Wenn du immer mit deinen eigenen negativen Gedanken belastet bist, die dich niederwerfen, brauchst du vielleicht Hilfe, um dich von ihnen zu befreien. Hier ist, wie Sie es tun können.
Wir alle haben negative Gedanken. Es gibt keine einzige Person auf dieser Welt, die ständig positive Gedanken hat. Sie können alles Mögliche sein, von schlechten Gedanken darüber, wie du schreckliche Gedanken darüber siehst, wie dich niemand mag.
Jetzt werden diese Gedanken gewöhnlich dramatisiert. Sie stellen eine Situation nicht genau dar und deshalb ziehen sie dich normalerweise runter. Du wirst schlecht gelaunt, du isolierst dich von anderen Menschen und manchmal gibst du sogar auf, woran du so hart gearbeitet hast. Aber die gute Nachricht ist, dass es nicht für immer so sein muss.
Warum unsere eigenen negativen Gedanken uns am meisten verletzen
Das Seltsame ist, dass, wenn wir jemanden von diesen Dingen über uns reden hören, wir vielleicht die Augen verdrehen oder ihnen überhaupt keine Beachtung schenken. Aber wenn unsere eigenen Gedanken beginnen, schreckliche Dinge über uns selbst zu sagen, nehmen wir es so persönlich, und es betrifft uns viel mehr.
Der Grund dafür ist, dass, wenn es unser eigener Verstand ist, so schlechte Dinge zu denken, es uns mehr schockiert, als wenn es jemand anderes uns sagt. Viele von uns wissen, dass andere Menschen schlechte Dinge sagen können, aber wenn Sie vorbeigegangen sind und sich darum gekümmert haben, was andere Leute denken, stört es Sie nicht. Aber es ist dir egal, was DU über dich selbst denkst, und deshalb tut es so weh.
Wie man aufhört, wiederkehrende negative Gedanken zu haben, die dich herunterziehen
Unsere Gehirne mögen Arschlöcher sein, die manchmal schlechte Dinge über uns denken, aber sie sind auch wundersam darin, sich selbst dafür zu trainieren, dass sie aufhören, diese Gedanken zu denken. Sie können Ihr Gehirn dazu bringen, regelmäßig positiv zu denken. [Lesen: Ist dein negatives Denken dein Leben ruinieren?]
Wenn du negative Gedanken hast, die dein Leben stören, musst du etwas gegen sie tun, bevor sie dich runterziehen. So können Sie Ihr Gehirn umschulen und diese negativen Gedanken stoppen, sobald sie auftauchen.
# 1 Ablenken Sie sich. Du brauchst eine Ablenkung von deinen negativen Gedanken. Mehr als wahrscheinlich, wenn Sie gelangweilt sind oder etwas Zeit haben, nur zu sitzen und beschäftigt zu arbeiten, geht Ihr Gehirn wahrscheinlich hundert Meilen pro Minute. Und das kann gefährlich sein, wenn du ein negativer Denker bist.
Wenn du zum Beispiel über etwas wirklich Negatives nachdenkst, lenke dich ab, indem du die Bücher auf deinem Bücherregal zählst oder etwas Musik anstellst und singst oder die Worte dazu murmelst. Diese werden dazu beitragen, den negativen Gedanken beiseite zu legen, damit Sie wieder vernünftig denken können. [Lesen: Wie man Selbstgespräch beherrscht und Negativität verbannt]
# 2 Denk an 3 positive Dinge für jedes Negativ. Das ist etwas, was Sie tun können, um die negativen Gedanken auszugleichen und sie sogar durch etwas Positives zu ersetzen. Das funktioniert normalerweise am besten, wenn du dich schlecht fühlst, aber es kann mit den meisten negativen Gedanken arbeiten.
Wenn du zum Beispiel anfängst, etwas Schlechtes über dich zu denken, musst du dich zwingen, über 3 gute Dinge über dich selbst für jeden negativen Gedanken nachzudenken. Also, wenn du mental sagst, dass deine Haut scheiße ist, kannst du diesen Gedanken bekämpfen, indem du 3 Dinge sagst, die dir wirklich gefallen, wie du aussiehst.
# 3 Befreien Sie sich von negativen Menschen. Negative Menschen neigen dazu, jeden zu stürzen, der in ihrer Nähe ist. Dies sind die Leute, die ihre eigenen negativen Gedanken verbalisieren, und indem Sie sie selbst hören, beginnen Sie dann über negative Dinge nachzudenken.
