine Lieblingsübung ist es, eine Hantel oder irgendein anderes gewichtiges Objekt aufzunehmen und es für 15 Minuten zu halten. "Es ist nicht so einfach wie es scheint", sagt er. "Du verlagerst das Gewicht von hoch über deinem Kopf, in deinen rechten Arm, dann in deine linke, dann ruhst du es auf deine Schultern aus und erhöhst mehr Gewicht auf deinem Rücken, dann auf deinen Beinen. Sie erhalten ein Ganzkörpertraining, indem Sie herausfinden, wie viele Positionen Sie bewältigen können, ohne das Gewicht auf den Boden zu legen. Sie entdecken auch die stärkeren und schwächeren Stellen in Ihrem Körperbau.
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McConaugheys natürliches Training
Führen Sie diese Übungen nacheinander ohne Pause durch. Nach der letzten Übung ruhen Sie sich für ein oder zwei Minuten aus. Wiederholen Sie dies für drei bis zehn Schaltungen. Einbeiniger Kniebeugensprung- Stehe auf einem Bein und hüpfe fünf Mal nach vorne. - Führen Sie fünf einbeinige Kniebeugen durch. - Fahren Sie zweimal am selben Bein fort und wiederholen Sie dann das andere Bein. Hand gehen- Gehen Sie in einer Liegestützposition nur durch Bewegen Ihrer Hände und Knöchel. Beuge deine Knie nicht, aber halte deine Bauchmuskeln fest. - Führen Sie alle zehn "Schritte" fünf Liegestütze durch. Mach weiter bis du 15 Liegestütze gemacht hast. Ampel stürzt- Führe fünf Schritte in normaler Geschwindigkeit (grünes Licht) und dann die nächsten fünf Schritte so langsam wie möglich durch, wobei du ganz allmählich in die Ausfallposition (gelbes Licht) absteigst. - Halten Sie nach dem fünften langsamen Ausfallschritt die Ausfallposition fünf Sekunden lang (rotes Licht). - Fahren Sie fort, bis Sie 15 Ausfallschritte für jeden Typ durchgeführt haben. Ast ziehen und erhöhen- Hängen Sie von einem Ast, einer Klimmzugstange oder einem Klettergerüst herab. - Führen Sie ein Hochziehen durch, senken Sie Ihren Körper und machen Sie ein Bein heben. - Wiederhole das achtmal.