Je mehr du in solchen Menschen bist, desto mehr denkst du nach ihnen. Also, wenn du bemerkst, dass bestimmte Leute dich abweisen und dich negativ denken lassen, ist es Zeit, sie los zu werden und sie aus deinem Leben zu streichen. [Lesen: Wie man negative Leute daran hindert, Energie zu verlieren]
# 4 Schreib sie auf und wirf sie weg. Dies ist eine psychologische Art und Weise, wie Sie diese negativen Gedanken "wegwerfen" können. Halten Sie einen kleinen Notizblock bei sich, und jedesmal, wenn Sie etwas schlecht über etwas denken, schreiben Sie auf, was es ist, reißen Sie das Papier heraus und werfen Sie es weg.
Dies kann Ihrem Verstand helfen, die Informationen zu verarbeiten, und wenn Sie visuell sehen, dass es weggeworfen wird, macht Ihr Gehirn das gleiche mit dem Gedanken. Es wirft es weg und wird es vorläufig los.
# 5 Schau auf die helle Seite. Für jede Situation und jeden Gedanken gibt es immer eine helle Seite. Viele Male, wenn etwas nicht so läuft wie wir es erwartet haben, kann unser Verstand voller Negativität darüber sein - und es ist wirklich schädlich.
Anstatt negativ zu denken, zwinge dich dazu, die helle Seite zu sehen. Sage dir selbst: "Ja, das ist bedauerlich, aber …" und dann finde dieses Positive inmitten deiner negativen Gedanken. Selbst ein kleines bisschen Positivität kann Ihnen helfen, diese negativen Gedanken loszuwerden. [Lesen: Wie man im Leben glücklich sein und das Leben in vollen Zügen genießen kann]
# 6 Aufwärmen. Buchstäblich! Dies ist wissenschaftlich erwiesen, dass es wirklich gut funktioniert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie negativ werden, wärmen Sie Ihren Körper irgendwie auf. Trinken Sie Tee, nehmen Sie eine heiße Dusche, halten Sie eine beheizte Decke, usw.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die dies tun, viel weniger negative Gedanken haben als Menschen, die kalt sind. Die Temperatur, die du hast, hat eine Verbindung zu deinem Denkprozess. Je wärmer du bist, desto positiver bist du.
# 7 Stoppen Sie "Gedanken lesen" und finden Sie stattdessen wahrscheinlich Ausreden. Das machen viele von uns. Wenn wir diesen Text nicht von der Person zurückbekommen, die wir wirklich wollten, denken wir oft: "Nun, sie mögen mich einfach nicht" oder "Sie sind verärgert und werden deshalb nicht antworten."
Anstelle dieser negativen Gedanken über die Situation, denke über logische Erklärungen nach. Vielleicht sind sie bei der Arbeit beschäftigt. Vielleicht sind sie unter der Dusche. Vielleicht sind sie im Fitnessstudio. All diese sind wahrscheinlicher und vernünftiger als Ihre negativen Gedanken. [Lesen: Das Leben ist eine Hündin? 17 Wohlfühl-Wege, um sich besser zu fühlen]
# 8 Verantwortung für das Gute übernehmen. Zu viele von uns konzentrieren sich auf unser Versagen und verprügeln uns über sie. Aber dann geben wir uns nicht auf die Schulter, um gute Dinge zu tun.
Wenn du das Positive immer in den Hintergrund drängst und es nicht anerkennst, macht es die schlechten Dinge, die du tust, umso schlimmer. Und das zieht deinen ganzen Verstand in einen negativen Zustand. [Lesen: Wie man aufhört zu überdenken - 11 Strategien für mehr Frieden]
# 9 Lächeln. Das Lustige an deinem Gehirn ist, dass es ausgetrickst werden kann. Du kannst dich glücklich machen, indem du lächelst - selbst wenn du in einer schrecklichen Stimmung bist. Wenn dein Verstand spürt, dass du lächelst, sagt es sich selbst: "Nun, ich muss glücklich sein, wenn ich lächle", und es macht all die positive Stimmung in deinem Kopf aus, und es macht dich glücklich.
# 10 Mach etwas entspannendes. Viele von uns werden in der heutigen Gesellschaft viel zu gestresst. So ist das Leben in der heutigen Zeit. Stress frisst uns am Leben und lässt uns ausgelaugt und negativ fühlen.
Das Beste, was Sie tun können, um negative Gedanken los zu werden, ist, regelmäßig etwas Entspannendes zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Stress irgendwie bekommen. Wenn es ins Fitnessstudio geht, ein Buch liest, ein Glas Wein trinkt, ein Bad nimmt, spielt es keine Rolle. Solange du dich entspannst, wirst du diese negativen Gedanken los.
[Lesen: Selbstakzeptanz erreichen - 10 kleine Schritte für eine große Veränderung]
Manche Menschen neigen eher dazu, negative Gedanken zu haben als andere. Wenn du einer dieser Leute bist und du positiver werden willst, kannst du es so machen.
